Trazioni Alla Sbarra

***dij*** · 24-07-2007, 15:13:04

quando hai fatto un 4x6 o 5x5 belle appesantite, ke devi fa +di cosi...

**ryohazuki** · 24-07-2007, 15:14:52

non le faccio appensatite...solo il peso del corpo

***dij*** · 24-07-2007, 15:43:47

comincia a buttare sulla cintura 1-2kg...(se riesci)
e cosi aumenti la forza...

***BIGSHOW77*** · 24-07-2007, 16:52:08

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

comincia a buttare sulla cintura 1-2kg...(se riesci)
e cosi aumenti la forza...

nel caso di neofiti mi permetto di dissentire, fino a quando almeno non si riesce a fare almeno un 3x10 a BW

***dij*** · 24-07-2007, 18:06:25

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

nel caso di neofiti mi permetto di dissentire, fino a quando almeno non si riesce a fare almeno un 3x10 a BW

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

quante sono tante serie? faccio 6 serie da 6

hai ragione big...
ma leggendo il post precendente....

***BIGSHOW77*** · 24-07-2007, 18:29:34

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

hai ragione big...
ma leggendo il post precendente....

3 serie + massacranti sono diverse, io stesso mi ammazzo con 3x12 mentre serie da 6 riuscirei a farne migliaia di bilioni di biliardi....ma questo è l'ingegnier cane

**blackflame** · 24-07-2007, 18:32:37

oltre che la palestra a casa ho na specie di muro dove ci si può aggrappare...che possa essere d'aiuto..alla fine il movimento credo sia lo stesso no?

**kickboxer_87** · 24-07-2007, 20:09:47

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

nel caso di neofiti mi permetto di dissentire, fino a quando almeno non si riesce a fare almeno un 3x10 a BW

io miglioro sulle trazioni BW solo aumentando il carico...come in tutti gli es se non cambi intensità e volume di lavoro ti attacchi...

**ryohazuki** · 24-07-2007, 20:11:25

bhe magari posso provare perché sono da 2 mesi fermo a max 7 ripetizioni complete
ma non ho visto cinture appesantite in palestra

**Zuccone** · 24-07-2007, 20:16:35

Mettiti un manubrio tra le caviglie

***BIGSHOW77*** · 24-07-2007, 20:20:56

Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio

Mettiti un manubrio tra le caviglie

ci sono altri posti dove mettersi un manubrio, tuttavia questo post non ha finalita' recondite ad avviarvi verso tali pratiche.

tornando seri attorno alle trazioni ci si dovrebbe arredare tutto un'allenamento di specializzazione intorno. tenedo conto anche di un prima introduttivo

**Spartaco87** · 24-07-2007, 20:33:20

ragazzi le trazioni è megli ofarle a presa stretta o presa larga?quale sono pi uefficaci per una bella schiena?

**kickboxer_87** · 24-07-2007, 20:49:58

Originariamente Scritto da Spartaco87 Visualizza Messaggio

ragazzi le trazioni è megli ofarle a presa stretta o presa larga?quale sono pi uefficaci per una bella schiena?

varia spesso la presa... come stimolo ORMONALE migliore di solito sono le supine presa media, cioè quelle dove si carica di più

**blackflame** · 24-07-2007, 22:56:33

un altra cosa io peso 87 kg e ora ne faccio 3 con contrappeso 45kg....seocndo voi tra quanto tempo riesco a toglierlo del tutto il contrappeso se mi alleno ogni giorno?
ah poi un altra cosa che non capisco ma se io per esempio pesassi 100 kg col contrappeso di 10kg è la stessa cosa che pesare 90kg come facilità dell'esercizio?
grazie

***dij*** · 24-07-2007, 23:12:09

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

varia spesso la presa... come stimolo ORMONALE migliore di solito sono le supine presa media, cioè quelle dove si carica di più

io ho migliorato molto il gran dorsale con le trazioni.

presa prona largh.spalle. dopo essere arrivato a fare 3x8 12kg overload ho allargato la presa di un buon 20-25cm, perche mi ero accorto ke era la presa ke tenevo durante la lat avanti.

ed era quella ke dovevo imparare a utilizzare anche durante le trazioni prone.

ovviamente ho dovuto scalare il carico

, ma ora cmq sono sui 4x6 +7kg con buffer.
e con questa presa molto piu larga delle spalle si ke tira il dorsale.

le presa supina stretta le uso da depletion in quanto ne escono davvero tante bw. o x lavorare i bicipiti.(cmq ottime)