nuova scheda.. e consigli ben accetti!

[robytuning]

allora.. settimana prossima dovrei cambiare scheda..

sicuramente me ne farò fare una dal mio istruttore, così poi la posto e ci facciamo due risate..

intanto ho pensato di farne una piramidale in questo modo:

Petto-Bicipiti
- Panca Inclinata 10/8/6/4
- Panca Piana 10/8/6
- Cross Over 3x12
- Curl Bilancere Ez 10/8/6/4
- Curl 45° 3x12

Dorso-Tricipiti
- Trazioni 4xMax
- Rematore Manubrio 10/8/6
- Pulley 3x12
- Panca Presa Stretta 10/8/6/4
- Push-Down 3X12

Spalle-Gambe
- Lento Manubri 10/8/6/4
- Alzate Laterali 10/8/6
- Alzate Posteriori 3x12
- Squat 10/8/6/4
- Leg Press 3x8
- Leg Ext. 3x12
- Leg Curl 3x12


Addominali sempre 3x15 variando gli esercizi..
Ho messo l'inclinata prima perchè son carente rispetto la piana..
Gambe dopo le spalle semplicemente per il fatto che non sto in piedi..

credo sia tutto.. ora massacratemi coi vostri pareri.. speriamo bene..

[robytuning]

non mi dice niente nessuno???

vuol dire che va bene???

[bodytim]

io farei squatt e stacchi.... 3 serie cazzute.... e poi 5 serie di spalle lento avanti o bilencere dietro....vai piu sui fondamentali....fai anche 8x8 ma spingi sui fondamentali

[daddy89]

al posto del pulley mettici stacchi e fallo cm primo. poi x i triceps metti le dip pesanti e abbassa la panca stretta 10/8/6

[robytuning]

al posto del pulley mettici stacchi e fallo cm primo. poi x i triceps metti le dip pesanti e abbassa la panca stretta 10/8/6

capito.. le dip sempre in piramidale aumentando il carico??
mi era già stata corretta in questo modo..


Petto-Bicipiti
- Panca Inclinata 10/8/6/4 4-6-6-8
- Panca Piana 10/8/6 3x8
- Cross Over 3x12
- Curl Bilancere Ez 10/8/6/4 4-6-6-8
- Curl 45° 3x12

Dorso-Tricipiti
- Trazioni 4xMax 4x6 (sovraccarico)
- Rematore Manubrio 10/8/6 3x8
- Pulley 3x12
- Panca Presa Stretta 10/8/6/4 4-6-6-8
- Push-Down 3X12

Spalle-Gambe
- Lento Manubri 10/8/6/4 4-6-6-8
- Alzate Laterali 10/8/6 3x10
- Alzate Posteriori 3x12
- Squat 10/8/6/4 4x6
- Leg Press 3x8
- Leg Ext. 3x12 no
- Leg Curl 3x12


Addominali sempre 3x15 variando gli esercizi.. non sempre

[daddy89]

i piramidali che hai messo tu puoi tenerli benissimo nn devi per forza fare il piramid. inverso. x le dip fai un 4x8-6 cn sovraccarico poi panca stretta 10/8/6 e un 2x12 di push ok? mi racc inserisci gli stacchi. x le gambe farei squat leg ext leg curl e polpacci