Cardio

[Profex]

Eccoci alla domandona prima di mettersi un filino a dieta (un filino ino ino )

Allora da questa settimana sto pian piano inserendo il cardio, solo che ho sempre fatto a sensazione e non ho mai strutturato un piano vero e proprio.

Attualmente i gruppi muscolari li alleno:

Lun - Petto Addome
Mar - Schiena Tricipiti
Mer - Riposo
Gio - Spalle Bicipiti
Ven - Gambe + varie ed eventuali

Addome che cmq faccio quando sento bello riposato e quindi può variare il giorno.

Questa settimana sono ripartito traqnuillo ed ho fatto un 15 minuti a velocità 7.5 sul tapis, oggi 20 minuti di cyclette, domani probabilmente andrò a fare qualche addominale e a correre un po' (visto che lunedì ho saltato l'addome).

Per arrivare ad asciugarsi un po' senza eccessi (da me c'è gente che a fine maggio parte a correre come ossessi e dopo 20 giorni di cardio da podista e con diete da bambini del biafra, perdono anche quello che hanno guadagnato nell'inverno) quante volte andrebbe fatto mediamente un allenamento di cardio? Durata media? So che la velocità andrebbe tenuta controllata, ma in termini numerici?

So che in teoria è meglio la corsa, ma a me non piace molto (son sempre stato un 100ista )... alternare bici e corsa?

Thx x le info

[sam.fra]

io personalmente ti consiglio di correre comunque all'aperto, un 30 minuti di corsa lenta un paio di volte a settimana, magari diminuendo le sedute di bb a due settimanali, concentrate..

[Whipper1980]

Eccoci alla domandona prima di mettersi un filino a dieta (un filino ino ino )

Allora da questa settimana sto pian piano inserendo il cardio, solo che ho sempre fatto a sensazione e non ho mai strutturato un piano vero e proprio.

Attualmente i gruppi muscolari li alleno:

Lun - Petto Addome
Mar - Schiena Tricipiti
Mer - Riposo
Gio - Spalle Bicipiti
Ven - Gambe + varie ed eventuali

Addome che cmq faccio quando sento bello riposato e quindi può variare il giorno.

Questa settimana sono ripartito traqnuillo ed ho fatto un 15 minuti a velocità 7.5 sul tapis, oggi 20 minuti di cyclette, domani probabilmente andrò a fare qualche addominale e a correre un po' (visto che lunedì ho saltato l'addome).

Per arrivare ad asciugarsi un po' senza eccessi (da me c'è gente che a fine maggio parte a correre come ossessi e dopo 20 giorni di cardio da podista e con diete da bambini del biafra, perdono anche quello che hanno guadagnato nell'inverno) quante volte andrebbe fatto mediamente un allenamento di cardio? Durata media? So che la velocità andrebbe tenuta controllata, ma in termini numerici?

So che in teoria è meglio la corsa, ma a me non piace molto (son sempre stato un 100ista )... alternare bici e corsa?

Thx x le info

HIIT

[pumbaa]

HIIT

Straquoto e sottoscrivo

[Profex]

mmmm onestamente non saprei, ho provato un qualcosa del genere l'anno scorso, ma poi o lasciato perdere perchè me ne sono sbattuto e son rimasto con un po' di ciccia addosso ^^

da quanto partireste come tempo? una variazione di 30 secondi come spesso ho letto non mi piace tantissimo...

poi non so perchè, ma l'HIIT lo vedo + come un completamento della fase di sgrassamento.

Tenete presente che io voglio perdere circa 1-2 kg, non di +

Attualmente sono 1.83 x 83 kg e ho già iniziato a calare lentamente i carbo

[the_drifter]

HIIT

whip mi hai salvato dalla noia del jogging....

[pumbaa]

Io ora faccio 20 minutti di HIIT seguiti da 10-20 minuti di camminata in salita in fascia lipo.

Lo schema HIIT lo cambio ogni tanto; quello che ho fatto stamattina, x esempio, è stato (dopo 5 min di riscaldamento, correvo fuori in pista, sulla corsia esterna):

1 giro a 1:30
1 giro a 2:30
1 giro a 1:20
1 giro a 2:40
1 giro a 1:15
1 giro a 2:45
1 giro a 1:45
2 giri a 2:15 ciascuno
se ho ancora fiato, scatti sui 100 metri

e poi camminata veloce.

Se lo fai in palestra, puoi fare, sempre su 20 minuti (ammesso che 8 kmh sia la velocità minima che tieni sul tapis roulant e 18kmh la massima; ti metto la successione delle velocità ogni minuto):

8kmh - 8kmh - 10kmh - 12kmh - 14kmh
8kmh - 10kmh - 12kmh - 14kmh - 16kmh
10kmh - 12kmh - 14kmh - 16kmh
10kmh - 12kmh - 14kmh - 16kmh - 18kmh
8kmh

e poi camminata in salita (in fascia lipo) per max 20 minuti

[the_drifter]

la conformazione morfologica degli spazi metropolitani nei pressi del mio modestissimo monolocale mi aiuta a fare ciò:
5' riscaldamento (in piano)
30" scatto + 90" recupero attivo x 6/7 serie (in salita)
10' defaticamento (in discesa)
...il viale dei colli è anche questo....

[Profex]

visto che tra poco vado in palestra, la camminata in salita è proprio necessaria? è l'utilità rispetto a fare una bici traqnuilla che non capisco

[bloodz]

visto che tra poco vado in palestra, la camminata in salita è proprio necessaria? è l'utilità rispetto a fare una bici traqnuilla che non capisco

studi dimostrano che sono gli scatti, e lo spezzare il fiato a fare la differenza
In pratica tutto ciò che non permette al corpo di abituarsi a quanto bruciare..

[Profex]

accidenti quanto è vecchio sto post

cmq tanto per dire, mi sono orientato con questo programma:

5-6 minuti di corsa velocità media
6-7 minuti camminata in salita
5-6 minuti di corsa medio-alta
6-7 minuti di camminata veloce in salita
2-3 minuti corsa molto veloce
1 minuto di camminata leggera
stop

con questa tecnica che non è niente di schematizzato, sto bruciando molto e mantenendo muscolo e massa magra.

Sono contento