scheda maggio-giugno

**Patrizio87** · 17-05-2007, 20:17:30

ragazzi

***mmaattyy*** · 17-05-2007, 21:15:57

Porca miseria ma voi quanto state in palestra ??!!
Cmq mi sembra ottima come scheda...

**Patrizio87** · 17-05-2007, 22:16:00

la scheda e divisa in 4 giorno

***mmaattyy*** · 17-05-2007, 22:18:03

Io intendevo che fai un sacco di esercizi...
Io sn sempre rimasto con il concetto che bastano anche sl 2 esercizi per gruppo muscolare, a patto che siano fatti molto intensamente,,,,
Secondo me in quel modo si rischi sl il catabolismo

**Patrizio87** · 19-05-2007, 22:21:17

non ho capito

**jonh cena** · 19-05-2007, 22:43:10

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

ecco la mia nuaova scheda

1
pectoral b. piegate 4*8 io lo farei dopo la panca
panca piana 8-6-6-4
croci alte 4*8
bicipiti man, inclin. 3*8 aggiungerei 3x8 curl in piedi,oppure aumenterei l'es a 4 serie sostituendo i bic man alt con il curl in piedi
"""""" scott 8-6-6-4
"""" concentrato 3*8
addome

2
legg presso 4*8 farei prima il MACK SQUOTT(credo sia ack squat) e
mack squott 8-6-6-4
leg ext. 4*8
calf seduto 3*10
"" in piedi 10-8-8-6
""" pressa 3*10

3
pull over 4*12 farei rematore 90° con bil
lat mach imp. inver 8-6-6-4
row 4*8
leg curl 8-6-4
" 1 gamba 3*8
lombari peso 3*8
stacchi 8-6-4

4
alzate laterali 4*8 farei prima il lento avanti
lento avatin 8-6-6-4
shoulder imp str 4*8
tricipiti fune alta 3*8
""" erc.imp str. 8-6-64
"" 1 braccio 90° 3*8
addome

che ne dite

secondo me cosi va meglio,

ki te l'ha fatta?