Nuova scheda:cosa ne dite?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho cambiato skeda.Cosa ne pensate?
Lunedì Petto: panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci piana o inclinata 3x8/10
Tricipiti: french press con bilanciere 3x8
spinte in basso 3x8
spinte all’indietro manubrio 2x8/10
Avambracci: flessioni inverse dei polsi bilanciere 3x15
flessioni polsi bilanciere 3x15

Martedì: Bicipiti: bicipiti bilanciere 3x8
curl alternati su inclinata (supinando) 3x8
panca scott 2x8
Deltoidi: Arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
Polpacci: calf in piedi 3x max
calf seduto 3x max
Addominali: sit up 3x15
alzate gambe da sdraiato 3x15

Giovedì: Dorsali: Trazioni presa larga 3x8/10
pulley o rematore (bilanciere o manubri) 3x8
lat machine stretta davanti 3x8
Trapezio: shrug manubri o bilanciere dietro la schiena 3x8
Lombari: mezzi stacchi gambe tese 8-6-4 (aumentando il carico)
Avambracci: flessioni polsi bilanciere 3x15
flessioni inverse polsi bilanciere 3x15

Venerdì: Gambe: squat 4x8
leg-extension 3x10
leg-curl con manubrio 3x8
Polpacci: come martedì
Addominali: crunch 3x15
Alzate gambe da sdraiato 3x15

* Polpacci e avambracci 2 volte a settimana perché sono un po’ indietro

[Zuccone]

Ho cambiato skeda.Cosa ne pensate?
Lunedì Petto: panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci piana o inclinata 3x8/10
Tricipiti: french press con bilanciere 3x8
spinte in basso 3x8
spinte all’indietro manubrio 2x8/10
Avambracci: flessioni inverse dei polsi bilanciere 3x15
flessioni polsi bilanciere 3x15

Martedì: Bicipiti: bicipiti bilanciere 3x8
curl alternati su inclinata (supinando) 3x8
panca scott 2x8
Deltoidi: Arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
Polpacci: calf in piedi 3x max
calf seduto 3x max
Addominali: sit up 3x15
alzate gambe da sdraiato 3x15

Giovedì: Dorsali: Trazioni presa larga 3x8/10
pulley o rematore (bilanciere o manubri) 3x8
lat machine stretta davanti 3x8
Trapezio: shrug manubri o bilanciere dietro la schiena 3x8
Lombari: mezzi stacchi gambe tese 8-6-4 (aumentando il carico)
Avambracci: flessioni polsi bilanciere 3x15
flessioni inverse polsi bilanciere 3x15

Venerdì: Gambe: squat 4x8
leg-extension 3x10
leg-curl con manubrio 3x8
Polpacci: come martedì
Addominali: crunch 3x15
Alzate gambe da sdraiato 3x15

* Polpacci e avambracci 2 volte a settimana perché sono un po’ indietro

Monotone le reps e i set...nn sfrutti tutte le fibre....

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi suggerimenti?

[djfox]

utilizza ripetizioni 3x10/8/6 o 8/8/6 caricando il peso massimo ke fai già dalla prima serie, cosi prendi + fibre muscolari possibili!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

utilizza ripetizioni 3x10/8/6 o 8/8/6 caricando il peso massimo ke fai già dalla prima serie, cosi prendi + fibre muscolari possibili!!!

Quindi il peso durante le serie lo tengo uguale,nn lo devo aumentare

[Profex]

serie tutte da 8 o quasi non mi piace molto

poi a gusto mio non piace la suddivisione muscolare, ma io non conto

[djfox]

prova ad aumentare se ce la fai

[rocky 80]

Ho cambiato skeda.Cosa ne pensate?
Lunedì Petto: panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci piana o inclinata 3x8/10
Tricipiti: french press con bilanciere 3x8
spinte in basso 3x8
spinte all’indietro manubrio 2x8/10
Avambracci: flessioni inverse dei polsi bilanciere 3x15
flessioni polsi bilanciere 3x15

Martedì: Bicipiti: bicipiti bilanciere 3x8
curl alternati su inclinata (supinando) 3x8
panca scott 2x8
Deltoidi: Arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x8
Polpacci: calf in piedi 3x max
calf seduto 3x max
Addominali: sit up 3x15
alzate gambe da sdraiato 3x15

Giovedì: Dorsali: Trazioni presa larga 3x8/10
pulley o rematore (bilanciere o manubri) 3x8
lat machine stretta davanti 3x8
Trapezio: shrug manubri o bilanciere dietro la schiena 3x8
Lombari: mezzi stacchi gambe tese 8-6-4 (aumentando il carico)
Avambracci: flessioni polsi bilanciere 3x15
flessioni inverse polsi bilanciere 3x15

Venerdì: Gambe: squat 4x8
leg-extension 3x10
leg-curl con manubrio 3x8
Polpacci: come martedì
Addominali: crunch 3x15
Alzate gambe da sdraiato 3x15

* Polpacci e avambracci 2 volte a settimana perché sono un po’ indietro

ti dico cosa non mi piace...
-range di rep troppo monotono...io farei 4-6 nei multiarticolari 8-12 negli altri
-non serve andare ad uno specifico lavoro per gli avambracci...fai stacchi trazioni,lat inversa,curl..evedrai come crescono
-sui polpacci...calf in piedi stimola in particolar modo la parte del polpaccio (gastrocnemio) composta da fibre veloci risponde meglio con sollecitamenti che vanno dai 20 ai 40 secondi..per cui range di ripetute medio basso(8max)..carichi alti;
il calf seduto ,invece, stimola prevalentemente la parte del polpaccio(soleo) composta da fibre lente, per cui range di ripetute più alto per stimolarlo al meglio l'ipertrofia (tra 15- 25 rep)
- in generale metterei qualche set in più nei grnadi muscoli e ne taglierei qualcuna in quelli piccoli(tipo le braccia)

[MOSTMUSCULAR 85]

prova ad aumentare se ce la fai

In che senso?