Ho Bisogno Di Un Consigllio

[ICEMAN0071]

CIAO A TUTTI, MI CHIAMO MAURIZIO ED DA POCO HO INIZIATO AD ALLENARMI. POICHE IL MIO LAVORO NON ME LO CONSENTE MI ALLENO A CASA CON UNA PANCA PIANA.COME VI HO DETTO SONO ALLE PRIME ARMI, E HO BISOGNO DI UN CONSIGLIO SUL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.PREMETTO CHE SONO SOVRAPPESO ( PESO 102KG X 175h)

MARTEDI

DISTENSIONI SU PANCA PIANA 3X 20-15-10 KG35
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU PANCA 80° 3X 20-15-10 KG 25
TORSIONI AL MENTO PRESA LARGA CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
ADDOMINALI
SLANCI ALL'INDIETRO SU PANCA PIANA 3X 20-20-15
LEG EXTENSION DISTALE 3X 20-15-10 KG 30
CURL AD UN BRACCIO SU PANCA SCOTT 3X 20-15-10 KG 10



VENERDI

TRICIPIDI SUPINO CON BILANCERE 3X 20-15-10 KG 25
AVAMBRACCIA CON BILANCERE IN PIEDI 3X 20-15-10 KG 25
LEG CURL 3X 20-15-10 KG 20
SPINTE DELLE PUNTE ALLA PEDANA 3X 20-20-15 KG 20
ADDOMINALI
REMATORE CON BILANCERE IN PIEDI A 90° 3X 20-15-10 KG 25
SLANCI LATERALI IN PIEDI CON APPOGGIO 3X 20-20-15


DOMENICA

CARDIO 20-30 MINUTI

VOLEVO SAPERE SE RIPETIZIONI E PESI VANNO BENE
GRAZIE

[Marco pl]

e le gambe?

[ICEMAN0071]

Leg Extension Distale 3x 20-15-10 Kg 30
Leg Curl 3x 20-15-10 Kg 20
Slanci Laterali In Piedi Con Appoggio 3x 20-20-15
Spinte Delle Punte Alla Pedana 3x 20-20-15 Kg 20

[Marco pl]

ma uno squattino nn lo fai?

[gogogo]

no dico sei alto 1,75 e pesi 102kg e vuoi fare tutta quela roba prima vai nella sezione alimentazione e fatti una dieta per calare ,poi fai cardio 3 volte a settimana e quando avrai un bmi nella norma o decente (almeno 23-24)allora ritorna qui a parlare di palestra !!

[leonebianco23]

a ragione gogogo,ti conviene dimagrire e poi passare agli allenamenti pesanti,fai tre sesseioni settimanali di cardio piu' tre settimanali di pesi ma tanto per approcciare alla tecnica e dare un po' di tono ai muscoli,se parti ad allenarti in sovrapeso parti gia con il piede sbagliato..

[ma_75]

Posta la dieta.

[Diabloevil]

no dico sei alto 1,75 e pesi 102kg e vuoi fare tutta quela roba prima vai nella sezione alimentazione e fatti una dieta per calare ,poi fai cardio 3 volte a settimana e quando avrai un bmi nella norma o decente (almeno 23-24)allora ritorna qui a parlare di palestra !!

Ovviamente ha bisogno di dimagrire, ma il bmi è una mezza cazzata per quelli che praticano BB, bisogna guardare solo la percentuale di massa grassa!

Su tutto il resto sono daccordo!

[ICEMAN0071]

ho inviato alcune foto, allora sono propio da buttare, ho un bel trippone ma il resto non sembra tanto grasso

[Metalzone]

Imho ti conviene dimagrire prima e poi passare ai pesi.

1) Cardio 5-6 volte alla settimana, periodizzato.
2) Segui una dieta consona al tuo metabolismo.
3) Se sei un endomorfo hai ottime possibilità di diventare veramente grosso.

p.s. non scrivere con caratteri cubitali please.

[MichelePoteri]

Imho ti conviene dimagrire prima e poi passare ai pesi.

1) Cardio 5-6 volte alla settimana, periodizzato.
2) Segui una dieta consona al tuo metabolismo.
3) Se sei un endomorfo hai ottime possibilità di diventare veramente grosso.

p.s. non scrivere con caratteri cubitali please.

[Toni222]

L'allenamento per quello che puoi fare a casa direi che in linea di massima può andare.......anche se anch'io penso che faresti bene a dare priorità al lavoro aerobico.....è successo anche a me di allenarmi a casa e ti dirò che con l'attrezzatura giusta puoi tranquillamente farlo e ottenere buoni risultati....

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Metalzone]

Non capisco la motivazione della mia citazione, che avrei detto di così strano ?

[MichelePoteri]

5-6 volte a settimana di cardio mi sembrano troppo.
Quando recupera?

[Metalzone]

Scusa, ma cosa deve recuperare???

Deve solo fare cardio, cioè perdere peso.