LENTO avanti o dietro ??

[nIK0]

come da titolo,
quale dite più valido per le spalle ?

[Sly83]

sono entrambi validissimi, ma per quanto concerne la sicurezza (delle spalle e della cervicale), decisamente più indicata la versione avanti.
varia tra bilancere e manubri

[DR. MORTE]

come da titolo,
quale dite più valido per le spalle ?

in ordine di efficacia:
dietro
avanti
in ordine di pericolosità
dietro
avanti
miglior rapporto efficacia pericolosità: il lento avanti.

potrai abbinare altri esercizi x migliorare le tue spalle.
il lento dietro lo potrai eseguire tramite multipower o macchine che riducano al minimo la posizione sublussante della spalla eseguendolo.

in ogni caso il lento dietro è per persone con spalle flessibilissime e va assolutamente ciclizzato.

[nIK0]

mi son appena fatto questa scheda qua:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116739&page=2

la prossima settimana provo tutti i pesi.
se volete dargli una correzione,grazie.
Forse ho messo pochi esercizi, ma mi alleno alle 3-4 di pomeriggio e prima dalle 7 alle 14 faccio un lavoro abbastanza pesante e spesso mi ritrovo con non molta energia... sono in definizione. 1,79 x 71kg

[BIGSHOW77]

dr morte, ti dico la mia sul lento dietro,cosi' poi viviamo tutti felici-se praticato rispettanto la regola (ormai scomparsa) del non scendere con il braccio oltre il parallelo,cioe' con gomiti a 90 nella parte + bassa, ed usando i carichi adeguati,il lento dietro non è, IMHO , x niente pericoloso, paramorfismi e precedenti infortuni permettendo.

sempre IMHO nessun ersercizio se fatto bene e coi giusti carichi è pericoloso in situazioni normali


nessuno hai lai provato il lento avanti a presa stretta ?

[pupazzomatto]

lento avanti presa stretta l'ho provato io... + ke altro ho sentito i tricipiti lavorare.... ma io ho i deltoidi strani però...

[BIGSHOW77]

lento avanti presa stretta l'ho provato io... + ke altro ho sentito i tricipiti lavorare.... ma io ho i deltoidi strani però...

hai strizzato bene in alto x almeno 3 secondi ? dovresti sentire anche il mediale contratto nella posizione finale.io lo faccio a circa 80 di panca con fermo al petto.

[chikatilo]

il lento dietro/avanti può sostituire le alzate laterali secondo voi??....intendo come tipo di esercizio e non come validità

[BIGSHOW77]

il lento dietro/avanti può sostituire le alzate laterali secondo voi??....intendo come tipo di esercizio e non come validità

le alzate laterali sono diverse....imho un mio amico si allena in casa con sole alzate laterali in piedi (una volta pio mi ha detto che di tanto in tanto le fa anche a 90,eh...) ed ha deltoidi immensi

[DR. MORTE]

dr morte, ti dico la mia sul lento dietro,cosi' poi viviamo tutti felici-se praticato rispettanto la regola (ormai scomparsa) del non scendere con il braccio oltre il parallelo,cioe' con gomiti a 90 nella parte + bassa, ed usando i carichi adeguati,il lento dietro non è, IMHO , x niente pericoloso, paramorfismi e precedenti infortuni permettendo.

sempre IMHO nessun ersercizio se fatto bene e coi giusti carichi è pericoloso in situazioni normali


nessuno hai lai provato il lento avanti a presa stretta ?

in ottica di potenziamento il gomiti a 90° possono starci, ma personalmente preferisco escursioni + ampie x una maggiore efficacia...sebbene io abbia la fortuna di non avere problemi di sorta

[Zuccone]

dr morte, ti dico la mia sul lento dietro,cosi' poi viviamo tutti felici-se praticato rispettanto la regola (ormai scomparsa) del non scendere con il braccio oltre il parallelo,cioe' con gomiti a 90 nella parte + bassa, ed usando i carichi adeguati,il lento dietro non è, IMHO , x niente pericoloso, paramorfismi e precedenti infortuni permettendo.

sempre IMHO nessun ersercizio se fatto bene e coi giusti carichi è pericoloso in situazioni normali


nessuno hai lai provato il lento avanti a presa stretta ?

Big ma se non scendi oltre il parallelo non togli la maggior parte del lavoro al deltoide?

[nIK0]

il lento dietro/avanti può sostituire le alzate laterali secondo voi??....intendo come tipo di esercizio e non come validità

io per le spalle faccio: lento avanti 4x8 e alzate laterali in piedi a 90° in superserie con alzate seduto a busto flesso. 3x(10+10)

[chikatilo]

io prima, per le spalle facevo presa inversa, alzate laterali in piedi e alzate seduto a busto flesso ora ho sostituito le alzate laterali con le spinte in alto ma non so se così facendo alleno tutta la spalla

[nIK0]

oggi doloroni con la scheda nuova, ieri spalle dopo tanto tempo che non le allenavo.... spero che questa scheda dia i sui frutti !!!