allenamento e dieta per togliere la pancetta e non perdere massa

[entropiauniverso]

Salve a tutti è la seconda volta che scrivo in questo forum...

Vorrei descritta una dieta e un allenamento per poter togliere la pancetta e far uscire fuori gli addominali mantenendo pero' la massa magra che gia' ho...

possibilmente vorrei una skeda ben precisa riguardante l'allenamento e una riguardante la DIETA con tutti i pasti e con l'inserimento di integratori

considerando che: 1) sono alto 1.68 e peso 62kg...
2) che mi posso allenare massimo 3 volte a settimana
3)uso proteine creatina e amminoacidi ramificati

So che vi sto chiedendo di tutto non vorrei farvi perdere tempo pero' ve ne sarei molto grato....

* scusate se ho messo lo stesso post in due sessioni differenti ma effettivamente riguarda sia la dieta che l'allenamento quindi mi è sembrato corretto metterlo in entrambe le sessioni

[entropiauniverso]

nessuno mi da una mano?...datemi almeno qualche consiglio per poter iniziare...un esempio di dieta e allenamento non so qello che aveto fatto voi...

[entropiauniverso]

allora il mio allenamento attuale consiste in questo....

studio e non ho molto tempo solitamente mi alleno due volte a settimana
Alleno tutto il corpo in una volta
Non alleno le gambe le ho gia' robuste e non mi piacerebbe averle piu' grosse

solitamente comincio sempre con gli
ADDOMINALI

3x15 crunch
3x15 crunch inversi
3x15 isometrico incrociato (per allenare gli addominali laterali)

SPALLE
3x15 flessioni
3x15 butterfly machine....*ho una macchina piccolina a casa con cui posso fare questo es.

SPALLE
3x15 alzate laterali
3x15 alzate Frontali
3x15 alzate col busto piegato

AVAMBRACCIO
3x15 tengo le braccia ferme attaccate al corpo tengo con le mani un manubrio e faccio su e giu' scusate ma non ricordo il nome dell'esercizio

BRACC
3x15 concentrati
3x15 le classiche alzate coi manubri

tricipiti non ne faccio già quando faccio le flessioni per i pettorali me li sento un po' bruciare...

[entropiauniverso]

*c'è un errore lo correggo

allora il mio allenamento attuale consiste in questo....

studio e non ho molto tempo solitamente mi alleno due volte a settimana
Alleno tutto il corpo in una volta
Non alleno le gambe le ho gia' robuste e non mi piacerebbe averle piu' grosse

solitamente comincio sempre con gli
ADDOMINALI

3x15 crunch
3x15 crunch inversi
3x15 isometrico incrociato (per allenare gli addominali laterali)

PETTORALI*

3x15 flessioni
3x15 butterfly machine....*ho una macchina piccolina a casa con cui posso fare questo es.

SPALLE
3x15 alzate laterali
3x15 alzate Frontali
3x15 alzate col busto piegato

AVAMBRACCIO
3x15 tengo le braccia ferme attaccate al corpo tengo con le mani un manubrio e faccio su e giu' scusate ma non ricordo il nome dell'esercizio

BRACC
3x15 concentrati
3x15 le classiche alzate coi manubri

tricipiti non ne faccio già quando faccio le flessioni per i pettorali me li sento un po' bruciare...

[entropiauniverso]

qualche consiglio? io vorrei smaltire la pancetta e definirmi

[peppe999r]

Per farla breve fai un allenamento come per la massa
a) petto bic. addome

b)gambe polpacci

c)spalle dorso tric

fai delle monoserie da 8/10 reps 5 esercizi per muscolo grande 3 per il piccolo tutte a cedimento tuo senza forzate.........


per la dieta senza dubbio la metabolica...........

[entropiauniverso]

ok grazie ho postato nella sezione alimentazione la mia dieta se vuoi darmi qualche consiglio passa anche di li'...cos'è la metabolica? :-D...scusa ma sono agli inizi

[entropiauniverso]

Secondo voi devo inserire dell'attività aerobica o mi basta fare questo tipo di esercizzi?...se devo fare attività aerobica quanto ne devo fare?

[entropiauniverso]

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