inserire nella scheda una specializzazione per pettorali

[mysterio]

Ciao a tutti...
Vorrei inserire in una normale scheda su tre giorni alla settimana,
una specializzazione per i pettorali...
ora alla panca piana sollevo 65 kg per 8 ripetizioni...
vorrei aumentare questi carichi un po' più velocemente e gonfiare un po' la parte superiore del petto...
avete suggerimenti?

[Marco pl]

la specializzazione si fa allenando piu spesso il petto.

prova tu stesso ad allenarlo 2 volte in modo semplice e una sola in modo complicato e super intenso e vedi quale dei due approcci è migliore, scommetto il secondo.

[mysterio]

la specializzazione si fa allenando piu spesso il petto.

prova tu stesso ad allenarlo 2 volte in modo semplice e una sola in modo complicato e super intenso e vedi quale dei due approcci è migliore, scommetto il secondo.

cosa intendi per allenarlo in modo complicato e super intenso?

[rocky 80]

Ciao a tutti...
Vorrei inserire in una normale scheda su tre giorni alla settimana,
una specializzazione per i pettorali...
ora alla panca piana sollevo 65 kg per 8 ripetizioni...
vorrei aumentare questi carichi un po' più velocemente e gonfiare un po' la parte superiore del petto...
avete suggerimenti?

beh se il tuo obiettivo è aumentare i carichi ti consiglio di cambiare qualcosa nel range di rep...fanne 4 con un 80%del massimale...la settimana successiva prova ad aumentare anche solo di 1 kg...ma completane sempre 4 quando senti di poterne fare una in più aumenta ancora il carico

[mysterio]

beh se il tuo obiettivo è aumentare i carichi ti consiglio di cambiare qualcosa nel range di rep...fanne 4 con un 80%del massimale...la settimana successiva prova ad aumentare anche solo di 1 kg...ma completane sempre 4 quando senti di poterne fare una in più aumenta ancora il carico

grazie Rocky !
Senz'altro proverò a fare come mi dici...
è una questione di principio : voglio riuscire nella panca piana a mettere sul bilanciere 3 dischi da 10 kg per parte...oltre a gonfiare i pettorali zona alta,che sono carenti...

[rocky 80]

grazie Rocky !
Senz'altro proverò a fare come mi dici...
è una questione di principio : voglio riuscire nella panca piana a mettere sul bilanciere 3 dischi da 10 kg per parte...oltre a gonfiare i pettorali zona alta,che sono carenti...

l'errore che fanno in molti (me compreso ) è cercare la prestazione ottimale subito...questo porta a commettere degli errori...programma il tuo obiettivo ..
se vuoi riuscire ad arrivare a 60kg (solo di dischi) e attualmente sei a 65 bil compreso, ti mancano più o meno 5kg ( a seconda del peso del bil)
comincia a fare 4-6 rep senza spotter...la volta successiva, se le hai protate a compimento, aumenta anche solo di 1kg...o anche meno...ecc

[mysterio]

l'errore che fanno in molti (me compreso ) è cercare la prestazione ottimale subito...questo porta a commettere degli errori...programma il tuo obiettivo ..
se vuoi riuscire ad arrivare a 60kg (solo di dischi) e attualmente sei a 65 bil compreso, ti mancano più o meno 5kg ( a seconda del peso del bil)
comincia a fare 4-6 rep senza spotter...la volta successiva, se le hai protate a compimento, aumenta anche solo di 1kg...o anche meno...ecc

sì infatti adesso sto cercando di aumentare progressivamente i carichi ogni settimana...
per ora ci sto riuscendo...
oggi ho messo 25 kg per parte e alla prima serie ho fatto 8 ripetizioni...
settimana prossima metterò 26 kg per parte e così via...
se riescoa progredire vado avanti così,
altrimenti se stallo cercherò di modificare l'allenamento...
forse più di una volta a settimana non è il caso di allenare il petto,vero?

[rocky 80]

sì infatti adesso sto cercando di aumentare progressivamente i carichi ogni settimana...
per ora ci sto riuscendo...
oggi ho messo 25 kg per parte e alla prima serie ho fatto 8 ripetizioni...
settimana prossima metterò 26 kg per parte e così via...
se riescoa progredire vado avanti così,
altrimenti se stallo cercherò di modificare l'allenamento...
forse più di una volta a settimana non è il caso di allenare il petto,vero?

dipende da troppi fattori...non posso rispondere a questa domanda...
dal tipo di risultato che si vuole ottenere, dal tuo sistema di recupero dall'intensità del wo....insomma da tutti questi parametri

[mysterio]

dipende da troppi fattori...non posso rispondere a questa domanda...
dal tipo di risultato che si vuole ottenere, dal tuo sistema di recupero dall'intensità del wo....insomma da tutti questi parametri

sì bè domanda un po' troppo difficile da rispondere così senza informazioni...
calcola che io mi ispiro al biio,
anche se sinceramente prendo spunto,ma lo personalizzo,
perchè sinceramente credo che la verità stia nel mezzo...
non credo che ci sia un metodo universale e valido per tutti...no?

[Marco pl]

cosa intendi per allenarlo in modo complicato e super intenso?

paga di piu un 5x5 dipanca piana eseguita 2 volte a settimana che un:

panca 4x6 tutto a cedimento
panca inclinata 3x6 tutto a cedimento
croci 3x12 super set croci cavi 3x12
chest press 2x20.


se vuoi aumentare il carico ti devi allenare con maggiore frequenza.

[matrix23]

paga di piu un 5x5 dipanca piana eseguita 2 volte a settimana che un:

panca 4x6 tutto a cedimento
panca inclinata 3x6 tutto a cedimento
croci 3x12 super set croci cavi 3x12
chest press 2x20.


se vuoi aumentare il carico ti devi allenare con maggiore frequenza.

ma marco intendi che allenandosi con maggiore frequenza si aumenta il carico....e la massa muscolare?!?

cmq io da due settimane sto seguendo questo approccio....5x5 bill starr...(mai nemmeno provato una cosa simile), vediamo come va!!!

[Marco pl]

Il 5x5 di Bil Starr è ottimo.

Se si è interessati al carico si fa un ciclo di forza per poi tornare alla massa con i pesi aumentati, e un cilco di forza è caratterizato da una maggiore frequanza delle alzate (panca, stacco e squat 2-3 volte a settimana).

Ma se nn si si vuole fare un ciclo di forza e si vuole continuare a fare massa pur volendo aumantare il carico velocemente si dovrebbero cmq abbassare le rip e aumentare la frequenza anche per un solo esercizio multi articolare.

[rocky 80]

ma marco intendi che allenandosi con maggiore frequenza si aumenta il carico....e la massa muscolare?!?

cmq io da due settimane sto seguendo questo approccio....5x5 bill starr...(mai nemmeno provato una cosa simile), vediamo come va!!!

bhe se fai un ciclo improntato essenzialmente sulla forza (come detto prima) cioè ci muoviamo in un intervallo che va da 1 a 5 ripetute, la forza aumenterà con guadagni minimi di massa muscolare;se ci muoviamo invece in un intervallo che va dalle 6 alle 15 ripetute aumentiamo la forza attraverso guadagni di massa muscolare.
a mio avviso pertanto un range di ripetute ideale sarebbe quello che va tra le 4 e 6 nei grossi esercizi (facendo così sia massa che forza);l'unico modo per stimolare lo sviluppo delle fibbre muscolari a contrazione veloce con il maggiore potenziale di crescita, è l'allenamento su basse ripetizoni...
poi ci sarebbe da discutere anche sulla velocità di esecuzione...

[DR. MORTE]

Ciao a tutti...
Vorrei inserire in una normale scheda su tre giorni alla settimana,
una specializzazione per i pettorali...
ora alla panca piana sollevo 65 kg per 8 ripetizioni...
vorrei aumentare questi carichi un po' più velocemente e gonfiare un po' la parte superiore del petto...
avete suggerimenti?

non leggo mai domande simili sulle gambe

[Marco pl]

già, nessuno che si lamenta di fare 60kg di squat!