Parere su scheda

[NonHoIlFisico]

Scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra; non so perchè, ma non mi sembra di ottenere grandi risultati... forse è troppo pesante?
Il problema è che posso andare in palestra solo 2 giorni la settimana, così l'allenamento è molto carico e arrivo alla fine che sono maciullato

RISCALDAMENTO:

Addominali panca 20 + 40 contrazioni
Addominali lato sx 20
Addominali lato dx 20
Crunch inverso 30

x 3 volte senza pausa


DAY A:

* peso a scalare


Panca inclinata - 6x3
Manubri distanziati su panca 35° - 8+8+8+8 *
Pectoral machine - 10+10+10+10 *

Bicipiti bilanciere - 6x3
Bicipiti manubri rotazione - 8+8+8+8 *
Bicipiti cavo - 10+10+10+10 *

Affondi bilanciere - 6x3
Pressa - 8+8+8+8 *
Leg extension - 10+10+10+10 *

Tricipiti dip - 6x3
French 2 manubri - 8+8+8+8 *
Tricipici push - 10+10+10+10 *


DAY B:

Lat machine avanti trasy bar - 6x3
Pulley basso - 8+8+8+8 *
Lat corda - 10+10+10+10 *

Standing leg curl - 6x3+3
Stacchi - 8+8+8+8 *
Leg curl - 10+10+10+10 *

Lento avanti castello - 6x3
Spalle manubri distanziati - 8+8+8+8 *
Spalle alzate laterali - 10+10+10+10 *

Polpacci seduto - 6x6
Polpacci pressa - 10+10+10+10 *
Polpacci in piedi - 15+15+15+15 *

Sono ben accetti suggerimenti e pareri!

[NonHoIlFisico]

Nessuno che si pronuncia? :|

[NonHoIlFisico]

Ehmm... up!

[umbo69]

posta i tuoi parametri: altezza ,peso, età, fb
come mangi e i tuoi obiettivi (massa...o definizione?)

[NonHoIlFisico]

Altezza 188 cm, peso 68 Kg, età 24, fb cos'è???
Obiettivo mettere massa, come mangio.. ne parlo in questo post

[umbo69]

fb...è la massa grassa,
ma considerato il tuo altezza-peso non credo sia tanta.

nella tua situazione per mettere massa magra,
non è complicato.....e non ci sono molti consigli da dare,
devi mangiare tanto (e bene), riposare ed allenarti.

se non riesci a seguire questo stile di vita......
i risultati saranno sempre poco soddisfacenti.

se riesci a mangiare 6-7 volte al dì,
ad allenarti 3 volte a settimana (decidere la frequenza dipende anche dal tuo somatotipo e dal tuo metabolismo),
e a dormire-riposare regolarmente,.....ti posto qualche esempio.

Poi è chiaro che tutto quanto in precedenza và affinato ,
e questo dipende solo dalla risposta del tuo corpo...che solo tu conosci e conoscerai

[sammu]

troppi pochi fondamentali e troppi esercizi.....