nuova skeda

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  • pupazzomatto
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    • May 2006
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    #1

    nuova skeda

    ke ve ne pare?

    lunedì
    PETTO-DORSO
    panka alta manubri 3x6
    panka piana 3x6
    croci piane 3x8
    trazioni alla sbarra 3x8
    rematore bilanciere presa inversa 3x6
    stakki 3x6

    mercoledi
    BRACCIA
    lento dietro 3x6
    alzate laterali 3x6
    spinte su panka piana 3x6
    french press 3x6
    push down 3x6
    curl alterno manubri 3x6
    panka scott 3x6

    venerdì
    GAMBE-ADDOME
    squat 3x6
    affondi 3x10
    leg ext 3x12
    polpacci 3x8
    crunch su panka romana 3x15+ sovraccarico
    crunch inverso 3x15 + sovraccariko
    alzate delle gambe 3x15 + sovraccariko

    1 min di riposo tra serie tranne per squat e stakki
    5 min di riposo tra 1 muskolo e l'altro


    un suggerimento per kambiare qualkosa....
    Tag: Nessuno
  • BIGSHOW77
    Padre Karras user
    • Aug 2006
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    • sopra la panca assieme alla capra
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    #2
    ti piace questo abbinamento ? se ti va bene tienilo ma....fai gli stacchi dopo ben 6 fondamentali prima...o sei mazinga zeta...

    cmq se fai questi abbinamenti io farei gli esercizi in jump set x una questione di fatica....tipo

    panca

    trazioni

    panca alta

    rematori


    etc.
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • pupazzomatto
      Bodyweb member
      • May 2006
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      #3
      si hai ragione gli stakki dopo tutti questi esercizzi sono difficili

      il jumpset lo proverò
      e se alleno i lunedì così?
      stakki
      trazioni
      rematore
      panka alta
      panka piana
      croci piane

      però io avevo messo prima il petto per poter carikare molto di + sulla panka piana...

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      • BIGSHOW77
        Padre Karras user
        • Aug 2006
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        • sopra la panca assieme alla capra
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        #4
        Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
        si hai ragione gli stakki dopo tutti questi esercizzi sono difficili

        il jumpset lo proverò
        e se alleno i lunedì così?
        stakki
        trazioni
        rematore
        panka alta
        panka piana
        croci piane

        però io avevo messo prima il petto per poter carikare molto di + sulla panka piana...
        non so,i fondamentali sono importanti,ma come riesci a farne 7 buoni in una sola sessione ? massacrante
        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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        • Zuccone
          Bodyweb Advanced
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          • Betlemme
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          #5
          Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
          non so,i fondamentali sono importanti,ma come riesci a farne 7 buoni in una sola sessione ? massacrante
          Ha ragione BIg non riuscirai a farne 7 buoni in una sola sessione e come dice lui per recuperare prova i jumpset
          sigpic

          Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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          • pupazzomatto
            Bodyweb member
            • May 2006
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            #6
            e quali esercizzi potrei mettere al posto di quelli??
            cioè abinare petto e dorso è troppo....
            allora uso il jump set tipo:
            stakki
            panka alta
            trazioni
            panka piana
            rematore
            croci piana

            ??
            Last edited by pupazzomatto; 07-05-2007, 13:57:13.

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            • BIGSHOW77
              Padre Karras user
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              #7
              Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio
              e quali esercizzi potrei mettere al posto di quelli??
              quelli che sei sicuro che funzionano bene su di te
              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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              • davider
                Bodyweb Member
                • May 2007
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                #8
                secondo me è perfetta, ma gli stacchi li metterei all'inizio quando hai più enegia... magari riesci ad aumentare il carico. Ola

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