Scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra; non so perchè, ma non mi sembra di ottenere grandi risultati... forse è troppo pesante?
Il problema è che posso andare in palestra solo 2 giorni la settimana, così l'allenamento è molto carico e arrivo alla fine che sono maciullato![Argh](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/argh.gif)
RISCALDAMENTO:
Addominali panca 20 + 40 contrazioni
Addominali lato sx 20
Addominali lato dx 20
Crunch inverso 30
x 3 volte senza pausa
DAY A:
* peso a scalare
Panca inclinata - 6x3
Manubri distanziati su panca 35° - 8+8+8+8 *
Pectoral machine - 10+10+10+10 *
Bicipiti bilanciere - 6x3
Bicipiti manubri rotazione - 8+8+8+8 *
Bicipiti cavo - 10+10+10+10 *
Affondi bilanciere - 6x3
Pressa - 8+8+8+8 *
Leg extension - 10+10+10+10 *
Tricipiti dip - 6x3
French 2 manubri - 8+8+8+8 *
Tricipici push - 10+10+10+10 *
DAY B:
Lat machine avanti trasy bar - 6x3
Pulley basso - 8+8+8+8 *
Lat corda - 10+10+10+10 *
Standing leg curl - 6x3+3
Stacchi - 8+8+8+8 *
Leg curl - 10+10+10+10 *
Lento avanti castello - 6x3
Spalle manubri distanziati - 8+8+8+8 *
Spalle alzate laterali - 10+10+10+10 *
Polpacci seduto - 6x6
Polpacci pressa - 10+10+10+10 *
Polpacci in piedi - 15+15+15+15 *
Sono ben accetti suggerimenti e pareri!
Il problema è che posso andare in palestra solo 2 giorni la settimana, così l'allenamento è molto carico e arrivo alla fine che sono maciullato
![Argh](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/argh.gif)
RISCALDAMENTO:
Addominali panca 20 + 40 contrazioni
Addominali lato sx 20
Addominali lato dx 20
Crunch inverso 30
x 3 volte senza pausa
DAY A:
* peso a scalare
Panca inclinata - 6x3
Manubri distanziati su panca 35° - 8+8+8+8 *
Pectoral machine - 10+10+10+10 *
Bicipiti bilanciere - 6x3
Bicipiti manubri rotazione - 8+8+8+8 *
Bicipiti cavo - 10+10+10+10 *
Affondi bilanciere - 6x3
Pressa - 8+8+8+8 *
Leg extension - 10+10+10+10 *
Tricipiti dip - 6x3
French 2 manubri - 8+8+8+8 *
Tricipici push - 10+10+10+10 *
DAY B:
Lat machine avanti trasy bar - 6x3
Pulley basso - 8+8+8+8 *
Lat corda - 10+10+10+10 *
Standing leg curl - 6x3+3
Stacchi - 8+8+8+8 *
Leg curl - 10+10+10+10 *
Lento avanti castello - 6x3
Spalle manubri distanziati - 8+8+8+8 *
Spalle alzate laterali - 10+10+10+10 *
Polpacci seduto - 6x6
Polpacci pressa - 10+10+10+10 *
Polpacci in piedi - 15+15+15+15 *
Sono ben accetti suggerimenti e pareri!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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