deltoidi

[davider]

ciao ragazzi, ho un problema... il mio deltoide sinistro è più piccolo del destro, di poco, ma mi dà un sacco fastidio... più che altro la definizione è la stessa per entrambi ma il destro è molto più stondato, più bello.
Che consigli potete darmi al riguardo?
Io eseguo il lento avanti con bilancere, alzate frontali e posteriori. Se aggiungessi un'esercizio per isolare il deltoide sinistro?
è una Cazzata?

ciao

[the_drifter]

ho il tuo stesso problema e ho chiesto in giro a più riprese quale potesse essere la soluzione.....che so, serie aggiuntive, pesi differenti, richiami.... e d ho capito che sono solo cazzate.

un'asimmetria è naturale, certo, quando è troppo accentuata da fatidio, ma la cosa + utile che puoi fare IMO è...lasciare le cose come stanno.
fai + esercizi monoarticolari (ad es. al posto del lento avanti inserisci la shoulder press) e focalizzati sul movimento corretto di entrambe le parti.

ti dico ciò che mi disse sly: "metti su massa, + massa c'è - si vedrà la differenza".

quindi: lavora in monoarticolare. poi, per carità, prova a vedere come reagisci ad un lavoro superiore per la parte peggiore, ma considera che ciò potrebbe anche portare al risultato inverso da quello sperato....

[davider]

grazie... hai anche qualche consiglio per quanto riguarda il numero di ripetizioni? dovrei abbassare i carichi? per esempio ora eseguo il lento avanti con bilencere 60kg tot per 4 rip, poi vado a calare il carico ed eseguo 6 e 8 rip. Meglio abbassare i carichi e aumentare le ripetizioni? Ciao Grazie

[the_drifter]

non credo abbia importanza il tipo di allenamento....basta che esegui molti monoarticolari per le spalle.
IMHO darei cmq la precedenza al volume piuttosto che all'intensità.

[BIGSHOW77]

grazie... hai anche qualche consiglio per quanto riguarda il numero di ripetizioni? dovrei abbassare i carichi? per esempio ora eseguo il lento avanti con bilencere 60kg tot per 4 rip, poi vado a calare il carico ed eseguo 6 e 8 rip. Meglio abbassare i carichi e aumentare le ripetizioni? Ciao Grazie

dipende se li fai col petto oppure con altro.

se li fai col petto puoi benissimo fare 3,4x8 (gia a 6 ripetizioni sberli fuori xchè la spalla è preaffaticata dal petto ed avrebbe poco senso,salvo esigenze molto particolari ). se li fai con le gambe ad esempio,e questo approccio ti ha gia dato risultati,se non è rotto non aggiustarlo


se il problema è la zona mediale magari prova a doppiarla settimanalmente,cmq il deltoide è prevalentemente rosso,alte rep,buon numero di serie in generale dovrebbe andar bene

[BIGSHOW77]

non credo abbia importanza il tipo di allenamento....basta che esegui molti monoarticolari per le spalle.
IMHO darei cmq la precedenza al volume piuttosto che all'intensità.