scheda maggio-giugno

[Patrizio87]

ecco la mia nuaova scheda

1
pectoral b. piegate 4*8
panca piana 8-6-6-4
croci alte 4*8
bicipiti man, inclin. 3*8
"""""" scott 8-6-6-4
"""" concentrato 3*8
addome

2
legg presso 4*8
mack squott 8-6-6-4
leg ext. 4*8
calf seduto 3*10
"" in piedi 10-8-8-6
""" pressa 3*10

3
pull over 4*12
lat mach imp. inver 8-6-6-4
row 4*8
leg curl 8-6-4
" 1 gamba 3*8
lombari peso 3*8
stacchi 8-6-4

4
alzate laterali 4*8
lento avatin 8-6-6-4
shoulder imp str 4*8
tricipiti fune alta 3*8
""" erc.imp str. 8-6-64
"" 1 braccio 90° 3*8
addome

che ne dite

[Patrizio87]

ragazzi

[mmaattyy]

Porca miseria ma voi quanto state in palestra ??!!
Cmq mi sembra ottima come scheda...

[Patrizio87]

la scheda e divisa in 4 giorno

[mmaattyy]

Io intendevo che fai un sacco di esercizi...
Io sn sempre rimasto con il concetto che bastano anche sl 2 esercizi per gruppo muscolare, a patto che siano fatti molto intensamente,,,,
Secondo me in quel modo si rischi sl il catabolismo

[Patrizio87]

non ho capito

[jonh cena]

ecco la mia nuaova scheda

1
pectoral b. piegate 4*8 io lo farei dopo la panca
panca piana 8-6-6-4
croci alte 4*8
bicipiti man, inclin. 3*8 aggiungerei 3x8 curl in piedi,oppure aumenterei l'es a 4 serie sostituendo i bic man alt con il curl in piedi
"""""" scott 8-6-6-4
"""" concentrato 3*8
addome

2
legg presso 4*8 farei prima il MACK SQUOTT(credo sia ack squat) e
mack squott 8-6-6-4
leg ext. 4*8
calf seduto 3*10
"" in piedi 10-8-8-6
""" pressa 3*10

3
pull over 4*12 farei rematore 90° con bil
lat mach imp. inver 8-6-6-4
row 4*8
leg curl 8-6-4
" 1 gamba 3*8
lombari peso 3*8
stacchi 8-6-4

4
alzate laterali 4*8 farei prima il lento avanti
lento avatin 8-6-6-4
shoulder imp str 4*8
tricipiti fune alta 3*8
""" erc.imp str. 8-6-64
"" 1 braccio 90° 3*8
addome

che ne dite

secondo me cosi va meglio,ki te l'ha fatta?

[Patrizio87]

sempre lo stesso istruttore, che mi dite con questa scheda come mi devo alimentare, integro anche una sezione di cardio di un ora e mezza settimana

[Patrizio87]

ragazzi altri pareri

[Patrizio87]

ragazziiiiiiiiiiiiii

[Patrizio87]

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