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salve vorrei dei consigli per eseguire le trazioni alla sbarra, siccome ora non riesco a farne nemmeno una come posso fare esercizi che aiutano il muscolo adatto per le trazioni?
le flessioni possono aiutare eventualmente? grazie.
salve vorrei dei consigli per eseguire le trazioni alla sbarra, siccome ora non riesco a farne nemmeno una come posso fare esercizi che aiutano il muscolo adatto per le trazioni?
le flessioni possono aiutare eventualmente? grazie.
fai el trazioni e basta...
inizia con il lat machine, e quando arrivi a un carico almeno pari al 60% del tuo corpo x 15 rip cominci un alle finalizzato alle trazioni: anche a costo di farne 1 alla volta con recupero.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
puoi iniziare con le negative: se non riesci a farne nemmeno una, con l'aiuto di una sedia ti posizioni con il mento sopra alla sbarra e ti abbassi lentamente.
un'alternativa è acquistare una banda elastica: la fai passare sopra alla sbarra e infili i piedi nelle due estremità. ridurrà lo sforzo necessario.
quando sarai in grado di fare una ripetizione, dovrai fare diverse serie da una rip con almeno 2 minuti di recupero tra una e l'altra.
ogni allenamento dovrai cercare di fare una ripetizione in più.
dopo un po' sarai in grado di fare serie da 2 rip, poi da 3, ecc.
Innanzitutto cerchiamo di avere 'un minimo' di professionalità: si chiamano piegamenti sulle braccia e non 'flessioni'. Flessione è un altro tipo di movimento.
I piegamenti sulle braccia sono esercizi di spinta. Le trazioni, appunto, di trazione: cio significa che implicano muscoli diversi. Fare piegamenti sulle braccia non ti aiuterà mai a sviluppare la forza nelle trazioni. Come diceva arnold, per sviluppare la forza nelle trazioni bisogna fare tanti set non a cedimento, fino ad arrivare ad un totale di rep che aumenterà gradulamente seduta per seduta. Questo se ne sai fare gia qualcuna: Se nn ce la fai, vai di lat, rematore, curl e altre robe, sviluppati una forza di base e poi vai di trazioni, sennò non cresci.
Se hai un compagno d'allenamento fatti mantenere le caviglie mentre fai le trazioni,così sarà molto più facile....poi andando a vanti ti farai mantenere una sola caviglia e ben presto riuscirai a farle da solo...Poliquin docet....e mi raccomando varia le impugnature
sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa
Come diceva arnold, per sviluppare la forza nelle trazioni bisogna fare tanti set non a cedimento, fino ad arrivare ad un totale di rep che aumenterà gradulamente seduta per seduta. Questo se ne sai fare gia qualcuna
se vai in una buona palestra puoi trovare un attrezzo che tramite contrappeso ti aiuta a fare le trazioni,una sorta di ascensore con da una parte il pacco pesi e dall'altra il tuo corpo,può essere un buon inizio.Se non disponi di tale esercizio comincia a farne con cocstanza anche tre serie da una sola trazione,vedrai che col tempo migliorerai.
dite che in mese riesco da zero a 5 trazioni alla sbarra se mi alleno con esercizi mirati a dorsali e bicipiti ecc 4 volte alla settimana? teneto conto che per ora adavo una volta a sett in palestra e allenavo un po alla *****...e non riesco a farne manco una uffaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa help me boys...
dite che in mese riesco da zero a 5 trazioni alla sbarra se mi alleno con esercizi mirati a dorsali e bicipiti ecc 4 volte alla settimana? teneto conto che per ora adavo una volta a sett in palestra e allenavo un po alla *****...e non riesco a farne manco una uffaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa help me boys...
se dopo 2 mesi da zero trazioni sei passato a... zero trazioni, prevedo che se continui così tra un mese farai... zero trazioni!
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