Allenamento + Alimentazione estiva; obbiettivo definizione

[gbpackers]

UP

Ricarica domenicale:

COLAZIONE (quando la faccio):
- 5 fette biscottate integrali con velo di marmellata C: 27.5 G: 2.50 P: 4.50 KCAL 150
- 30 gr fiocchi all-bran C: 20.10 G: 0.60 P: 3.00 KCAL97.8
- 13 gr di whey ON C: 2.00 G: 0.70 P: 11.50 KCAL 55
- 15 gr nocciole C: 1.80 G: 9.96 P: 2.40 KCAL 106.50
- 1 multivitaminico

PRANZO
- 150 gr Riso in bianco C: 131.00 G: 0.90 P: 8.40 KCAL 567
- 250 gr insalata verde C: 5.50 G: 1.00 P:3.60 KCAL 45
- 100 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 0.00 G: 1.30 P: 23.50 KCAL 106
- 2 banane (circa 360 gr) C: 55.80 G: 1.08 P: 3.45 KCAL 247

SPUNTINO

- 249 gr Gelato Frutta C: 49.80 G: 22.40 P: 7.96 KCAL 433

CENA
- 50 gr Riso in bianco C: 46.67 G: 0.30 P: 2.80 KCAL 189
- 100 gr insalata verde C: 2.50 G: 0.40 P:1.50 KCAL 20
- 100 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 0.00 G: 1.30 P: 23.50 KCAL 106


C: 392.47 G: 42.44 P: 96.11 KCAL circa 2133

C: 74% G: 8% P: 18%

5gr di C x Kg

che ne dici dorian?

[DORIAN]

UP

Ricarica domenicale:

COLAZIONE (quando la faccio):
- 5 fette biscottate integrali con velo di marmellata C: 27.5 G: 2.50 P: 4.50 KCAL 150
- 30 gr fiocchi all-bran C: 20.10 G: 0.60 P: 3.00 KCAL97.8 via
- 13 gr di whey ON C: 2.00 G: 0.70 P: 11.50 KCAL 55
- 15 gr nocciole C: 1.80 G: 9.96 P: 2.40 KCAL 106.50 via
- 1 multivitaminico
gallette+ marmellata....e raggiungi la quota di cho desiderata....

PRANZO
- 150 gr Riso in bianco C: 131.00 G: 0.90 P: 8.40 KCAL 567
- 250 gr insalata verde C: 5.50 G: 1.00 P:3.60 KCAL 45 100g+5g evo
- 100 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 0.00 G: 1.30 P: 23.50 KCAL 106
- 2 banane (circa 360 gr) C: 55.80 G: 1.08 P: 3.45 KCAL 247 via

SPUNTINO

- 249 gr Gelato Frutta C: 49.80 G: 22.40 P: 7.96 KCAL 433 il gelato alla frutta chiedi i gusti fatti cn l'acqua....

CENA
- 50 gr Riso in bianco C: 46.67 G: 0.30 P: 2.80 KCAL 189 100g basmati...
- 100 gr insalata verde C: 2.50 G: 0.40 P:1.50 KCAL 20
- 100 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 0.00 G: 1.30 P: 23.50 KCAL 106
5g olio evo

C: 392.47 G: 42.44 P: 96.11 KCAL circa 2133

C: 74% G: 8% P: 18%

5gr di C x Kg

che ne dici dorian?

cosi' meglio...che ne dici?

[gbpackers]

cosi' meglio...che ne dici?

Ok caro, il tuo è il verbus

ps: in caso non trovassi il gelato fatto ocn acqua va bene lo stesso quello normale, magari diminuisco le dosi...

[DORIAN]

Ok caro, il tuo è il verbus

ps: in caso non trovassi il gelato fatto ocn acqua va bene lo stesso quello normale, magari diminuisco le dosi...

ci sn molti gusti...di solito limone,fragola non sarebbe male cm scelta...se decidi invece di farti uno sgarrino piglia i gusti che vuoi bros..

[gbpackers]

ci sn molti gusti...di solito limone,fragola non sarebbe male cm scelta...se decidi invece di farti uno sgarrino piglia i gusti che vuoi bros..

Fragola e limone sono i miei gusti preferiti

[DORIAN]

e allora...vedi che sei appostissimo!