Ho Bisogno Di Un Consigllio

[bodytim]

cmq diciamo che bisognerebbe vedere come e fatto....ad esempio mio zio è 120 chili ma e proporzionato e con i suoi 185 cm di altezza non sembra nemmeno cosi lardoso...... (naturalmente nn e un modello ma riesce cmq a muoversi con agilita e quando corre nn tranfia) .... anche a me piacerebbe avere un polso da 28 dio bello :-)

[ICEMAN0071]

io ho il polso 19 cm, torace 118cm

[ICEMAN0071]

comunque adesso peso 99.400. vollevo mandare alcune foto ma non riesco a farlo, quando clicco su scarica mi diventa la pagina bianca , chi mi da una mano?

[ma_75]

tu cosa consigli ( MA 75 ) ?

In ordine di importanza
1) Dieta ipocalorica, ottimale una low carb
2) Allenamento con i pesi, all'inizio è sufficiente una normale full body due volte a settimana
3) Aerobica, 3 volte a settimana, in fascia lipolitica 35-40 minuti
4) Integrazione, ALC e termogenico.

[mmaattyy]

comunque adesso peso 99.400. vollevo mandare alcune foto ma non riesco a farlo, quando clicco su scarica mi diventa la pagina bianca , chi mi da una mano?

hostala su imageshak e passaci il link alla foto

[ICEMAN0071]

spiegati meglio per favore mmaattyy. grazie

[TESKIO]

CIAO A TUTTI, MI CHIAMO MAURIZIO ED DA POCO HO INIZIATO AD ALLENARMI. POICHE IL MIO LAVORO NON ME LO CONSENTE MI ALLENO A CASA CON UNA PANCA PIANA.COME VI HO DETTO SONO ALLE PRIME ARMI, E HO BISOGNO DI UN CONSIGLIO SUL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.PREMETTO CHE SONO SOVRAPPESO ( PESO 102KG X 175h)

MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3X 20-15-10 KG35
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 3X 20-15-10 KG 25
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
ADDOMINALI
SLANCI ALL'INDIETRO SU PANCA PIANA 3X 20-20-15
LEG EXTENSION DISTALE 3X 20-15-10 KG 30
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3X 20-15-10 KG 10



VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 3X 20-15-10 KG 25
LEG CURL 3X 20-15-10 KG 20
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3X 20-20-15 KG 20
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIEDI A 90° 3X 20-15-10 KG 25
SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO 3X 20-20-15


DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

VOLEVO SAPERE SE RIPETIZIONI E PESI VANNO BENE
GRAZIE

Ciao MAURIZIO..velocem posso dirti di allenarti 3 volte a sett cn i pesi senza superare i 45min seguiti dal cardio di 30min stando nella frequenza battiti al min "zona bruccia grassi." Elimina i carbo a cena e fai 5 pasti al giorno(poi domani ti dico come.) Ah diment: bevi almeno 3l al giorno..a presto.

[ICEMAN0071]

ti ringrazio TESKIO, e aspetto altre tue dritte

[Toni222]

...per esperienza personale per chi ha chili in + da eliminare la corsa non è adatta e in specie alle articolazioni....la cyclette molto meglio chiaramente su un range cardiaco adeguato....

non me ne vogliano i cultori della new age...... ....... :

...mi sono trovato molto bene a fare 45 minuti di cyclette tutte le mattine alle 6 a digiuno per 6 mesi.....esperienza personale e soggettiva.....

[ma_75]

New age ?
Per me puoi anche suggerire di allenarsi tirando su sacchi di cemento
che è un sistema ancora più antico delle 20 ripetizioni per la definizione

[Toni222]

New age ?
Per me puoi anche suggerire di allenarsi tirando su sacchi di cemento
che è un sistema ancora più antico delle 20 ripetizioni per la definizione