scheda x

[sam.fra]

buongiorno ragazzi, mi serve il vostro aiuto, ma sopratutto i vostri preziosi consigli... 1.75, 70 kg, 36 anni, la mia scheda:
io ora sto facendo questa:
lunedi: petto: panca piana 3x10
manubri su inclinata 3 x 8
dip 2 x 10
spalle: lento avanti 3 x 8
alzate lat. 2 x 10
bicipiti : curl con bil.ez 2x8

giovedi: trazioni sbarra 2 x8
traz.presa stretta con bil. a v piccolo 2x8
alzate a 90 con manubri 3x10
iperexten. 2x10
tricipiti 3x8

in piu pero' 2 VOLTE A SETTIMANA CARDIO.. la scheda per manenere massa va bene o dovrei modificare qsa? aiutatemi, l'estate e' vicina...

[sam.fra]

nessun consiglio?

[sam.fra]

ditemi almeno se per voi e' corretta o se devo modificare qsa.....

[sam.fra]

spero ancora?.......

[altars_of_madness]

In linea di massima questa scheda non mi dispiace, nella sua semplicità sembra strutturata bene, i grandi gruppi come petto e dorso vengono allenati 1 volta a settimana mentre bic. e tric. li alleni 2 volte a settimana, 1 in modo diretto ed 1 in modo indiretto.

Gravissima pecca l'assenza di un qualsiasi esercizio per le gambe, il giovedì inserirei almeno una leg press.

Per la cardio non commento, in quanto io la evito peggio della peste.

[altars_of_madness]

Ah, un'altra cosa: al posto degli iperxtension io inserirei gli stacchi da terra.

Per i tricipiti usa un esercizio che alleni tutti e 3 i capi, ad esempio potresti spostare a giovedì le dip (eseguite con i gomiti stretti al tronco).

[Dargor]

buongiorno ragazzi, mi serve il vostro aiuto, ma sopratutto i vostri preziosi consigli... 1.75, 70 kg, 36 anni, la mia scheda:
io ora sto facendo questa:
lunedi: petto: panca piana 3x10
manubri su inclinata 3 x 8
dip 2 x 10
spalle: lento avanti 3 x 8
alzate lat. 2 x 10
bicipiti : curl con bil.ez 2x8

giovedi: trazioni sbarra 2 x8
traz.presa stretta con bil. a v piccolo 2x8
alzate a 90 con manubri 3x10
iperexten. 2x10
tricipiti 3x8

in piu pero' 2 VOLTE A SETTIMANA CARDIO.. la scheda per manenere massa va bene o dovrei modificare qsa? aiutatemi, l'estate e' vicina...

Togli l'iperextension e gli esercizi per i tricipiti, li alleni già con la panca piana. Il giovedì allena le gambe con squat e stacchi, e alterna le traz.presa stretta con bil. a v piccolo 2x8
con le trazioni alla LAT-machine, e il lunedi togli il bilanciere al curl bicipiti
Sempre il lunedi metti il rematore prono