Abbinamenti gruppi muscolari

[aaron89]

dov'è l'errore nell'esercizio dei polpacci??

[olds]

io ora faccio A) PETTO-SPALLE-TRICIPITI
B) DORSO-BICIPITI

e faccio una A-B-A..B-A-B....dato che x ora le gambe nn le posso allenare faccio cosi..e mi trovo molto bene

[aaron89]

beh ognuno prova le sue skede....io vedro i risultati ke avro cambiando skeda...cm mi ha suggerito dr morte!!!!

[sirah]

lun schiena trapezio
mar spalle tricipiti addominali
merc riposo
giov gambe
ven torace-bicipiti addominali
sab e dom riposo-riposo

quindi tenendo conto di questa suddivisione si potrebbe fare così:

lun
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore 4x6
stacco a gambe flesse4-6x4-3
tirate al mento 2x10
scrollate 1xmax

mar
lento 3-4x8-6
alzate laterali 2x10
parallele o estensioni ai cavi 2-3x8
crunch addominali
obliqui

gio
squat o split squat o affondi 4x6
legcurl 2-3x8-10
polpacci

ven
panca 4x6
croci 2-3x8-10
panca iclinata 2-3x6-8
curl bic 2-3x8-10
crunch add

il lun è 1 po'troppo pesante? andrebbe tolto lo stacco?

[DR. MORTE]

dov'è l'errore nell'esercizio dei polpacci??

il peso è a salire...le rip corte csono sempre con il peso maggiore.
cmq sperimenta 1 mese poi assolutamente cambia...

[bigtime]

quindi tenendo conto di questa suddivisione si potrebbe fare così:

lun (a me piace partire con gli stacchi,però è soggettivo e dipende dagli ex)
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore 4x6
stacco a gambe flesse4-6x4-3 (3 set potrebbero anche bastare)
tirate al mento 2x10 le metterei nel giorno delle spalle,meglio pulley-tbar-lat presa inversa...ecc..
scrollate 1xmax io farei 3 set,a meno che tu non voglia provare la monoserie ma la cosa è diversa

mar
lento 3-4x8-6
alzate laterali 2x10
esercizio capo posteriore del deltoide...
parallele o estensioni ai cavi 2-3x8 farei di più per il tricipite,magari poche serie pesanti ma di 2 o 3 esercizi
crunch addominali
obliqui

gio lo vedo un pò leggero il wo gambe,visto che il gio fai solo quelle
squat o split squat o affondi 4x6
legcurl 2-3x8-10
polpacci

ven(mettici pure dip ogni tanto e poi puoi anche inseriere i vari tipi di press manubri)
panca 4x6
croci 2-3x8-10
panca iclinata 2-3x6-8
curl bic 2-3x8-10 anche più di un esercizio per i bicipiti
crunch add

il lun è 1 po'troppo pesante? andrebbe tolto lo stacco?

guarda per me non è affatto troppo pesante,l'unica cosa e se riesci a fare rematore bil nella stessa seduta degli stacchi,inizialmete potresti avere difficoltà e magari lo puoi fare con il manubrio.


se poi ti interessa ti scrivo la mia attuale scheda,anche se sono in fase di sperimentazione, rispetto a quella scirtta da te che non mi piace molto, ho esercizi diversi, per set e reps la cosa secondo me è molto individuale e quindi penso non abbia molto senso dirti 3x8 4x6 ecc....

[VIN]

quindi tenendo conto di questa suddivisione si potrebbe fare così:

lun
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore 4x6
stacco a gambe flesse4-6x4-3
tirate al mento 2x10
scrollate 1xmax

mar
lento 3-4x8-6
alzate laterali 2x10
parallele o estensioni ai cavi 2-3x8
crunch addominali
obliqui

gio
squat o split squat o affondi 4x6
legcurl 2-3x8-10
polpacci

ven
panca 4x6
croci 2-3x8-10
panca iclinata 2-3x6-8
curl bic 2-3x8-10
crunch add

il lun è 1 po'troppo pesante? andrebbe tolto lo stacco?

Ma va! ma che pesante! vai sereno... poi secondo me devi vedere cm reagisce il tuo fisico, xkè ogni persona ha un modo differente di rispondere a all' allenamento...

[sirah]

grazie a entrambi x le risposte, attualmente mi alleno 3 volte a settimana a casa qundi potrei passare tranquillamnete a 4 ma non so se ci riuscirei x 1 fatto di abitudine.

lun
trazioni alla sbarra 3x4-5
trazioni lat machine 2-3x6-8
rematore con bilanciere 4x6
alzte laterali 90° 2-3x10
split squat 3x6
hip extension ai cavi 2x10 http://www.johnberardi.com/images/me...le_hip_ext.jpg
polpacci

mer
panca inclinata con manubri 3-4x6
croci2x10
lento in piedi con manubrio 1 braccio alla volta 2-3x6
tirate al mento 2x8-10
alzate laterali 2x10
bicipiti 2-3x8-10
addominali


ven
stacco a gambe flesse 4-6x5-3
pulley 3-4x8-6
scrollata ai cavi 2x10-12
extrarotatori delle spalle
tricipiti ai cavi 2-3x8-10
obliqui

[aaron89]

con l'alimentazione corretta sono sceso a quasi 70 kg e ho fatto l'allenamento indicatomi da dr morte ma con la low carb sn + scolpito..definito ma ho perso abbastanza volume cm era prevedibile.....ora il mio istruttore mi ha detto che devo continuare con l'alimentazione xo alzare le proteine soprattutto salumi (voi ke dite??) e mi ha cambiato skeda dandomi questa:
spalle
alzate laterali a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
esercizio spalle nella makkina dei pettorali 3x10-8-6 peso a scendere
alzate nella macchina 3x10-8-6 peso a salire
pettorali
panca piana 3x10-8-6 peso a salire
parallele 2x max
croci panca 30° 3x10
pectoral machine 3x10-8-6 peso a scendere
dorsali
dorsali ai cavi 3x10-8-6 peso ascendere
dorsali cavi dietro 3x10
esercizio dorsali panca 30° 3x10
bicipiti
bicipiti curl manubri in super serie con panca scott 3xmax
tricipiti
treccia ai cavi in super serie con tricipiti (sempre ai cavi)


dovrei fare tutto in un gg 3 o 4 vlt a settimana...sinceramente....come la trovate??

[aaron89]

dice ke è skeda di pompaggio x riprendere volume!!! ah e dice anke ke x eliminare quel grassetto sotto l'ombelico devo fare tantissimi addominali bassi!!! ma è giusto'??? ah e poi io invece vorrei provare o i termogenici o le creme ke vendono nei negozi di integratori!!!!

vi ringrazio x le risposte a entrambi i mess!!!

[DR. MORTE]

come detto in passato ribadisco: il tuo istruttore è un incompetente! ...x non dire imbecille.
le schede pompaggio definizione, etc....fatte con esercizi alle macchine, serie infinite, etc...sono cazzate se vengono fatte da persone che devono costruire ancor aun fisico, non hanno grandi definizioni o non sono sotto diete da gara...
il tuo caso caro aaron è sempr eil solito: devi fare tanti fondamentali e crescere pulito.
la scheda suggerita da me come vedevi er aimprontata a tanti fondamentali e io continuerei su quella falsa riga, magari cambiando i complementari, un po' le serie e volendo gli abbinamenti secondo i suggerimenti anche dati dagli altri...alla fine della fiera non esiste un abbinamento principe e tanto meno una scheda perfetta: la perfezione la raggiungi modulando nel tempo ciclizzando...ma a una condizione...spingi sui fondamentali, dimentica i salumi, i temrogenici e le cremette.