controllo allenamento

[chikatilo]

mi alleno così:

lunedì petto e dorsali
panca piana e inclinata vario sempre l'ordine e uno dei due lo faccio con i manubri + croci o declinata.
lat machine o parallele + rematore con bilanciere o rematore con i manubri
mercoledì gambe
squat, stakki, leg extencion, leg curl, polpacci
venerdì spalle e braccia
presa inversa, Distensioni in alto con manubri, Alzate laterali a 90°
parallele e French press
curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata con manubri o panca scott

che ne dite??....vario qualcosa??

[chikatilo]

??

[BIGSHOW77]

mi alleno così:

lunedì petto e dorsali
panca piana e inclinata vario sempre l'ordine e uno dei due lo faccio con i manubri + croci o declinata.
lat machine o parallele + rematore con bilanciere o rematore con i manubri
mercoledì gambe
squat, stakki, leg extencion, leg curl, polpacci
venerdì spalle e braccia
presa inversa, Distensioni in alto con manubri, Alzate laterali a 90°
parallele e French press
curl in piedi con bilanciaere, curl su panca inclinata con manubri o panca scott

che ne dite??....vario qualcosa??

scrivila meglio xchè cosi' è una trotura da leggere,se la vediamo + ordinata magari si puo' valutare meglio

[chikatilo]

scrivila meglio xchè cosi' è una trotura da leggere,se la vediamo + ordinata magari si puo' valutare meglio

gli ho dato una sistemata, spero si capisca ora..

faccio 3 allenamenti settimanali:

petto e dorsali:
panca piana (o con bilanciere o con i manubri vario sempre)
panca inclinata (o con bilanciere o con i manubri vario sempre)
croci o declinata.
lat machine o parallele
rematore con bilanciere o rematore con i manubri

gambe:
squat
stakki
leg extencion
leg curl
polpacci seduto

spalle e braccia:
presa inversa
distensioni in alto con manubri (lento dietro)
Alzate laterali a 90°
parallele
french press
curl in piedi con bilanciere
curl su panca inclinata con manubri o panca scott

[chikatilo]

meglio di così...