ciao a tutti.
alla fine questa settimana termino il mio allenamento teso a migliorare la definizione muscolare.
Fino ad ora ho otternuto ottimi risultati -fisicamente parlando- ma a quanto carichi sono piuttosto indietro.
Da lunedi volevo quindi iniziare una nuova scheda appunto, con l'obbiettivo di aumentare la forza nei 3 ex base (bench-squat-dead) e quindi, in futuro, poter utilizzare carichi migliori sempre con una tecnica di ottima qualità
Stavo pensando ad una cosa del genere:
LUNEDI-BENCH PRESS
Stretch 15-20"
Chest press 3*10
4*10-6-3-1 panca piana
MERCOLEDI DEADLIFT
Stretch 15-20"
lat machine frontale 3*10
stacchi 4*10-6-3-1
VENERDI-SQUAT
Stretch 15-20"
Leg extation 3*8
Leg curl 3*8
Squat 4*10-6-3-1
Il mio dubbi sono questi
-è un volume troppo elevato?
-Dovrei fare 3 set?
grazie mille in anticipo a tt quanti
alla fine questa settimana termino il mio allenamento teso a migliorare la definizione muscolare.
Fino ad ora ho otternuto ottimi risultati -fisicamente parlando- ma a quanto carichi sono piuttosto indietro.
Da lunedi volevo quindi iniziare una nuova scheda appunto, con l'obbiettivo di aumentare la forza nei 3 ex base (bench-squat-dead) e quindi, in futuro, poter utilizzare carichi migliori sempre con una tecnica di ottima qualità
Stavo pensando ad una cosa del genere:
LUNEDI-BENCH PRESS
Stretch 15-20"
Chest press 3*10
4*10-6-3-1 panca piana
MERCOLEDI DEADLIFT
Stretch 15-20"
lat machine frontale 3*10
stacchi 4*10-6-3-1
VENERDI-SQUAT
Stretch 15-20"
Leg extation 3*8
Leg curl 3*8
Squat 4*10-6-3-1
Il mio dubbi sono questi
-è un volume troppo elevato?
-Dovrei fare 3 set?
grazie mille in anticipo a tt quanti