Info spalle

[boomboom]

Raga ma x sviluppare la parte "laterale" dei deltoidi ( insomma quella ke ho cerkiato in foto ), si fanno le alzate laterali oppure c'è qualke altro esercizio?

io praticamente sto riscontrando un problemino...mentre con tutti gli esercizi x il resto del corpo riesco a fare miglioramenti ( maggior peso / minor recupero / maggior numero di ripetizioni ..ecc....) con le alzate laterali rimango stabile...quindi nn so, magari può esistere qualke altro esercizio dove riesco a progredire meglio e ke sviluppa quella parte della spalla...
grazie...

[Albe]

se vuoi un miglioramento generale delle spalle devi spaccarti le chiappe con la military press o il lento avanti.....mio parere meglio il primo

[the_drifter]

con le laterali IMO devi lavorare sul volume, più che sull'intensità.
la mia preoccupazione principale è tenere alto il numero di reps, per buttare su ghisa preferisco caricare il lento.

[STE_78]

alzate laterali da seduto, eseguite in maniera pulita e abbastanza lenta, il lento avanti ti gonfia solo il deltoide anteriore....

[Profex]

concordo per le alzate laterali fatte con volume + alto. IMHO con un lento avanti caricato pesante ci sviluppi proprio il deltoide anteriore invece che la parte laterale

[boomboom]

ecco infatti...diciamo ke io le faccio mantenendomi sulle 14/15 rip ( anke xkè sto facendo una fullbody )...poi se provo ad aumentare il manubrio di 2kg ne faccio 7 ...
quindi alla fine da quel ke ho capito l'unica soluzione x quella parte del deltoide sono le alzate....uhm....ma le braccia mica vanno tenute tese ? cioè dritte parallele al suolo ?

[STE_78]

http://www.my-personaltrainer.it/alzate_laterali.htm

[the_drifter]

ecco infatti...diciamo ke io le faccio mantenendomi sulle 14/15 rip ( anke xkè sto facendo una fullbody )...poi se provo ad aumentare il manubrio di 2kg ne faccio 7 ...
quindi alla fine da quel ke ho capito l'unica soluzione x quella parte del deltoide sono le alzate....uhm....ma le braccia mica vanno tenute tese ? cioè dritte parallele al suolo ?

BRAVO!!! benvenuto nel club!

le braccia vanno tenute leggermente piegate e il più molli possibili, cercando di aiutarsi poco con il trapezio e gli slanci, tranne quando sei ad esaurimento, in cui ho sentito dire e sperimentato che vanno bene anche rep parziali e assistite

[wanna_a_shape]

si ma nn puoi mettere la foto di cristiano ronaldo x far vedere come è fatto un deltoide

[altars_of_madness]

Le alzate laterali io non le terrei così in considerazione, visto che il deltoide inizia a lavorare "seriamente" solo quando il braccio raggiunge i 45° e fino alla posizione orizzontale.

Decisamente meglio il lento "scott"

[Sly83]

si ma nn puoi mettere la foto di cristiano ronaldo x far vedere come è fatto un deltoide

[Stincu]

si ma nn puoi mettere la foto di cristiano ronaldo x far vedere come è fatto un deltoide

che vuoi di più? Non vedi la separazione tra i fasci?

[TASSINARO]

con le laterali IMO devi lavorare sul volume, più che sull'intensità.
la mia preoccupazione principale è tenere alto il numero di reps, per buttare su ghisa preferisco caricare il lento.

lo stripping per il del laterale è la sua morte.

si ma nn puoi mettere la foto di cristiano ronaldo x far vedere come è fatto un deltoide

che vuoi di più? Non vedi la separazione tra i fasci?

enormi....