scheda

[Marco pl]

Non va bene.

I muscoli vanno allenati 2-3 volte a settimana.

[dxdx]

muscolo

2 o 3 tre volota a settimana il solito muscolo ?

[dxdx]

allenamento

per piacere fatemi un programma

[Marco pl]

2 o 3 tre volota a settimana il solito muscolo ?

certo.

non si fanno programmi preconfezionati, se non hai la volontà di leggere il forum, non avrai la volontà di allenarti.

[dxdx]

scusa non o capito dovrei allenare i dorsali solo un giorno a settimana?
se non puoi farmi un programma dammi almeno un consiglio come suddividere gli allenamenti io leggo il forum ma o poca pratica con ilpc e faccio un casino

[Marco pl]

dovresti allenare tutti i muscoli 2-3 volte a settimana.

per esempio (e un esempio deve rimanere):

A
squat
panca
lento
skull cruscer

B
stacco
rematore
trazioni
curl

4 allenamenti a settimana alternando A e B.

[dxdx]

sento sempre di sovrallenamento allenandomi cosi avro il tempo di recuperare(ti ricordo che mi alzo alle 5 e lavoro 12 ore )
e poi quanti esercizi dovrei fare vper gruppo muscolare,sono un po confuso aiutami
o lettto le discussioni nel forum e cè chi dice di allenare unm gruppo muscolare a settimana chi si alollena 5/6 volte a settimana e cosi via
e vero che dovrebbe trovare un programma che sia meglio per lui ma chiedevo solo una dritta per uscire da questa confusione tipo quante serie e ripetizioni e esercizi dovrei fare per tipo di muscolo GRAZIE

[Marco pl]

se dormi poco e lavori molto, ovviamente ti devi regolare di conseguenza.

personalmente allora ti consiglio di partire da un basso volume e da una bassa frequenza, in modo da poter aumentare il tutto se ce ne fossi bisogno.

Tieni presente che nn potrai avere gli stessi risultai dichi la possibilità di allenarsi e riposare al meglio, quindi trova un obbiettivo realistico.

Per quanto mi riguarda dovresti fare solo squat-trazioni-panca-lento-abs.

A
squat 5x5
trazioni 5x5
abs

B
panca 5x5
lento 5x5
abs

stai in palestra 45 min e vai a casa, ti alleni 3-4 volte a settimana secondo le tua possibilità e cerchi di incrementare il carico dipoco ad ogni allenamento.

[dxdx]

o provato subito il metodo da te consigliato e dopo l'allenamento
sento proprio i muscoli pieni pare proprio che abbino lavorato bene (abs cosa significa)grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

abs=addominali

[Marco pl]

o provato subito il metodo da te consigliato e dopo l'allenamento
sento proprio i muscoli pieni pare proprio che abbino lavorato bene (abs cosa significa)grazie

L'importante è capire i concetti che ci stanno dietro in modo da adattarli alla propria situazione, per esempio tu potresti beneficiare meglio di altri del cedimento.

[RkoDestiny]

se nn puoi fare stacchi e squat meglio ke nn fai niente

[dxdx]

pposso fare sia li stacchi che lo squat dovevo solo trovare la strada giusta grazie

[dxdx]

ma tu rucuperi bene dall'allenamento

[Marco pl]

Si certo che recupero bene, meglio che se abbassasi la frequenza. L'importante in accordo con la Dual factor theory è scaricare ogni tanto in frequenza (invece di 6 allenameni magari ne faccio 2 o 3) in modo da lasciar sparire la fatica e4 mantenere e fare rimanere solo l'incremento della prestazione.