-= Serie, Ripetizioni E Recupero Negli Sdc =-

[Devil Black]

Ciao a tutti, essendo un inesperto, mi rivolgo nuovamente a voi dato che siete gli unici a potermi dare una mano.
Ecco il mio "problema"
Ho iniziato ieri a fare Pesi, ma vorrei farli propedeutici per gli Sport Da Combattimento (SDC); ho letto diversi siti, che però non danno una chiara visione del problema.
Ora... come mi baso per le serie e ripetizioni da fare?
Meglio Molto peso e poche ripetizioni o un medio peso e più ripetizioni ?
E per il recupero...?
Inoltre... se è buono variare scheda... ogni quanto andrebbe rinnovata?
Ricordate che il mio fine è migliorare forza esplosiva, e qualsiasi cosa migliori le performans negli SDC.
Grazie a Tutti

[jinx]

questo argomento interessa molto anche a me, perchè anchio pratico sport da combattimento, e come te ho trovato poco nulla su internet riguardo all'allenamento coi pesi finalizzato a questo tipo di sport..

posso dirti che andando a intuito, faccio solo esercizi multiarticolari, vario le prese e alterno bilancere e manubri spesso, utilizzo un range di ripetizioni da 4 a 8, raramente 10/12, per le serie ne faccio 4 o 5 a esercizio... queste però sono solo mie deduzioni

provo a mettere la mia scheda cosi vedi se ti può essere d'aiuto e qualcuno più esperto magari gli dà un commento:

giorno a
lento avanti bilancere 4/6/8/8
panca inclinata manubri 4/6/8/8
parallele 4x8

giorno b
trazioni 4/6/8/8
rematore 4//6/8/8
stacco 3x4

tutto con ripetizioni esplosive.. mi alleno a casa, ma se andassi in palestra a fare pesi, inserirei subito squat e ols...
ah per quanto la frequenza, visto che sono un lavoro complementare allo sport, direi non più di 2 volte alla settimana, perchè se no è troppo dura recuperare

[Devil Black]

Grazie per avermi stilato il tuo allenamento....
Io per ora mi stò allenando con la normalissima scheda stilata dall'allenatore di BB, ma non escludo che a breve cambierò con una più appropriata agli SDC.
Spero di sentire il parere di qualche esperto...