Allenamento!!!! Aiuto!!!!

[Mastiffs]

Ciao a tutti, mi sono inscritto da poco ed ho scenlto questo sito perchè ho notato che ci sono molte persone competenti ed in grado i darmi una mano (almeno spero) nel mio allenamento.
Ho 24 anni sn alto 1,73 e peso 71 kg
Da poco ho inziato un programma di allenamento appoggiandomi a qualche rivista la scheda che ho pensato di fare è la seguente:
L'allenamento è suddiviso in tre giorni settimanali, in ognuno dei quali prendo di mira un muscolo facendo tutti e tre gli esercizi descritti di seguito e per i restanti muscoli uno solo tra quelli indicati(i più duri).

Pettorali
4x12 cn 9 kg(a manubrio) croci su panca
4x9 flessioni cn piedi appodggianti su panca
4x12 cn 9kg alzate cn panca declinata

Spalle
4x11 cn 8kg Arnold press
4x12 cn 9kg distensioni presa a martello
4x9 cn 7kg aperture laterali

Tricipiti
4x12 cn 8kg french press cn manubri
4x12 cn 8kg estensioni da seduto
4x8 cn 8kg estensioni del braccio cn busto a 90°

per i bicipidi faccio un programma a parte su dieci giorni di cui 8 di allenamento e due di riposo!!!Sembra che vada bene!

Vorrei chiedervi alcune cose...
degli esercizi per gli addominali quelli più efficaci cn relative serie
Se il programma di allenamento che ho desritto vada bene per aumentera la massa e di consegueza se le ripetizioni, i carichi (anche se so che questi sono soggettivi) possono andare secondo un vostro parere!!! Spero che sia stato più chiaro e possibile!!! Vi ringrazio anticipatemente!!! Si accettano ogni tipo di consiglio!!!!

[BIGSHOW77]

Ciao a tutti, mi sono inscritto da poco ed ho scenlto questo sito perchè ho notato che ci sono molte persone competenti ed in grado i darmi una mano (almeno spero) nel mio allenamento.
Ho 24 anni sn alto 1,73 e peso 71 kg
Da poco ho inziato un programma di allenamento appoggiandomi a qualche rivista la scheda che ho pensato di fare è la seguente:
L'allenamento è suddiviso in tre giorni settimanali, in ognuno dei quali prendo di mira un muscolo facendo tutti e tre gli esercizi descritti di seguito e per i restanti muscoli uno solo tra quelli indicati(i più duri).

Pettorali
4x12 cn 9 kg(a manubrio) croci su panca
4x9 flessioni cn piedi appodggianti su panca
4x12 cn 9kg alzate cn panca declinata

Spalle
4x11 cn 8kg Arnold press
4x12 cn 9kg distensioni presa a martello
4x9 cn 7kg aperture laterali

Tricipiti
4x12 cn 8kg french press cn manubri
4x12 cn 8kg estensioni da seduto
4x8 cn 8kg estensioni del braccio cn busto a 90°

per i bicipidi faccio un programma a parte su dieci giorni di cui 8 di allenamento e due di riposo!!!Sembra che vada bene!

Vorrei chiedervi alcune cose...
degli esercizi per gli addominali quelli più efficaci cn relative serie
Se il programma di allenamento che ho desritto vada bene per aumentera la massa e di consegueza se le ripetizioni, i carichi (anche se so che questi sono soggettivi) possono andare secondo un vostro parere!!! Spero che sia stato più chiaro e possibile!!! Vi ringrazio anticipatemente!!! Si accettano ogni tipo di consiglio!!!!

POSTA LA SCHEDA COMPLETAAAAAAA!!!!









....poi vediamo


intanto 4x12 è definizione e/0 pompaggio,non massa

[Mastiffs]

ok!!! Ecco ciò che faccio per allenare i bicipiti (programma differenziato)

1° giorno
curl alternato cn manubrio 10x6 cn 9kg
2° giorno
curl cn bilanciere (anche se uso due manubri da 9kg) 10x8
3° giorno
Concentrate 10x10 cn 9 kg
4°
riposo
5° giorno
curl cn bilanciere (sempre cn manubri) 8kg 7x10
curl alternato cn manubri 8kg 7 x10
6° giorno
concentrate 8kg 7x10
curl cn bilanciere 8kg 7x10
7° giorno
curl cn manubrio 7x10 cn 8kg
concentrate 7x10 cn 8 kg
8° giorno
concentrate 6x15 cn 8kg
curl cn manubrio 6x15 cn 8kg
curl cn bilanciere 6x15 cn 8kg
9° giorno
concentrate 6x15 cn 8kg
curl cn manubrio 6x15 cn 8kg
curl cn bilanciere 6x15 cn 8kg

Per le gambe nn ho deciso ancora....suggerimenti? la scheda di allenamento che adotto è la seguente:

il primo giorno
i 3 esercizi per i pettorali descritti nel primo messaggio
1 esercizio per le spalle 1 esercizio per i tricipiti ( gambe e addominali nn li sto facendo...si accettano consigli)
Il terzo giorno
Faccio i tre esericzi per le spalle(indicati nel messaggio precedente) ed un solo esercizio per i pettorali, per tricipiti!!!
il quinto giorno
tre esercizi per i tricipiti e per le spalle e pettorali un esercizio tra quelli indicati nel messaggio precedente.
Il secondo il quarto il sesto gorno riposo...poi ricomincio!!!
Spero che si capisca!!!!

[Zuccone]

A me sta scheda sembra il caos totale....semplifica!
Se vuoi splittare decidi degli accoppiamenti e tieni quelli.Accoppia un muscolo grande ad uno piccolo e magari lascia le gambe da sole.

P.S. napoletano?

[WhiteTyson]

ma è una scheda di allenamento o un test di intelligenza? fai una scheda più semplice (e sicuramente più redditizia)!!! , poi alleni i bicipiti quasi tutti i giorni e la schiena mai!!?? e le gambe?? poi perchè non dedichi un giorno a gruppo muscolare senza dover riprendere 1 esercizio di altri gruppi, a cosa serve? io rifarei tutto da capo!

[BIGSHOW77]

ma è una scheda di allenamento o un test di intelligenza? fai una scheda più semplice (e sicuramente più redditizia)!!! , poi alleni i bicipiti quasi tutti i giorni e la schiena mai!!?? e le gambe?? poi perchè non dedichi un giorno a gruppo muscolare senza dover riprendere 1 esercizio di altri gruppi, a cosa serve? io rifarei tutto da capo!

spesso una scheda microciclizzata,se non hai le basi,è inutile...meglio una scheda semplice,con tutti i fondamentali + utili,quelli che sanno di buono , e fatta x abbastanza tempo da permettere una progressione di carichi prima di passare ad altro.


IMHO,eh...

[Zuccone]

spesso una scheda microciclizzata,se non hai le basi,è inutile...meglio una scheda semplice,con tutti i fondamentali + utili,quelli che sanno di buono , e fatta x abbastanza tempo da permettere una progressione di carichi prima di passare ad altro.


IMHO,eh...

Sopratutto quando si è all'inizio

[Mastiffs]

ok!!!! A breve rifaccio la skeda e ve la propongo....cercherò di scriverla più chiara e possibile......
Zuccone sn di napoli!!!!!
Nel frattempo mi date qualche dritta sul numero di ripetizioni da fare e quante serie.....cm faccio a decidere il peso ideale per i miei esercizi???
Scusatemi ma sn alle prime armi!!!!

[the_drifter]

....recuerda.....FONDAMENTALI!!!!

[Mastiffs]

Scusate la mia ignoranza quali sono i fondamentali!!!!!

[the_drifter]

panca, squat, stacchi, trazioni, rematore, lento....et voilà!

[Mastiffs]

Vi ricordo che nn vado i palestra ma sto a casa cn due manubri ed una panca!!!!! Mi devo adattare a questo!!!!

[the_drifter]

Vi ricordo che nn vado i palestra ma sto a casa cn due manubri ed una panca!!!!! Mi devo adattare a questo!!!!

APPUNTO!!!! (ma neanche un bilancere c'hai????)

[Mastiffs]

THe Drifter.....Secondo te cm devo abbinare i muscoli!!!!

[Zuccone]

ok!!!! A breve rifaccio la skeda e ve la propongo....cercherò di scriverla più chiara e possibile......
Zuccone sn di napoli!!!!!
Nel frattempo mi date qualche dritta sul numero di ripetizioni da fare e quante serie.....cm faccio a decidere il peso ideale per i miei esercizi???
Scusatemi ma sn alle prime armi!!!!

L'avevo capito dal nick!
Per gli abbinamenti puoi scegliere tra una fullbody o una spil metà corpo dato che sei all'inizio....se invece vuoi fare una 3split abbina un muscolo piccolo ad uno grande....o ad esempio puoi fare spinta trazione gambe....gli abbinamenti che puoi fare sono moltissimi...magari fatti uns earch sul sito e fatti un'idea,ti organizzi una scheda e ti diamo una mano a corregerla