Abbinamenti gruppi muscolari

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  • aaron89
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2007
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    • sicilia
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    #16
    e quindi io ke faccio????

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    • animal84
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      • Jun 2006
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      #17
      io proverei petto/spalle e bicipiti
      dorso/tricipiti...li sacrifichi un po pero cmq sono belli sollecitati
      e gambe da sole almeno nella mia esperienza dopo un buon allenamento di gambe non hai la forza nemmeno per pensare figuriamoci per continuare ad allenarti
      Paura zero, rimorso ancora meno

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      • Totaldemawesome
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        • Dec 2004
        • 2034
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        #18
        Per me le migliori sono:
        1) torace-bicipiti-addominali.
        2)cosce-polpacci-trapezio.
        3)dorsali-spalle tricipiti.

        Oppure:
        1) torace-bicipiti-tricipiti.
        2) cosce-polpacci-addominali.
        3)schiena-spalle.

        infine la Colemaniana:
        1) torace-tricipiti-addominali.
        2) cosce-polpacci.
        3) schiena-spalle-bicipiti.

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        • sirah
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2006
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          #19
          1 gruppo muscolare 1 volta a settimana? non è meglio ogni 3-4giorni x 1 principiante?

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          • sirah
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
            • 136
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            #20
            a meno che nel giorno della schiena non si faccia anche lo stacco in questo caso le gambe lavorano 1 bel po' IMHO

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            • Totaldemawesome
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2004
              • 2034
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              #21
              Originariamente Scritto da sirah Visualizza Messaggio
              1 gruppo muscolare 1 volta a settimana? non è meglio ogni 3-4giorni x 1 principiante?

              YES.

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              • ma_75
                Super Moderator
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                #22
                Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
                Per me le migliori sono:
                1) torace-bicipiti-addominali.
                2)cosce-polpacci-trapezio.
                3)dorsali-spalle tricipiti.

                Oppure:
                1) torace-bicipiti-tricipiti.
                2) cosce-polpacci-addominali.
                3)schiena-spalle.

                infine la Colemaniana:
                1) torace-tricipiti-addominali.
                2) cosce-polpacci.
                3) schiena-spalle-bicipiti.

                Tutte valide, ancora di più se alternate.
                In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                ma_75@bodyweb.com

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                • the_drifter
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                  • Florencia
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio
                  Per me le migliori sono:
                  1) torace-bicipiti-addominali.
                  2)cosce-polpacci-trapezio.
                  3)dorsali-spalle tricipiti.

                  Oppure:
                  1) torace-bicipiti-tricipiti.
                  2) cosce-polpacci-addominali.
                  3)schiena-spalle.

                  infine la Colemaniana:
                  1) torace-tricipiti-addominali.
                  2) cosce-polpacci.
                  3) schiena-spalle-bicipiti.
                  vedi che comunque anche total non accoppia petto e spalle....
                  io IMO considero l'accoppiata petto-spalle deleteria, soprattutto per un HG... gli altri accoppiamenti possono andare tutti, io , sempre a titolo personale e da HG, evito (evitavo perchè ora vado di full) come la peste un petto-spalle o petto-gambe.
                  tutto il resto può andare, è cosa soggettiva.
                  I knew all the rules but the rules did not know me
                  My log: evolve or die
                  sigpic

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                  • DR. MORTE
                    ╬ 666 oıuoɯǝp 666 ╬
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                    • TORINO
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                    #24
                    Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
                    va be io penso ke poi ognuno deve sperimentare su di se!!! ma x la testardagine del mio istruttore mi sn ancorato a quelle combinazioni e gli effetti sono stati scarsi!!!! ma xke?? cioe ci sn alcuni ke fanno la mia stessa scheda e sn aumentati a dismisura....secondo voi xke?
                    non sono gli abbinamenti a creare i fallimenti, bensì l'incapacità di allenarsi, ciclizzare, variare e creare stimoli efficaci per il proprio fisico a causa di scarsa esperienza e conoscenza
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                    Originariamente Scritto da Gandhi

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                    • DR. MORTE
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                      #25
                      Originariamente Scritto da *dano* Visualizza Messaggio
                      prova ad allenare gli antagonisti:
                      petto/schiena
                      gambe e spalle se vuoi
                      bicipiti e tricipiti in superset

                      nn ti dico di come vedrai le tue braccia se alleni bicipiti e tricipiti insieme
                      un giorno mi psiegherete come fate ad allenare spalle e gambe quando le gambe sono il 50% del corpo
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                      Originariamente Scritto da Gandhi

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                      • DR. MORTE
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                        #26
                        Originariamente Scritto da animal84 Visualizza Messaggio
                        non e del tutto vero guarda l'esempio limite dei Plifter loro allenano petto e spalle insieme perche essendo la panca un alzata fondamentale vanno ad allenare quasi come fossero complementari tutti i movimenti legati in qualche modo alla panca
                        anzi l'accoppiata separare del tutto petto spalle e tricipiti non e ottimale poiche nessun muscolo recupera...
                        esempio:
                        lunedi fai panca quindi indirettamente alleni anche spalle e tricipiti, mercoledi con i tricipiti affaticati dal lunedi fai panca stretta per i tricipiti che sposta la tenzione sui tricipiti ma stressa anche petto e spalle....venerdi fai le spalle che a questo punto sono cotte e domenica rifai il petto con le spalle ormai andate...fermo restando che la risposta all'allenamento e soggettiva l'accoppiata petto spalle non e poi malaccio
                        sì ma non parliamo di raltà che non conosciamo bene...pensi che un plifter alleni i gruppi fondamentali 1 volta a sett come un bbuilder medio?
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                        Originariamente Scritto da Gandhi

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                        • TASSINARO
                          Bodyweb Member
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                          #27
                          Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
                          tu hai tanta esperienza?? no xke ho appena scoperto di aver buttato al vento due anni di palestra


                          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                          se ti alleni 2 volte a week io , ovviamente, ti consiglierei un bella full , altro che queste splittacce piene di cavi e isolamenti....ma chic***** ve le dice, io non riesco a capire.....
                          minimale, fondamentale, basilare.....una FULL!!!!!


                          Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio
                          non sono gli abbinamenti a creare i fallimenti, bensì l'incapacità di allenarsi, ciclizzare, variare e creare stimoli efficaci per il proprio fisico a causa di scarsa esperienza e conoscenza


                          Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio
                          un giorno mi psiegherete come fate ad allenare spalle e gambe quando le gambe sono il 50% del corpo
                          Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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                          • aaron89
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                            • Send PM

                            #28
                            ok e quindi??? avete espresso i vostri pareri!!! se x ora inizio con petto-bicipiti
                            dorso-tricipiti e spalle-trapezi gambe come va'?? comunque ki ha fatto l'accenno a ciclizzare e variare a ke si riferiva??

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                            • TASSINARO
                              Bodyweb Member
                              • May 2006
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                              #29
                              Non ho letto sopra se è stato consigliato,ma oltre le full puoi fare anche un A-B-A B-A-B
                              hai l'imbarazzo della scelta
                              Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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                              • DR. MORTE
                                ╬ 666 oıuoɯǝp 666 ╬
                                • Jul 2003
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                                #30
                                Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
                                ok e quindi??? avete espresso i vostri pareri!!! se x ora inizio con petto-bicipiti
                                dorso-tricipiti e spalle-trapezi gambe come va'?? comunque ki ha fatto l'accenno a ciclizzare e variare a ke si riferiva??
                                i segreti de successo:
                                gli abbinamenti sono fatti x essere cambiati nel tempo:cambia cambia cambia abbinamenti. quando vorrai diminuire il volume potrai fare principale e complementare (es: petto e tri) e viceversa in altra sede.
                                cerca solo di tenre come primi i gruppi fondamentali e dopo i complementari.
                                non necessariamente gli esercizi multiarticolari deovno precedere quelli di isolamento...cambia nel tempo.
                                variando l'ordine potrai dar eil giusto spazio ad ogni esercizio e gruppo.
                                non fare l'errore di abbinare le gambe con altri muscoli...non potresti mai raggiungere un buon livello di all.
                                piuttosto s ehai solo 2 giorni di pale...splitta le gambe nelle 2 sedute e inserisci il resto oppure 1 giorno gambe e il resto l'altro.
                                la tua scheda deve sempre avere dei fondamentali su cui dovrai puntare al peso.
                                non esistono esercizi insostituibili...all'interno dei fondamentali ciclizzali e avrai risultati migliori
                                cambia nel tempo serie, ripetizioni, tempi recupero, etc...
                                riuscirai ad avere di + xchè ogni volta fornirai stimoli nuovi.
                                preparati un diario di all nel quale segni i pesi raggiunti e usati in ogni serie...non sei ancor aun pro che asi allena ad istinto...ricordare i pesi ti aiuterà a migliorare e ripartire anche a distanza di mesi dai pesi usati l'ultima volta.
                                Originariamente Scritto da Gandhi
                                Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
                                Originariamente Scritto da Gandhi

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