Aiuto Principiante..

**Peppe_90** · 13-05-2007, 14:39:37

dimenticavo di dirvi ke sn alto 1.77..

**Mi80** · 13-05-2007, 15:23:16

Inizia a mangiare

**VIN** · 14-05-2007, 12:30:50

Originariamente Scritto da Peppe_90 Visualizza Messaggio

Sono 1 ragazzo di 17 anni e peso 63 kili...vorrei iniziare a mettere su qlk kilo in muscoli..non so da dove iniziare...!!ki mi da una mano a capirne qualcosa???Grazie tnt in anticipo..

Allenati con calma, fatti fare una scheda di allenamento e una di alimentazione!

**Peppe_90** · 14-05-2007, 14:33:02

mangio 5 volte al giorno...
colazione: 1 tazza d latte e cereali
metà mattina: 70 gr di panino con prosciutto
pranzo: 100gr pasta,80 gr carne o pesce,insalata e frutta
metà pomeriggio:gelato o dolce
cena: come pranzo
Nn credo di mangiare poko...ma nn riesco a prendere peso lo stesso!m alleno da ottobre 2 volte a settim..da maggio ho iniziato cn 3 volte...avevo pensato d prendere 1 po d proteine in polvere ma nn ho la + pallida idea di quali prendere...datemi 1 consiglio xk sn mlt confuso!

**ma_75** · 14-05-2007, 14:36:59

Originariamente Scritto da Peppe_90 Visualizza Messaggio

mangio 5 volte al giorno...
colazione: latte e cereali
metà mattina

anino con prosciutto
pranzo

asta,carne o pesce,insalata e frutta
metà pomeriggio:gelato o dolce
cena: come pranzo
Nn credo di mangiare poko...ma nn riesco a prendere peso lo stesso!m alleno da ottobre 2 volte a settim..da maggio ho iniziato cn 3 volte...avevo pensato d prendere 1 po d proteine in polvere ma nn ho la + pallida idea di quali prendere...datemi 1 consiglio xk sn mlt confuso!

LA dieta postala con le quantità, altrimenti non si capisce.

**Peppe_90** · 14-05-2007, 15:29:26

hai msn??vorrei parlare cn te...per Mi80

**Peppe_90** · 14-05-2007, 18:42:28

Originariamente Scritto da Mi80 Visualizza Messaggio

Inizia a mangiare

io mangerei pure...ma nn so cosa mangiare x aumentare la massa!!magari se m date 1 consiglio......sn qui x questo..ki mi volesse contattare u msn il mio indirizzo è: pepped90@hotmail.it

**VIN** · 16-05-2007, 12:04:55

Originariamente Scritto da Peppe_90 Visualizza Messaggio

mangio 5 volte al giorno...
colazione: 1 tazza d latte e cereali-300ml latte parz.scremato+70gr.all-brain+5albumi.
metà mattina: 70 gr di panino con prosciutto-sarebbe meglio panino cn 80gr.di bresaola+una mela.
pranzo: 100gr pasta,80 gr carne o pesce,insalata e frutta-120gr.pasta cn olio d'oliva e parmigiano+150 gr.carne bianca o 200gr. pesce+verdura o ortaggi e legumi.
metà pomeriggio:gelato o dolce-panino 110gr.tonno al naturale o d'oliva+una mela.
cena: come pranzo-leva la pasta e inserisci 100gr. di pane e aumenta la carne a 200/250gr.

-prima di andare a letto mangia 100/150gr. di formaggio magro in fiocchi.
-dp l'allenamento prendi 50 gr. di destrosio cn 40 gr. di proteine+BCAA+una mela.

Nn credo di mangiare poko...ma nn riesco a prendere peso lo stesso!m alleno da ottobre 2 volte a settim..da maggio ho iniziato cn 3 volte...avevo pensato d prendere 1 po d proteine in polvere ma nn ho la + pallida idea di quali prendere...datemi 1 consiglio xk sn mlt confuso!

Cosi dovrebbe andare, provala e vedi cm reagisce il tuo fisico che è importantissimo, xke una dieta x la massa puo fare effetto su un individuo ed avere poco riscontro per un altro...... allenati con calma e concentrazione in palestra e vacci MINIMO 3 volte la settimana!!
Vedrai ke i risultati arrivano!

**robytuning** · 16-05-2007, 13:15:40

ma se il tuo obiettivo è diventare come salvatore angelucci che hai nell'avatar.. non devi mangiare molto eh..

**f.b.o** · 16-05-2007, 15:55:11

Originariamente Scritto da VIN Visualizza Messaggio

Cosi dovrebbe andare, provala e vedi cm reagisce il tuo fisico che è importantissimo, xke una dieta x la massa puo fare effetto su un individuo ed avere poco riscontro per un altro...... allenati con calma e concentrazione in palestra e vacci MINIMO 3 volte la settimana!!
Vedrai ke i risultati arrivano!

perchè il pane a cena e non la pasta?

**simonepontini** · 16-05-2007, 16:56:51

Dovresti intanto impostare un programma che ti ha fatto il tuo istruttore oppure l'allenamento che fai

**Peppe_90** · 16-05-2007, 19:35:35

Originariamente Scritto da robytuning Visualizza Messaggio

ma se il tuo obiettivo è diventare come salvatore angelucci che hai nell'avatar.. non devi mangiare molto eh..

e ke dovrei fare.....???

**Peppe_90** · 16-05-2007, 19:38:47

Originariamente Scritto da VIN Visualizza Messaggio

Cosi dovrebbe andare, provala e vedi cm reagisce il tuo fisico che è importantissimo, xke una dieta x la massa puo fare effetto su un individuo ed avere poco riscontro per un altro...... allenati con calma e concentrazione in palestra e vacci MINIMO 3 volte la settimana!!
Vedrai ke i risultati arrivano!

ke proteine devo prendere..?ce ne sn d tanti tipi ke nn capisco niente..e ke cos'è il BCAA??cmq il mio obiettivo è diventare come salvatore angelucci....!!so ke c vuole molta pazienza e spero d averne xo sn contento d vedere qlk risultato al + presto...