Trazioni Alla Sbarra

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  • blackflame
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    • May 2007
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    Trazioni Alla Sbarra

    salve vorrei dei consigli per eseguire le trazioni alla sbarra, siccome ora non riesco a farne nemmeno una come posso fare esercizi che aiutano il muscolo adatto per le trazioni?
    le flessioni possono aiutare eventualmente? grazie.
  • DR. MORTE
    ╬ 666 oıuoɯǝp 666 ╬
    • Jul 2003
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    • TORINO
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    #2
    Originariamente Scritto da blackflame Visualizza Messaggio
    salve vorrei dei consigli per eseguire le trazioni alla sbarra, siccome ora non riesco a farne nemmeno una come posso fare esercizi che aiutano il muscolo adatto per le trazioni?
    le flessioni possono aiutare eventualmente? grazie.
    fai el trazioni e basta...
    inizia con il lat machine, e quando arrivi a un carico almeno pari al 60% del tuo corpo x 15 rip cominci un alle finalizzato alle trazioni: anche a costo di farne 1 alla volta con recupero.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
    Originariamente Scritto da Gandhi

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    • maigap
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      • Jul 2003
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      #3
      puoi iniziare con le negative: se non riesci a farne nemmeno una, con l'aiuto di una sedia ti posizioni con il mento sopra alla sbarra e ti abbassi lentamente.
      un'alternativa è acquistare una banda elastica: la fai passare sopra alla sbarra e infili i piedi nelle due estremità. ridurrà lo sforzo necessario.
      quando sarai in grado di fare una ripetizione, dovrai fare diverse serie da una rip con almeno 2 minuti di recupero tra una e l'altra.
      ogni allenamento dovrai cercare di fare una ripetizione in più.
      dopo un po' sarai in grado di fare serie da 2 rip, poi da 3, ecc.

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      • blackflame
        Bodyweb Member
        • May 2007
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        #4
        grazie

        grazie dei consigli, ma le flessioni possono aiutare per sviluppare le forza necessaria per fare le trazioni alla sbarra?

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        • luigim
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2006
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          #5
          Innanzitutto cerchiamo di avere 'un minimo' di professionalità: si chiamano piegamenti sulle braccia e non 'flessioni'. Flessione è un altro tipo di movimento.

          I piegamenti sulle braccia sono esercizi di spinta. Le trazioni, appunto, di trazione: cio significa che implicano muscoli diversi. Fare piegamenti sulle braccia non ti aiuterà mai a sviluppare la forza nelle trazioni. Come diceva arnold, per sviluppare la forza nelle trazioni bisogna fare tanti set non a cedimento, fino ad arrivare ad un totale di rep che aumenterà gradulamente seduta per seduta. Questo se ne sai fare gia qualcuna: Se nn ce la fai, vai di lat, rematore, curl e altre robe, sviluppati una forza di base e poi vai di trazioni, sennò non cresci.

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          • Sir_Ore
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2006
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            #6
            No.

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            • Zuccone
              Bodyweb Advanced
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              • Betlemme
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              #7
              Se hai un compagno d'allenamento fatti mantenere le caviglie mentre fai le trazioni,così sarà molto più facile....poi andando a vanti ti farai mantenere una sola caviglia e ben presto riuscirai a farle da solo...Poliquin docet....e mi raccomando varia le impugnature
              sigpic

              Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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              • maigap
                Bodyweb Member
                • Jul 2003
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                #8
                Originariamente Scritto da luigim Visualizza Messaggio
                Come diceva arnold, per sviluppare la forza nelle trazioni bisogna fare tanti set non a cedimento, fino ad arrivare ad un totale di rep che aumenterà gradulamente seduta per seduta. Questo se ne sai fare gia qualcuna
                pavel tsatsouline chiama questa tecnica ladder

                posso confermare che funziona

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                • luigim
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Sir_Ore Visualizza Messaggio
                  No.
                  Che no?

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                  • luigim
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                    pavel tsatsouline chiama questa tecnica ladder

                    posso confermare che funziona
                    Non mi riveniva il nome. Comunque è un must dell'allenamento della forza.

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                    • brazil
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      se vai in una buona palestra puoi trovare un attrezzo che tramite contrappeso ti aiuta a fare le trazioni,una sorta di ascensore con da una parte il pacco pesi e dall'altra il tuo corpo,può essere un buon inizio.Se non disponi di tale esercizio comincia a farne con cocstanza anche tre serie da una sola trazione,vedrai che col tempo migliorerai.

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                      • blackflame
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                        #12
                        grazie

                        grazie dei consigli, si la mia palestra disponde dell'attrezzo con il contrappeso, difatti sto iniziando da li.
                        grazie a tutti ciao

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                        • blackflame
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                          #13
                          dite che in mese riesco da zero a 5 trazioni alla sbarra se mi alleno con esercizi mirati a dorsali e bicipiti ecc 4 volte alla settimana? teneto conto che per ora adavo una volta a sett in palestra e allenavo un po alla *****...e non riesco a farne manco una uffaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa help me boys...

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                          • maigap
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                            #14
                            Originariamente Scritto da blackflame Visualizza Messaggio
                            dite che in mese riesco da zero a 5 trazioni alla sbarra se mi alleno con esercizi mirati a dorsali e bicipiti ecc 4 volte alla settimana? teneto conto che per ora adavo una volta a sett in palestra e allenavo un po alla *****...e non riesco a farne manco una uffaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa help me boys...
                            se dopo 2 mesi da zero trazioni sei passato a... zero trazioni, prevedo che se continui così tra un mese farai... zero trazioni!

                            ti vuoi allenare o no?

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                            • MikaelPROBass
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                              se dopo 2 mesi da zero trazioni sei passato a... zero trazioni, prevedo che se continui così tra un mese farai... zero trazioni!

                              ti vuoi allenare o no?

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