Scusate ragazzi volevo la vostra opinione e qualche consiglio riguardo l' allenamento che sto eseguendo negli ultimi 2 mesi.Mi alleno ai pesi 4volte a settimana ai pesi e 2 volte corro in salita per 15 minuti.
La mia scheda è
A petto e addome
sollevamenti panca piana con multipower 4x8
croci panca 45gradi 3x8
distensioni panca 45gr 3x8
crunchies 3x30
addominali panca inclinata 3x20
leg rising in sospensione 3x20
B dorsali e tricipiti
lat machine con triangolo 4x8
pulley basso 3x8
lat machine impugnatura larga 3x8
iperextension 3x15
tirate al cavo con triangolo 4x8
french press 3x8
C gambe
pressa inclinata 4x8
leg extension 3x8
pressa orizzontale 3x8
leg curling 3x8
leg curling seduto 3x8
La mia scheda è
A petto e addome
sollevamenti panca piana con multipower 4x8
croci panca 45gradi 3x8
distensioni panca 45gr 3x8
crunchies 3x30
addominali panca inclinata 3x20
leg rising in sospensione 3x20
B dorsali e tricipiti
lat machine con triangolo 4x8
pulley basso 3x8
lat machine impugnatura larga 3x8
iperextension 3x15
tirate al cavo con triangolo 4x8
french press 3x8
C gambe
pressa inclinata 4x8
leg extension 3x8
pressa orizzontale 3x8
leg curling 3x8
leg curling seduto 3x8