allenamento in keto: consigli scheda..

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allora.. presa dal post di ct sulla cheto:

Lunedì:
squat/leg press 3x6-8
leg curl 3x6-8
panca piana 3x6-8
flessioni alle parallele 3x6-8
trazioni sbarra presa larga 3x6-8
rematore manubri 4x6-8 x lato

Martedì:
sollevamenti laterali 3x8-10
distensione x le spalle 3x8-10
curl 3x8-10
spinte in basso 3x8-10
crunch 4x6-8
20/40 minuti attività cardio blanda (50/60% intensità)

Mercoledì:
riposo o cardio blando, 20-40 minuti bastano

Giovedì:
come mercoled’

Venerdì:
leg press 5x15
panca piana 5x15
lat machine 5x15
curl 4x15
spinte in basso 4x15

va bene secondo voi? altra cosa.. il lun e mar riposo 1 tra rips @ 80% va bene? tnx

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up

[wanna_a_shape]

a me sembra ottima come scheda, il volume è equilibrato

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ok.. tnx

curiosità: se venerdì faccio depleton.. il sabato pre-ricarica ke faccio :O

oppure il ven mi conviene fare solo cardio e sabato depleton?