esercizi

[sam.fra]

salve a tutti, vorrei da voi piu esperti un consiglio sugli esercizi da fare per allenarmi.. innanzitutto ecco come mi alleno in questo periodo:
lunedi: petto, spalle avanti bicipiti
martedi: corsa
mercoledi: riposo
giovedi: dorsali,spalle dietro e tricipiti
venerdi: riposo
sabato: nuoto ( o corsa)
domenica : riposo
che ne pensate della scheda? quali e quanti esercizi pero' mi consigliate? ETA' 36 Peso 70

[Socio]

Nn ci sono le gambe.. come mai..?

[sam.fra]

non so' dove inserirle visto che poi ho paura di affaticarle troppo per la corsa... cosa mi consigli?

[Socio]

A questo punto prima dicci i tuoi obiettivi e le tue priorità.. poi possiamo risponderti..

Devi considerare ke, al di là ke aumentare la massa muscolare sulla parte alta e nn sulle gambe è una pessima scelta estetica, l'allenamento delle gambe aiuta a "sviluppare" anke la parte alta

[sam.fra]

no no io voglio allenare anche le gambe, ma visto la scheda settimanale che sto facendo, quali e quanti esercizi mi occorrono? mi sapresti consigliare una scheda tipo? con eser. e ripetizioni?

[Socio]

no no io voglio allenare anche le gambe, ma visto la scheda settimanale che sto facendo, quali e quanti esercizi mi occorrono? mi sapresti consigliare una scheda tipo? con eser. e ripetizioni?

Bè come minimo aggiungerei una sessione di allenamento solo per le gambe...

Quali e quanti... Quali squat, pressa, affondi, leg extension, leg curl, polpacci ecc ecc... Quanti.. nn lo so, nn hai specificato il volume ke adotti per gli altri gruppi... quindi

Ora hai due gg di riposo, se vuoi mantenerli devi però eliminare una delle sessioni di corsa/nuoto.. per questo mi domandavo quali fossero i tuoi obiettivi... dimagrire..? crescere..?

[sam.fra]

non devo dimagrire, veramente vorrei metter su un po di massa, specialmente petto spalle. hai qche eserc da consigliare?

[Socio]

Bè considera ke tutta quella corsa/nuoto anke se fa bene ed è divertente, cmq è controproducente..

Gli esercizi sono sempre gli stessi Sam.. nn ci vuole tanta fantasia.. fai un search, butta giù una skeda e poi se ne parla

[sam.fra]

io ora sto facendo questa:
lunedi: petto: panca piana 3x10
manubri su inclinata 3 x 8
dip 2 x 10
spalle: lento avanti 3 x 8
alzate lat. 2 x 10
bicipiti : curl con bil.ez 2x8

giovedi: trazioni sbarra 2 x8
traz.presa stretta con bil. a v piccolo 2x8
alzate a 90 con manubri 3x10
iperexten. 2x10
tricipiti 3x8

che ne pensi? dammi qche consiglio..