Salve a tutti vorrei un consiglio x 1 scheda x la massa.Sino ad ora mi sono allenato un poco cosi x muovermi e prepararli al lavoro.Anni fa' la praticavo abb. spesso la palestra ma con scarsi risultati,imputabili un po' al mio fisico longilineo e il resto alla continuita',cmq ho 31 anni peso 86Kg ,altezza 185, polso 18, ho un poco di pancetta,zona bassa addominale,stimabile a tatto in 3 cm.Vorrei cercare di crescere il + in fretta possibile,nel limite delle mie possibilita,xche ho notato che nei periodi che facevo allenamento seriamente (2 anni) ero rimasto quasi uguale,forse sbagliavo allenamento?,facevo 3 gioni di allen. alla sett.
LUN petto spalle tric
Merc gambe polpacci
Ven dorsali bicip
ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
PETTO
panca piana
1x6 pesante
1x12 lente
croci piana
2x6
panca inc
1x12 presa langa 1x12 stretta
SPALLE
lento dietro bilanc.
1x6
1x12
alzate lat 2x12
cavi laterali sing 2x12
TRIC
dist. bilancere panca piana 2x8
cavo singolo diritto 2x12
cavo singolo inverso 2x12
GAMBE
squat libero
1x8 pesante
1x12
1x15
leg ext. 2x12
pressa 2x20
mezzi stacchi 2x12
leg curl 2x12
polpacci 3x20 set in piedi
DORSALI
rematore 1x6 1x12
sbarra libera avanti 2x me stesso
pulley basso 2x10
lat machine presa inv. tretta 2x8
BICIPIDI
curl bilanc. 1x6 1x12
curl martello manub. 2x10
panca scot inversa 2x12
Qualunque consiglio e' ben acceto
Cmq posto anche nella sezione x la dieta x ingrosso
Volevo anche sapere x esempio x aumentere di forza generalmente si devono fare serie corte o lunghe?
LUN petto spalle tric
Merc gambe polpacci
Ven dorsali bicip
ho trovato la scheda vecchia vediamo come va:
PETTO
panca piana
1x6 pesante
1x12 lente
croci piana
2x6
panca inc
1x12 presa langa 1x12 stretta
SPALLE
lento dietro bilanc.
1x6
1x12
alzate lat 2x12
cavi laterali sing 2x12
TRIC
dist. bilancere panca piana 2x8
cavo singolo diritto 2x12
cavo singolo inverso 2x12
GAMBE
squat libero
1x8 pesante
1x12
1x15
leg ext. 2x12
pressa 2x20
mezzi stacchi 2x12
leg curl 2x12
polpacci 3x20 set in piedi
DORSALI
rematore 1x6 1x12
sbarra libera avanti 2x me stesso
pulley basso 2x10
lat machine presa inv. tretta 2x8
BICIPIDI
curl bilanc. 1x6 1x12
curl martello manub. 2x10
panca scot inversa 2x12
Qualunque consiglio e' ben acceto
Cmq posto anche nella sezione x la dieta x ingrosso
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Volevo anche sapere x esempio x aumentere di forza generalmente si devono fare serie corte o lunghe?
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