Consiglio modifica scheda

[Bodyteen89]

SAlve gente, il mio obbiettivo è mettere su massa.. sono alto 179cm x 63kg ed ho 17 anni.
So che questa scheda e da sistemare, e mi rivolgo a voi esperiti x ricevere una mano..

LUN
SPALLE-DORSO-ADDOME
Lento dietro 3*8
alzate laterali 3*8 x lato
schoulder press 3*10
Trazioni alla sbarra 2*6/8
Rematore con manubrio 3*8 a x lato
Lat machine 3*8
Crunch x addome alto 3*15
Crunc x addome basso 3*15
2 tipi di addominali x obliqui 2+2* 15


MERC
PETTO , TRICIPITI-BICIPITi
Panca piana 4*8
Parallele alla sbarra 2*6
Distensioni con manubri 3*8
French press 3*10
Distensioni su 2 panche 2*15
Singolo con manubrio 3*8
Panca scott 3*10
Manubri 3*10
Alzate alla sbarra 2*8


VENERDì
GAMBE-ADDOME-LOMBARI

[MikaelPROBass]

SAlve gente, il mio obbiettivo è mettere su massa.. sono alto 179cm x 63kg ed ho 17 anni.
So che questa scheda e da sistemare, e mi rivolgo a voi esperiti x ricevere una mano..

LUN
SPALLE-DORSO-ADDOME
Lento dietro 3*8
alzate laterali 3*8 x lato
schoulder press 3*10
Trazioni alla sbarra 2*6/8
Rematore con manubrio 3*8 a x lato
Lat machine 3*8
Crunch x addome alto 3*15
Crunc x addome basso 3*15
2 tipi di addominali x obliqui 2+2* 15


MERC
PETTO , TRICIPITI-BICIPITi
Panca piana 4*8
Parallele alla sbarra 2*6
Distensioni con manubri 3*8
French press 3*10
Distensioni su 2 panche 2*15
Singolo con manubrio 3*8
Panca scott 3*10
Manubri 3*10
Alzate alla sbarra 2*8


VENERDì
GAMBE-ADDOME-LOMBARI

ti consiglierei il lento avanti,toglierei la shoulder press e metterei le alzate a 90° xtoccare tutto il deltoide...al posto della lat dato ke fai le trazioni farei il pulley...nn allenare gli obliqui,rovinano il v-shape...al petto mancano le croci a mio avviso...xi tric gli esercizi vanno bene anche se magari cercherei di inserire la panca piana presa stretta o i pushdown all ercolina...x i bic aggiungerei il curl cn bil al posto delle alzate...posta anke l allenmnto delle gambe,mancano gli stacchi anyway