Abbinamenti gruppi muscolari

[aaron89]

e quindi io ke faccio????

[animal84]

io proverei petto/spalle e bicipiti
dorso/tricipiti...li sacrifichi un po pero cmq sono belli sollecitati
e gambe da sole almeno nella mia esperienza dopo un buon allenamento di gambe non hai la forza nemmeno per pensare figuriamoci per continuare ad allenarti

[Totaldemawesome]

Per me le migliori sono:
1) torace-bicipiti-addominali.
2)cosce-polpacci-trapezio.
3)dorsali-spalle tricipiti.

Oppure:
1) torace-bicipiti-tricipiti.
2) cosce-polpacci-addominali.
3)schiena-spalle.

infine la Colemaniana:
1) torace-tricipiti-addominali.
2) cosce-polpacci.
3) schiena-spalle-bicipiti.

[sirah]

1 gruppo muscolare 1 volta a settimana? non è meglio ogni 3-4giorni x 1 principiante?

[sirah]

a meno che nel giorno della schiena non si faccia anche lo stacco in questo caso le gambe lavorano 1 bel po' IMHO

[Totaldemawesome]

1 gruppo muscolare 1 volta a settimana? non è meglio ogni 3-4giorni x 1 principiante?

YES.

[ma_75]

Per me le migliori sono:
1) torace-bicipiti-addominali.
2)cosce-polpacci-trapezio.
3)dorsali-spalle tricipiti.

Oppure:
1) torace-bicipiti-tricipiti.
2) cosce-polpacci-addominali.
3)schiena-spalle.

infine la Colemaniana:
1) torace-tricipiti-addominali.
2) cosce-polpacci.
3) schiena-spalle-bicipiti.

Tutte valide, ancora di più se alternate.

[the_drifter]

Per me le migliori sono:
1) torace-bicipiti-addominali.
2)cosce-polpacci-trapezio.
3)dorsali-spalle tricipiti.

Oppure:
1) torace-bicipiti-tricipiti.
2) cosce-polpacci-addominali.
3)schiena-spalle.

infine la Colemaniana:
1) torace-tricipiti-addominali.
2) cosce-polpacci.
3) schiena-spalle-bicipiti.

vedi che comunque anche total non accoppia petto e spalle....
io IMO considero l'accoppiata petto-spalle deleteria, soprattutto per un HG... gli altri accoppiamenti possono andare tutti, io , sempre a titolo personale e da HG, evito (evitavo perchè ora vado di full) come la peste un petto-spalle o petto-gambe.
tutto il resto può andare, è cosa soggettiva.

[DR. MORTE]

va be io penso ke poi ognuno deve sperimentare su di se!!! ma x la testardagine del mio istruttore mi sn ancorato a quelle combinazioni e gli effetti sono stati scarsi!!!! ma xke?? cioe ci sn alcuni ke fanno la mia stessa scheda e sn aumentati a dismisura....secondo voi xke?

non sono gli abbinamenti a creare i fallimenti, bensì l'incapacità di allenarsi, ciclizzare, variare e creare stimoli efficaci per il proprio fisico a causa di scarsa esperienza e conoscenza

[DR. MORTE]

prova ad allenare gli antagonisti:
petto/schiena
gambe e spalle se vuoi
bicipiti e tricipiti in superset

nn ti dico di come vedrai le tue braccia se alleni bicipiti e tricipiti insieme

un giorno mi psiegherete come fate ad allenare spalle e gambe quando le gambe sono il 50% del corpo

[DR. MORTE]

non e del tutto vero guarda l'esempio limite dei Plifter loro allenano petto e spalle insieme perche essendo la panca un alzata fondamentale vanno ad allenare quasi come fossero complementari tutti i movimenti legati in qualche modo alla panca
anzi l'accoppiata separare del tutto petto spalle e tricipiti non e ottimale poiche nessun muscolo recupera...
esempio:
lunedi fai panca quindi indirettamente alleni anche spalle e tricipiti, mercoledi con i tricipiti affaticati dal lunedi fai panca stretta per i tricipiti che sposta la tenzione sui tricipiti ma stressa anche petto e spalle....venerdi fai le spalle che a questo punto sono cotte e domenica rifai il petto con le spalle ormai andate...fermo restando che la risposta all'allenamento e soggettiva l'accoppiata petto spalle non e poi malaccio

sì ma non parliamo di raltà che non conosciamo bene...pensi che un plifter alleni i gruppi fondamentali 1 volta a sett come un bbuilder medio?

[TASSINARO]

tu hai tanta esperienza?? no xke ho appena scoperto di aver buttato al vento due anni di palestra

se ti alleni 2 volte a week io , ovviamente, ti consiglierei un bella full , altro che queste splittacce piene di cavi e isolamenti....ma chic***** ve le dice, io non riesco a capire.....
minimale, fondamentale, basilare.....una FULL!!!!!

non sono gli abbinamenti a creare i fallimenti, bensì l'incapacità di allenarsi, ciclizzare, variare e creare stimoli efficaci per il proprio fisico a causa di scarsa esperienza e conoscenza

un giorno mi psiegherete come fate ad allenare spalle e gambe quando le gambe sono il 50% del corpo

[aaron89]

ok e quindi??? avete espresso i vostri pareri!!! se x ora inizio con petto-bicipiti
dorso-tricipiti e spalle-trapezi gambe come va'?? comunque ki ha fatto l'accenno a ciclizzare e variare a ke si riferiva??

[TASSINARO]

Non ho letto sopra se è stato consigliato,ma oltre le full puoi fare anche un A-B-A B-A-B
hai l'imbarazzo della scelta

[DR. MORTE]

ok e quindi??? avete espresso i vostri pareri!!! se x ora inizio con petto-bicipiti
dorso-tricipiti e spalle-trapezi gambe come va'?? comunque ki ha fatto l'accenno a ciclizzare e variare a ke si riferiva??

i segreti de successo:
gli abbinamenti sono fatti x essere cambiati nel tempo:cambia cambia cambia abbinamenti. quando vorrai diminuire il volume potrai fare principale e complementare (es: petto e tri) e viceversa in altra sede.
cerca solo di tenre come primi i gruppi fondamentali e dopo i complementari.
non necessariamente gli esercizi multiarticolari deovno precedere quelli di isolamento...cambia nel tempo.
variando l'ordine potrai dar eil giusto spazio ad ogni esercizio e gruppo.
non fare l'errore di abbinare le gambe con altri muscoli...non potresti mai raggiungere un buon livello di all.
piuttosto s ehai solo 2 giorni di pale...splitta le gambe nelle 2 sedute e inserisci il resto oppure 1 giorno gambe e il resto l'altro.
la tua scheda deve sempre avere dei fondamentali su cui dovrai puntare al peso.
non esistono esercizi insostituibili...all'interno dei fondamentali ciclizzali e avrai risultati migliori
cambia nel tempo serie, ripetizioni, tempi recupero, etc...
riuscirai ad avere di + xchè ogni volta fornirai stimoli nuovi.
preparati un diario di all nel quale segni i pesi raggiunti e usati in ogni serie...non sei ancor aun pro che asi allena ad istinto...ricordare i pesi ti aiuterà a migliorare e ripartire anche a distanza di mesi dai pesi usati l'ultima volta.