Ultimo ciclo di massa

[vincent_81]

Dati peso 79
alt. 177
bf credo 12
torace 112
bicipite contratto 37,5
coscia radice 61


A
Panca Piana 2 x 4
Panca Inclinata bilancere 3 x 8
Croci 30 3 x 12
Cable crossovers 2 x 16
Curl Bilancere 3 x 8
Curl concentrati scott 3 x 12
Curl cavo con corda a martello 2 x 16

B
Pressa 2 x 4
Squat 3 x 8
Mezzi stacchi 3 x 12
Affondi walking lunge bilanciere o step up bilanciere 3 x 12
Polpacci 3 x 16
French panca 45 3 x 8
Parallele 3 x 12
Tricip cavi busto 90 2 x 16


C
Lento avanti 3 x 8
Arnold press 3 x 12
Deltoidi post 3 x 16
trazioni alla sbarra avanti 3x8
Rematore manubrio 3 x 10
Pulley basso 2 x 16



Nota i dorsali li ho messi come secondo esercizio perchè li riprendo dopo un mese di inattività degli stessi per cicatrice.



Cosa ne pensate? Me l'ha fatta il mio istruttore oggi, dice che si lavora su una percentuale ampia di fibre.


Grazie

[vincent_81]

Dai raga altrimenti nn vado a dormire tranquillo stasera....

Ditemi se è una merda o se va bene....


A me nn piacciono molto gli esercizi a 12 e 16 rep, però potrebbero servirmi per prepararmi alla futura definizione.

[davider]

non lo sò... ho qualche perplessità per quanto riguarda le ripetizioni... da troppo poche a troppe. Inoltre fai pressa squat e stacchi tutti insieme? Massacrante!!! Senza dubbio fai lavorare molte fibre diverse... L'unica è provare per due settimane, sono curioso...

fai sapere
Ola

[matrix23]

metti squat e parallele rispettivamente come primi esercizi per il gruppo muscolare...per il resto va bene!!!

[vincent_81]

Grazie, modificherò la scheda.

Qualcuno ha altri consigli.

[rocky 80]

Dati peso 79
alt. 177
bf credo 12
torace 112
bicipite contratto 37,5
coscia radice 61


A
Panca Piana 2 x 4
Panca Inclinata bilancere 3 x 8
Croci 30 3 x 12
Cable crossovers 2 x 16
Curl Bilancere 3 x 8
Curl concentrati scott 3 x 12
Curl cavo con corda a martello 2 x 16

B
Pressa 2 x 4
Squat 3 x 8
Mezzi stacchi 3 x 12 io farei max8ripetute (lavorano molto sui femorali muscolo che oltre questo range di rep non si ipertrofizza)
Affondi walking lunge bilanciere o step up bilanciere 3 x 12
Polpacci 3 x 16 in piedi max 8 ripetute seduto vanno bene 15-25 rep
French panca 45 3 x 8
Parallele 3 x 12
Tricip cavi busto 90 2 x 16 li toglierei


C
Lento avanti 3 x 8
Arnold press 3 x 12
Deltoidi post 3 x 16
trazioni alla sbarra avanti 3x8
Rematore manubrio 3 x 10
Pulley basso 2 x 16



Nota i dorsali li ho messi come secondo esercizio perchè li riprendo dopo un mese di inattività degli stessi per cicatrice.



Cosa ne pensate? Me l'ha fatta il mio istruttore oggi, dice che si lavora su una percentuale ampia di fibre.


Grazie

non è male ti ho scritto quelle che secondo me sono cose da rivedere

[vincent_81]

non è male ti ho scritto quelle che secondo me sono cose da rivedere

La penso come te.......

[vincent_81]

A me nn piacciono molto gli esercizi a 12 e 16 rep, però potrebbero servirmi per prepararmi alla futura definizione.

[vincent_81]

ecco come mi piacerebbe a me
Panca Piana 2 x 4
Panca Inclinata bilancere 3 x 8
Croci 30 3 x 12
Cable crossovers 2 x 16
Curl Bilancere 3 x 8
Curl concentrati scott 3 x 12
Curl cavo con corda a martello 2 x 16

B
Pressa 2 x 4
Squat 3 x 8
Mezzi stacchi 3 x 8
Affondi walking manubri 3 x 12
Polpacci 3 x 10
Parallele 3 x 8
French panca 45 3 x 10
Tricip cavi busto 90 2 x 16


C
Lento avanti 3 x 8
Arnold press 3 x 12
Deltoidi post 3 x 16
trazioni alla sbarra avanti 3x8
Rematore manubrio 3 x 10
Pulley basso 2 x 16

Va meglio?

[rocky 80]

c'è un problema di fondo nella routine...ad esempio il primo giorno petto e bicipiti..fai 10 set per il petto(muscolo grande) e 8 per i bicipiti (muscolo piccolo)
i polpacci sei "fuori" range..

[vincent_81]

Metto alla panca scott il 2 x 12
e i polpacci 3 x 8 ?

I polpacci li faccio in piedi.


Va bene così?
Grazie rocky

ps hai il nome del mio migliore amico....quindi aiutami!!!

[rocky 80]

Metto alla panca scott il 2 x 12
e i polpacci 3 x 8 ?

I polpacci li faccio in piedi.


Va bene così?
Grazie rocky

ps hai il nome del mio migliore amico....quindi aiutami!!!

beh io preferisco l'alto volume questo è assodato
ma io mi riferivo al fatto che magari i muscoli grandi potresti inserire qualche altro set...o se sei per un volume non troppo alto taglia qualche set nei muscoli piccoli...ad esempio le ultime due set per i bicipiti...
per i polpacci in piedi max 8 rep con carichi tosti

[vincent_81]

Panca Piana 3 x 4
Panca Inclinata bilancere 3 x 8
Croci 30 3 x 12
Cable crossovers 2 x 16
Curl Bilancere 3 x 8
Curl concentrati scott 3 x 12
Curl cavo con corda a martello 2 x 16

B

Squat 4 x 8 + ultima 5 rep
Mezzi stacchi 3 x 8
Affondi walking manubri 3 x 12
Polpacci 3 x 8
Parallele 3 x 8
French panca 45 3 x 10
Tricip cavi busto 90 2 x 16


C
Lento avanti 4 x 8
Arnold press 3 x 12
Deltoidi post 3 x 16
trazioni alla sbarra avanti 4x8
Rematore manubrio 3 x 10
Pulley basso 2 x 16

Anche io dopo le ultime schede mi son trovato bene a volumi medio alti.
Così come la trovi?
Secondo te è meglio nn arrivare mai a cedimento o all'ultima serie posso arrivarci?


grazie

[rocky 80]

Panca Piana 3 x 4
Panca Inclinata bilancere 3 x 8
Croci 30 3 x 12
Cable crossovers 2 x 16
Curl Bilancere 3 x 8
Curl concentrati scott 3 x 12
Curl cavo con corda a martello 2 x 16

B

Squat 4 x 8 + ultima 5 rep
Mezzi stacchi 3 x 8
Affondi walking manubri 3 x 12
Polpacci 3 x 8
Parallele 3 x 8
French panca 45 3 x 10
Tricip cavi busto 90 2 x 16


C
Lento avanti 4 x 8
Arnold press 3 x 12
Deltoidi post 3 x 16
trazioni alla sbarra avanti 4x8
Rematore manubrio 3 x 10
Pulley basso 2 x 16

Anche io dopo le ultime schede mi son trovato bene a volumi medio alti.
Così come la trovi?
Secondo te è meglio nn arrivare mai a cedimento o all'ultima serie posso arrivarci?


grazie

si ora non ti resta che provarla e vedere come va..
beh il cedimento andrebbe periodizzato e magari utilizzato con parsimonia...
personalmente però, alla fine ci cado quasi sempre... è come una droga

[vincent_81]

ad esempio su 6 esercizi de 3 serie l'uno, quante volte vai a cedimento?

Io di solito al primo esercizo di ogni gruppo (all'ultima serie), cioè a quello a rep più basse.