Ciao a tutti, secondo voi è possibile incrementare la massa muscolare svolgendo un allenamento che comprenda esclusivamente esercizi a corpo libero escludendo pertanto l'utilizzo di pesi o macchine. In caso positivo quali sono gli esercizi più produttivi?
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Almeno che tu non sia un easy-gainer è raro per il seguente motivo:
gli esercizi a corpo libero "stressano" in maniera leggera il corpo e lo fanno sempre con lo stesso peso! Per fare massa i muscoli hanno bisogno di essere "sovraccaricati" cioè di alzare un peso maggiore rispetto a quello naturale. Proprio perchè è col peso naturale che hanno vissuto fino a quel momento e quindi si sono adattati al tuo fisico (principio del pesoforma).
Agendo sui carichi e facendo gli esercizi giusti è possibile stimolare la crescita ma okkio: gli esercizi vanno scelti bene! Non tutti quelli che normalmente vengono definiti per massa lo sono poi veramente.
Ecco un breve elenco di utili esercizi:
GAMBE:
UTILI:
Squat con bilanciere (meglio se il bilanciere è a barra quadrata)
Stacchi da terra (gambe leggermente piegate senza tavoletta sotto i talloni)
Pericolosi o inutili:
Leg Extension
Leg Curl
Stacchi da terra gambe tese (è UTILE ma pericoloso per la schiena)
Hack Squat
Qualsiasi esercizio al Multipower (squat,...)
Altri utili:
Distensioni su panca con bilanciere (piana, inclinata, declinata)
Flessioni alle parallele (tra due panche)
Lento Avanti col bilanciere
Rematore (grandissimo esercizio che purtroppo in molti sottovalutano)
Trazioni alla sbarra presa stretta
LAT-Machine (portare la sbarra sul petto)
Altri Inutili o pericolosi:
Panca Schott
French press
Lento indietro
Lat-Machine eseguita con la sbarra dietro la schiena
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