nuova skeda

[pupazzomatto]

ke ve ne pare?

lunedì
PETTO-DORSO
panka alta manubri 3x6
panka piana 3x6
croci piane 3x8
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilanciere presa inversa 3x6
stakki 3x6

mercoledi
BRACCIA
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x6
spinte su panka piana 3x6
french press 3x6
push down 3x6
curl alterno manubri 3x6
panka scott 3x6

venerdì
GAMBE-ADDOME
squat 3x6
affondi 3x10
leg ext 3x12
polpacci 3x8
crunch su panka romana 3x15+ sovraccarico
crunch inverso 3x15 + sovraccariko
alzate delle gambe 3x15 + sovraccariko

1 min di riposo tra serie tranne per squat e stakki
5 min di riposo tra 1 muskolo e l'altro


un suggerimento per kambiare qualkosa....

[BIGSHOW77]

ti piace questo abbinamento ? se ti va bene tienilo ma....fai gli stacchi dopo ben 6 fondamentali prima...o sei mazinga zeta...

cmq se fai questi abbinamenti io farei gli esercizi in jump set x una questione di fatica....tipo

panca

trazioni

panca alta

rematori


etc.

[pupazzomatto]

si hai ragione gli stakki dopo tutti questi esercizzi sono difficili

il jumpset lo proverò
e se alleno i lunedì così?
stakki
trazioni
rematore
panka alta
panka piana
croci piane

però io avevo messo prima il petto per poter carikare molto di + sulla panka piana...

[BIGSHOW77]

si hai ragione gli stakki dopo tutti questi esercizzi sono difficili

il jumpset lo proverò
e se alleno i lunedì così?
stakki
trazioni
rematore
panka alta
panka piana
croci piane

però io avevo messo prima il petto per poter carikare molto di + sulla panka piana...

non so,i fondamentali sono importanti,ma come riesci a farne 7 buoni in una sola sessione ? massacrante

[Zuccone]

non so,i fondamentali sono importanti,ma come riesci a farne 7 buoni in una sola sessione ? massacrante

Ha ragione BIg non riuscirai a farne 7 buoni in una sola sessione e come dice lui per recuperare prova i jumpset

[pupazzomatto]

e quali esercizzi potrei mettere al posto di quelli??
cioè abinare petto e dorso è troppo....
allora uso il jump set tipo:
stakki
panka alta
trazioni
panka piana
rematore
croci piana

??

[BIGSHOW77]

e quali esercizzi potrei mettere al posto di quelli??

quelli che sei sicuro che funzionano bene su di te

[davider]

secondo me è perfetta, ma gli stacchi li metterei all'inizio quando hai più enegia... magari riesci ad aumentare il carico. Ola