Allenamento!!!! Aiuto!!!!

[the_drifter]

scusami rifarò una scheda full....secondo le tue indicazioni....cerco di farla al meglio!!!!!

.... ...maddai scherzo!
fai ciò che ti piace, i miei sono i consigli che darei a me stesso se fossi all'inizio come te.
parto solo dal presupposto che quando si è alle prime armi è facile scazzare su schede immense e farcite di isolamenti inutili per un principiante.
io ho fatto quest'errore, e cerco di mettere in guardia altri dal non farlo.

[Mastiffs]

.... ...maddai scherzo!
fai ciò che ti piace, i miei sono i consigli che darei a me stesso se fossi all'inizio come te.
parto solo dal presupposto che quando si è alle prime armi è facile scazzare su schede immense e farcite di isolamenti inutili per un principiante.
io ho fatto quest'errore, e cerco di mettere in guardia altri dal non farlo.

ho pensato di alternare queste sequenze:
serie e carico vanno bene?

prima sequenza

Squat 4x10 cn 9+9(manubri)kg
4x12 cn 9 kg(a manubrio) croci su pancarali
rematore con manubri 4x10 con 8kg(a manubrio)
addominali
4x10 curl cn bilanciere (anche se uso i manubri) cn 9kg
4x11 cn 8kg Arnold press
4x12 cn 8kg french press cn manubri
le trazioni nn le posso fare....

seconda sequenza

Affondi frontali 4x10 cn 9+9kg
4x12 cn 9kg alzate cn panca declinata
rematore con manubri 4x10 con 8kg(a manubrio)
addominali
4x10 curl concentrati cn 9kg4x9 cn 7kg aperture laterali
4x12 cn 8kg estensioni da seduto

terza sequenza

Squat 4x10 cn 9+9(manubri)kg
4x9 flessioni cn piedi appoggianti su panca
rematore con manubri 4x10 con 8kg(a manubrio)
addominali
4x10 curl alternati cn 9kg
4x12 cn 9kg distensioni presa a martello
4x8 cn 8kg estensioni del braccio cn busto a 90°

[the_drifter]

non ho capito....dovrebbe essere una full?
se sì dovresti farla non + di 2 gg x week, circa ogni 4 gg
in ogni caso il volume mi sembra troppo elevato...IMO vai di 3x8 all'inizio...
i carichi che ***** ne so, quelli li puoi sapere solo te....solo cerca di stare bassino per il primo mese, non esagerare.

per il resto, gli ex ci sono, anche se qualcuno mi è un mistero.....
abds a fine wo
elimina le flessioni....panca piana!
ti mancano gli stacchi

[luigim]

non ho capito....dovrebbe essere una full?
se sì dovresti farla non + di 2 gg x week, circa ogni 4 gg
in ogni caso il volume mi sembra troppo elevato...IMO vai di 3x8 all'inizio...
i carichi che ***** ne so, quelli li puoi sapere solo te....solo cerca di stare bassino per il primo mese, non esagerare.

per il resto, gli ex ci sono, anche se qualcuno mi è un mistero.....
abds a fine wo
elimina le flessioni....panca piana!
ti mancano gli stacchi

Il problema è che ha dei manubri da 9kg.. Che non è nulla! Uno non si puo allenare con 9 kg per manubrio.. è completamente inutile! Manco il pullover respiratorio ci fai co sti carichi.

[the_drifter]

guarda, per un niubbo all'inizio può andare anche bene...impara il movimento e fa una progressione lenta ma sicura.
poi è chiaro che è auspicabile acquistare un set di pesi adeguato a fare le cose per bene.

[Mastiffs]

scusatemi...voi che carichi usate per fare le croci, il lento, i curl....vorrei saperlo giusto per farmi un idea di quanti altri pesi dv comprare e per avere un idea a che livello dovrei arrivare!!!

[Zuccone]

Diciamo che fino a trenta chili per manubrio stai bene per un bel po'!