Allenamento + Alimentazione estiva; obbiettivo definizione

[DORIAN]

vai tranquillo....e quando devi ricaricar postala che la controlliamo...ehhehe...cosi' sei apposto...

[gbpackers]

up

Dorian dopo attente riflessioni penso che la domenica sia un giorno un pò strano, nel senso che difficilmente faccio colazione anche perchè di solito vado a dormire verso le 3 quindi prima delle 11-11.30 non sono svelgio (una piccola colazione ci potrebbe stare in verità) , pranzo ok ma lo spuntino pomeridiano non sò se è fattibile perchè sono sempre in giro con fidanzata e amici quindi non potrei portarmi dietro nulla se non una barretta mentre per la cena ok.
Alla luce di questo mi consigli di farla lo stesso la ricarica domenica e passare ad una giornata più tranquilla tipo sabato?

[DORIAN]

bastan tre pasti di carica...colazione....pranzo.....cena.....nn conta il numero dei pasti...bensi' l'in-take calorico...certo e' meglio piccole botte da cho...ma nun cambia praticamente nulla.....
io la fare domenica quindi...
a pomeriggio ci sta' un gelato alla frutta....

[gbpackers]

a pomeriggio ci sta' un gelato alla frutta....

Avrei preferito una coppa ai baci di dama ma va bene lo stesso
Ok, preparo la ricarica e poi te la posto.

ps: - 7 giorni dorian, come stai? Io ho iniziato i riti propiziatori

[DORIAN]

Avrei preferito una coppa ai baci di dama ma va bene lo stesso
Ok, preparo la ricarica e poi te la posto.

ps: - 7 giorni dorian, come stai? Io ho iniziato i riti propiziatori

sto male cm sto??!!!io le sento ste partite amico.... mercoledi' stacco la caffeina perche' altrimenti sballo!!!! cmq teniamoci in contatto...piu' siamo meglio e'....

[nIK0]

io farei 2cprs a pasto principale

solitamente si mangia prima le fibre come verdure e frutta ed infine i grassi, ok?
Nelle indicazioni che ho sulla scatola degli o3 matt&diet dicono di prenderle prima dei pasti... che faccio ?

[Whipper1980]

solitamente si mangia prima le fibre come verdure e frutta ed infine i grassi, ok?
Nelle indicazioni che ho sulla scatola degli o3 matt&diet dicono di prenderle prima dei pasti... che faccio ?

te ne fotti

[DORIAN]

te ne fotti

all-right...

[gbpackers]

sto male cm sto??!!!io le sento ste partite amico.... mercoledi' stacco la caffeina perche' altrimenti sballo!!!! cmq teniamoci in contatto...piu' siamo meglio e'....

a chi lo dici, ormai non riesco più a vedere una partita in pace... fumo 1 pacchetto di siga, 2 redbull e la tachicardia è a mille

[gbpackers]

UP dorian

e' l'unico pasto davvero glucidico...sn 50g cho e me li tengo post w.o. oltre ad adorare le patate sn ottime cm post w.o. potassio,amidi...ectcetera etcetera... che poi 300g di patate sn 2...

Nelle mia dieta il pasto glucidico sarebbe il pranzo visto che allenandomi alle 19 la cena è prettamente proteica.. che dici converebbe togliere la pasta integrale a pranzo e mettere le patate nella cena o può andare bene così?

[DORIAN]

ti ho risposto nel diario degli psicopatici...

[gbpackers]

ti ho risposto nel diario degli psicopatici...

ihih ho eliminato il messaggio sennò inzozzavo il vostro diario

per me e' meglio assumere i cho post allenamneto dove c'e' meno probabilita' che la stimolazione insulinica rompa il ***** a livello di adipe-attack...

quindi elimino la pasta integrale a pranzo e metto 300 gr di patate lesse a cena che sarebbe il post-wo

[DORIAN]

ehhehe---ok...

[gbpackers]

ehhehe---ok...

Ottimo

[gbpackers]

Colazione:

- 3 fette biscottate integrali con velo di marmellata C: 16.5 G: 1.50 P: 2.70 KCAL 90
- 20 gr fiocchi all-bran C: 13.40 G: 0.40 P: 2.00 KCAL 65.2
- 26 gr di whey ON C: 2.00 G: 1.55 P: 23.00 KCAL 110
- 15 gr nocciole C: 1.80 G: 9.96 P: 2.40 KCAL 106.50
- 1 multivitaminico
- 1 cps caffeina

Spuntino

- 56 gr tonno naturale C: 0.00 G: 0.15 P: 14.00 KCAL 60
- 3 gr di omega 3 C: 0.00 G: 6.00 P: 0.00 KCAL 60

Pranzo

WO DAY
- 200 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 0.00 G: 2.60 P: 47.01 KCAL 212
- 150 gr verdure grigliate C: 3.90 G: 0.60 P: 1.32 KCAL 26
- 2 cucchiaini di evo C: 0.00 G: 18.00 P: 0.00 KCAL 162

NO WO DAY

- 200 gr di carne bianca (fesa tacchino) C: 47.01 G: 2.60 P: 0.00 KCAL 212
- 150 gr insalata verde C: 3.30 G: 0.60 P: 2.16 KCAL 27
- 2 cucchiaini di evo C: 0.00 G: 18.00 P: 0.00 KCAL 162

Spuntino

- 56 gr tonno naturale C: 0.00 G: 0.15 P: 14.00 KCAL 60
- 15 gr mandorle C: 0.69 G: 8.25 P: 2.64 KCAL 88

PRE-WO
- 8 cps di BCAA KCAL 32
- 1 cps caffeina
POST-WO
- 8 cps di BCAA KCAL 32

Cena

WODAY - 300gr di patate lesse C: 51.00gr G: 0.30 gr P: 5.40 gr KCAL: 213
- 200 gr di carne bianca (fesa tacchino)/rossa/pesce C: 0.00 G: 2.60 P: 47.01 KCAL 212
- 150 gr insalata verde C: 3.30 G: 0.60 P: 2.16 KCAL 27
- 2 cucchiaini di evo C: 0.00 G: 18.00 P: 0.00 KCAL 162

1 cucchiaio di burro di arachidi se ho voglia

Tolto la pasta nel pranzo woday ed inserito le patate lesse nella cena postwo.
A breve preparo la ricarica per la domenica