Aiuto Principiante..

[ICEMAN0071]

ciao a tutti vi riporto di seguito la mia tabella d'allenamento, visto che mi dicono quasi tutti che e incasinata, chi mi da una mano per aggiustarla?
GRAZIE


MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 2X 10-10 KG 50
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 2X 10-10 KG 30
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 2X 15-10 KG 30
ADDOMINALI
LEG EXTENSION DISTALE 2X 15-15 KG 35
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 2X 15-15 KG 12



VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 2X 10-10 KG 30
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 2X 15-15 KG 30
LEG CURL 2X 10-10 KG 30
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 2X 15-15 KG 30
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIE2I A 90° 2X 15-15 KG 30



DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

e quando posso faccio cardio per 30 minuti

[Peppe_90]

ma ovvio....
anzi se si ingrossa piu del dovuto, di solito sono integratori americani(cosi dicono voci di corridoio ),io ho solo detto che preferisco consigliare una buona dieta escludendo per i primi sei mesi integratori a chi ha il primo approccio con il body building....per un semplice motivo...deve gia pensare agli esercizi(che sn una novita per lui) e poi quando ci ha preso la mano....ben vengano 40 grammi di proteine al giorno per integrare la dieta......chi dice di no!

Cmq io è da + di 6 mesi ke vado in pale...gli esercizi li so fare..il problema è ke aumento poko di peso..tt qui!ho seguito una dieta x mettere su qlk kilo ma nn era una dieta x massa muscolare..era 1 dieta x igrassare normalmente!ora vorrei iniz a prendere kili in muscoli....cmq credo d ordinare le proteine..nn ho ben capito qnte e qndo le devo prendere????

[bodytim]

se nn hai una buona dieta in massa gli integratori nn ti servono.....
le poteine in polvere integrano la tua dieta e stop....
fatti prima una bella dieta per mettere su massa muscolare, e poi allora ci metti dentro le proteine quando ti servono

io ti consiglierei 25 grammi di proteine a colazione con 2 wetabix dentro
e poi dopo l allenamento assieme a delle maltodestrine

se ti compri le proteine della syform( le diamond whey) hai pure il 21% di amminoacidi ramificati che nn è male
ciao bello

[Peppe_90]

se nn hai una buona dieta in massa gli integratori nn ti servono.....
le poteine in polvere integrano la tua dieta e stop....
fatti prima una bella dieta per mettere su massa muscolare, e poi allora ci metti dentro le proteine quando ti servono

io ti consiglierei 25 grammi di proteine a colazione con 2 wetabix dentro
e poi dopo l allenamento assieme a delle maltodestrine

se ti compri le proteine della syform( le diamond whey) hai pure il 21% di amminoacidi ramificati che nn è male
ciao bello

Ho una dieta (nn x massa) da 3000-3500 kg/cal...credo siano trp!!infatti nn riesco proprio a mangiare tutto...cmq ora sto cercando d seguire qll d vin..ma i bianki d'uovo la mattina cn cosa li posso sostituire???xk sn scomodi x me..la mattina vado mlt d fretta....!!

[bodytim]

io la mattina mi mangio 100 grammi di cotto!! prova anche tu
cmq tu ora hai bisogno di massa secondo me.......poi fai come vuoi

[ma_75]

Ho una dieta (nn x massa) da 3000-3500 kg/cal...credo siano trp!!infatti nn riesco proprio a mangiare tutto...cmq ora sto cercando d seguire qll d vin..ma i bianki d'uovo la mattina cn cosa li posso sostituire???xk sn scomodi x me..la mattina vado mlt d fretta....!!

Il sostituto ideale degli albumi sono le whey

[Peppe_90]

io la mattina mi mangio 100 grammi di cotto!! prova anche tu
cmq tu ora hai bisogno di massa secondo me.......poi fai come vuoi

anke secondo me ho bisogno di massa....io t ringrazio tnt dei consigli..vedrò d mangiare il + possibile qll k c'è scritto nll dieta e m allenerò cn + intensità!!