l'allenamento è cosi composto
riscaldamento= rotazioni con bastone in piedi 2min
obliqui=side bend 2 manubri altenato 2x40
a terra =2x15(x fianco)
addominali=crunch con disco 2x25,abdominal130" 2x25 crunc inverso p.inclinata 2x20, crunc braccia tese in alto 2x20
lombsri 2x15 iperexstension
A(lunedi)
pettorali=pana inc mpw in superserie con pectoral 4x12
croci panca piana 4x15
ESt coscie abductor 3x15, slanci in fuori in quadrupedia2x20(x ganba)
B(martedi)
dorsali= lat mach dietro in superserie con pull over 1 manubrio 4x12
rematore al castello 3x15
INt cosce=adductor supino aperture e chiuusure in alto 2x20
C(mercoledi)
spalle=lento dietro mpw superserie con alz lat 2man 4x12 rowing torso 3x15
polpacci=cal su rialzo 2x20 calf concentrato un man 3x12 x gamba
D
tricipiti =castello con cordain superserie con french press bil 5x12
quadricipiti=leg exstention alternato 3x 30, squat al mpw 3x15 balzelli gambe unite e piegate 2x20
E
riscaldamento= rotazioni con bastone in piedi 2min
obliqui=side bend 2 manubri altenato 2x40
a terra =2x15(x fianco)
addominali=crunch con disco 2x25,abdominal130" 2x25 crunc inverso p.inclinata 2x20, crunc braccia tese in alto 2x20
lombsri 2x15 iperexstension
A(lunedi)
pettorali=pana inc mpw in superserie con pectoral 4x12
croci panca piana 4x15
ESt coscie abductor 3x15, slanci in fuori in quadrupedia2x20(x ganba)
B(martedi)
dorsali= lat mach dietro in superserie con pull over 1 manubrio 4x12
rematore al castello 3x15
INt cosce=adductor supino aperture e chiuusure in alto 2x20
C(mercoledi)
spalle=lento dietro mpw superserie con alz lat 2man 4x12 rowing torso 3x15
polpacci=cal su rialzo 2x20 calf concentrato un man 3x12 x gamba
D
tricipiti =castello con cordain superserie con french press bil 5x12
quadricipiti=leg exstention alternato 3x 30, squat al mpw 3x15 balzelli gambe unite e piegate 2x20
E
bicipiti curl bilanciere sed superserie con curl alt 2 manubri 5x12
bic femorali = leg curl3x15 slanci in alto alla spalliera 2x20 gamba
circuto aerobico 35 min a piacere
è valida come sceda ragazzi? oppure devo cambiare qualke cosa ps qualkuno mi può scrivere un allenamento per i glutei al fine di rimpicciolirli?bye.........
bic femorali = leg curl3x15 slanci in alto alla spalliera 2x20 gamba
circuto aerobico 35 min a piacere
è valida come sceda ragazzi? oppure devo cambiare qualke cosa ps qualkuno mi può scrivere un allenamento per i glutei al fine di rimpicciolirli?bye.........
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