massa

[eulero]

in massa che ripetizioni consigliate? vano bene quelle che sto facendo io??

LUNEDI’
Dorsali

Stacchi 5*5 30kg per parte
Trazioni 4*massimo ne riesco a fare massimo 6/7
Pulley basso 2*10/12 45kg per parte
Hyperextension 2*20 a fine allenamento

Tricipiti
Dips alle parallele 4*max massimo 10
Distensioni col bilancere 3*8 17,5+ kg per parte (da aumentare)
French press 2*10/12+ 10kg manubri da aumentare

MERCOLEDI’
Pettorali

Panca Piana 4*6 22,5+kg per parte non riesco ad aumentare
Panca declinata 3*8 23,75kg
Croci su panca inclinata 3*10 12+kg per parte

Bicipiti

Curl col bilancere 4*6 12kg per parte
Curl a martello 3*8 14kgmanubri

Venerdì
Spalle
Distensione coi manubri da seduto 3*8 20kg manubri
Alzate laterali 3*(6-6-6) stripping 8-7-6kg manubri
Alzate laterali busto flesso in appoggio su inclinata 2*10 7kg manubri

Gambe
Squat Libero 4*6 25+ kg per parte da aumentare
Pressa a 45° 3*8 160kg
Leg Curl 3*10 30kg
Culf seduto 4*15 30 sec di recupero 35kg
Culf in piedi al multipower 3*8 (o coi manubri unilaterale) 25kg da aumentare

alto 176cm, peso 67,5Kg, quanto deve essere il tempo di recupero e le serie vanno bene?

[eulero]

nessuno che si pronuncia?

[Metalzone]

Sai cos'è? E' che molti qui dentro sono scocciati dalle solite domande: meglio questo, meglio quello??

"E' normale che una cosa può funzionare meglio di un'altra, però ti puoi rendere conto di ciò solo facendo prove su te stesso".

Poi dipende da cosa vuoi dall'allenamento: forza, massa, definizione, ibridi, etc.

La regola generale è:
Forza-Basse ripetizioni
Massa-Medie ripetizioni
Definizione- Alte ripetizioni

Spero di esserti stato d'aiuto!

[ma_75]

La regola generale è:
Forza-Basse ripetizioni
Massa-Medie ripetizioni
Definizione- Alte ripetizioni

Questo è un luogo comune, vecchio e sbagliato.

[eulero]

medie rips che significa? 6-8?

[the_drifter]

Questo è un luogo comune, vecchio e sbagliato.

[Metalzone]

Medie sarebbero min 6 max 10.

[Metalzone]

ma ci sarebbero da considerare tante cose come il tuo massimale, il carico da utilizzare per le ripetizioni e tante altre cose.

[Elway]

Ho dato una sbirciata veloce alla scheda in quanto ho poco tempo ma ho notato subito una cosa:
Come fai a fare il primo esercizio in assoluto del wo che è la panca piana con solo 22.5 kg x parte facendo poi il minimo possibile indispensabile di ripetizioni (6...) e poi a fine scheda fare il curl martello con 14 kg e 8 rip?????
Ho solo una risposta e ta dico con un esempio:
Ho visto molte persone fare il curl martello anche con 16 o 18 kg ma si dondolavano.... ora se il loro scopo era di fare il curl invece che far lavorare il bicipite sforzare tutti i gruppi muscolari insieme muovendo spalla, gambe schiena ecc. ci riuscivano benissimo ma poi non si dovevano lamentare se il muscolo non cresceva...la tecnica prima del peso...la tecnica prima di tutto...

[eulero]

Ho dato una sbirciata veloce alla scheda in quanto ho poco tempo ma ho notato subito una cosa:
Come fai a fare il primo esercizio in assoluto del wo che è la panca piana con solo 22.5 kg x parte facendo poi il minimo possibile indispensabile di ripetizioni (6...) e poi a fine scheda fare il curl martello con 14 kg e 8 rip?????
Ho solo una risposta e ta dico con un esempio:
Ho visto molte persone fare il curl martello anche con 16 o 18 kg ma si dondolavano.... ora se il loro scopo era di fare il curl invece che far lavorare il bicipite sforzare tutti i gruppi muscolari insieme muovendo spalla, gambe schiena ecc. ci riuscivano benissimo ma poi non si dovevano lamentare se il muscolo non cresceva...la tecnica prima del peso...la tecnica prima di tutto...

è sbagliato innanzitutto al curl è 12kg da provare ad aumentare e poi nn mi dondolo assolutamente tanto è vero che una volta avevo provato a farlo con 14 ma nn ce la facevo perchè avrei dovuto dare dei colpi di schiena per portare su il braccio, alla panca pianca devo provare 25 per parte che secondo me ce la faccio e poi che centra la panca piana coi bicipiti, se la panca piana sollecitata i muscoli tricipiti e pettorali?

PS: invece di contestare tutto provate a dirmi cosa modificare come esercizi e come reps? grazie