Trazioni Alla Sbarra

[dij]

dai...è tutto a posto.
la prox volta 2, poi 3..e presto arrivi a fare magari un 3x3...

[Chris_89]

io avevo iniziato che ne facevo due......dp 3 mesi ne facevo 6....dp 5 8.....ora ne faccio anche dodici con cintura col peso di 15kg......ci vuole tempo....nn è difficile

[ciccio.html]

bhè.. io sono partito che ne facevo 5.. in 3 mesi sto a 7

[BIGSHOW77]

io avevo iniziato che ne facevo due......dp 3 mesi ne facevo 6....dp 5 8.....ora ne faccio anche dodici con cintura col peso di 15kg......ci vuole tempo....nn è difficile

lucida valutazione

[bigchest]

e molto semplice ti fanno male i polsi perche nelle trazioni gli avambracci sono l"anello debole...usa le fasce e vedrai che riesci a farne di piu sempre se quello che desideri e la massa e non la forza!

[kickboxer_87]

e molto semplice ti fanno male i polsi perche nelle trazioni gli avambracci sono l"anello debole...usa le fasce e vedrai che riesci a farne di piu sempre se quello che desideri e la massa e non la forza!

idea pessima

[BIGSHOW77]

vediamo se vi garba


prendiamo un ipo(potamo)tetico praticante che riesce a fare 6 trazioni

facciamogli fare quindi un numero di trazioni equivalente a diciamo 2,5 volte sei, fa 9


facciamogli fare queste 9 ripetizioni in serie da 3,magari con un leggero sovracarico di 5 o 10 kg


mettiamo che fin dove riesce ci arriva a serie da 3, poi monetine (singole) e gliene facciamo fare una ripetizione in + ogni 2 settimane.se non ci riesce doppie


dopo 8 settimane test col massimo senza sovracarico, si setta il nuovo numero e si riparte.


cosa ve ne sembra ?


lucida valutazione ?


Hàààààààààà?

[stressato]

allora...intanto c'è modo e modo di fare trazioni...anzi,puoi fare trazioni, oppure puoi fare dorsali..spesso le due cose non coincidono o solo in parte..comincia con la lat avanti presa larga e durante l'arco di movimento di trazione fingi di avvicinare il petto alla sbarra mantenendo le scapole chiuse e contratte sino a che la sbarra tocca effettivamente il petto ed in quel punto arriverai a sentire una forte contrazzione a centro schiena(come se dovessi rompere una noce tra le scapole).Nella fase negativa(3 sec) concentrati sul gran.dorsale esterno devi sintire che si allunga fino a strapparsi quasi.
fai 5 serie ogni allenamento e e breve avrai un dorsale realmente allenato alla trazione e sarai pronto per sollevarti alla sbarra mantenendo la stessa esecuzione.
Diffida da quei poveretti che senza dorso dicono di fare 15 trazioni salvo poi vederli all'opera in una trazione con schiena chiusa,dorsale passivo(o quasi) e bicipite brachiale e deltoidi che lavorano come bastardi.
i bb contraggono muscoli,i facchini spostano pesi..
concentrati sulla contrazzione e con 50 chili alla lat avrai dolori muscolari per 4 giorni se utilizzati come si deve..
Buona contrazione a tutti..
Andrea

[bigchest]

idea pessima quale quella delle fasce?

[kickboxer_87]

si.

almeno la forza x tener su un peso basso come il BW uno la deve avere

[Chris_89]

cmq io prima di fare trazioni ho fatto per un bel po' di mesi la lat machine con presa inversa....ricordo di essere partito dai 30kg del primo giorno di palestra fino ad arrivare ai 110kg per 6 ripetizioni.....è stato un lavoro esagerato ma è indubbiamente stato molto utile

[blackflame]

domanda: io riesco a fare 2 trazioni però alla sbarra grossa inpugnandola con la parte finale del polso sopra, mentre in palestra c'è quella meno grossa dove non è possibile fare questa presa e li non riesco a farne nemmeno una.
ne deduco che non ho forza nei polsi probabilmente, conoscete qualche esecizio per potenziarli, sempre che la causa sia questa?

[ryohazuki]

io non riesco ad andare oltre le 7 trazioni , che faccio? ciao

[maigap]

io non riesco ad andare oltre le 7 trazioni , che faccio? ciao

ladder

[ryohazuki]

quante sono tante serie? faccio 6 serie da 6