SOS!! consiglio allenamento
Ciao a tutti.
Come da titolo mi presento come nuovo del forum.
Leggo il vostro forum già da un po' e finalmente mi sono deciso a scrivervi per un consiglio.
Ho 28 anni, sono alto 186 cm e peso 80 kg.
Faccio nuoto 2 volte la settimana e pesi altrettante volte.
Sono abbastanza magro, ma la pancetta c'è e sto iniziando a detestarla!
E' tanto tempo che tra nuoto e pesi non riesco a definire l'addome.
E' rimasta solo questa zona, per il resto braccia, petto, spalle e gambe mi gratificano.
Ciò che vorrei fare è mettere su qualche altro chilo, però allo stesso tempo (so bene quant'è difficile se non improbabile) vorrei finalmente definire l'addome.
Pratico sport da più di 10 anni e solo da un paio, con il lavoro sedentario che faccio, mi si è coperto l'addome di adipe.
La cosa strana è che ho mantenuto da sempre le stesse abitudini in alimentazione e workout, e ciò che noto è che il mio addome, oltre ad essere ricoperto di adipe, è soprattutto gonfio come non mai.
Da cosa può dipendere?
Senza tralasciare l'altro motivo del mio post (crescere di qualche altro chilo) vi faccio presente che in casa ho creatina, whey e aminoacidi.
Al momento sono sulle 2500 kcal ingerite (senza integrazione).
Mi alleno 4 volte a settimana (nuoto-pesi-pausa-nuoto-pesi-pausa-pausa).
Potete postarmi una dieta che potrà permettermi di guadagnare chili e definire al tempo stesso? Naturalmente inserendo gli integratori che ho a disposizione.
Secondo voi dovrei aumentare le sedute di cardio?
Tra l'altro il nuoto, con corsa e bici, e la migliore attività aerobica. Tenete conto che mantengo una frequenza cardiaca di circa 130-135, quindi sono in perfetto range brucia-grassi.
Grazie a tutti in anticipo e complimenti per il forum, davvero ben fatto.
alllego la mia dieta:
Colazione ore 8.00:
caffè con dolcificante
2 cucchiai di whey + 400ml Latte scremato
4 fette biscottate Integrali
4 noci
Spuntino ore 11.00
90bresaola / 100 di prosciutto crudo / 100 arrosto di tacchino / tonno
pranzo ore 14.00:
150 riso o pasta spesso solo con un po' d'olio crudo
150 petto pollo / 200 manzo
insalata
10 gr olio extravergine oliva
4 noci
supradyn
spuntino ore 19.00: (è un po' tardi? prima non riesco)
90bresaola / 100 di prosciutto crudo / 100 arrosto di tacchino / tonno
Cena ore 22.00
150 petto pollo / 200 manzo
30 gr pane
4 noci
Purtroppo raramente faccio il dopocena. Al massimo capita un bicchiere di latte scremato (200 ml)
dato che mi alleno abbastanza frequentemente, la mia dieta resta sempre questa, senza modifiche nelle giornate con wo e senza wo.
Come da titolo mi presento come nuovo del forum.
Leggo il vostro forum già da un po' e finalmente mi sono deciso a scrivervi per un consiglio.
Ho 28 anni, sono alto 186 cm e peso 80 kg.
Faccio nuoto 2 volte la settimana e pesi altrettante volte.
Sono abbastanza magro, ma la pancetta c'è e sto iniziando a detestarla!
E' tanto tempo che tra nuoto e pesi non riesco a definire l'addome.
E' rimasta solo questa zona, per il resto braccia, petto, spalle e gambe mi gratificano.
Ciò che vorrei fare è mettere su qualche altro chilo, però allo stesso tempo (so bene quant'è difficile se non improbabile) vorrei finalmente definire l'addome.
Pratico sport da più di 10 anni e solo da un paio, con il lavoro sedentario che faccio, mi si è coperto l'addome di adipe.
La cosa strana è che ho mantenuto da sempre le stesse abitudini in alimentazione e workout, e ciò che noto è che il mio addome, oltre ad essere ricoperto di adipe, è soprattutto gonfio come non mai.
Da cosa può dipendere?
Senza tralasciare l'altro motivo del mio post (crescere di qualche altro chilo) vi faccio presente che in casa ho creatina, whey e aminoacidi.
Al momento sono sulle 2500 kcal ingerite (senza integrazione).
Mi alleno 4 volte a settimana (nuoto-pesi-pausa-nuoto-pesi-pausa-pausa).
Potete postarmi una dieta che potrà permettermi di guadagnare chili e definire al tempo stesso? Naturalmente inserendo gli integratori che ho a disposizione.
Secondo voi dovrei aumentare le sedute di cardio?
Tra l'altro il nuoto, con corsa e bici, e la migliore attività aerobica. Tenete conto che mantengo una frequenza cardiaca di circa 130-135, quindi sono in perfetto range brucia-grassi.
Grazie a tutti in anticipo e complimenti per il forum, davvero ben fatto.
alllego la mia dieta:
Colazione ore 8.00:
caffè con dolcificante
2 cucchiai di whey + 400ml Latte scremato
4 fette biscottate Integrali
4 noci
Spuntino ore 11.00
90bresaola / 100 di prosciutto crudo / 100 arrosto di tacchino / tonno
pranzo ore 14.00:
150 riso o pasta spesso solo con un po' d'olio crudo
150 petto pollo / 200 manzo
insalata
10 gr olio extravergine oliva
4 noci
supradyn
spuntino ore 19.00: (è un po' tardi? prima non riesco)
90bresaola / 100 di prosciutto crudo / 100 arrosto di tacchino / tonno
Cena ore 22.00
150 petto pollo / 200 manzo
30 gr pane
4 noci
Purtroppo raramente faccio il dopocena. Al massimo capita un bicchiere di latte scremato (200 ml)
dato che mi alleno abbastanza frequentemente, la mia dieta resta sempre questa, senza modifiche nelle giornate con wo e senza wo.
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