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mi alleno da 2 anni, ho messo sù 14kg di massa muscolare ben distribuita... ma i miei polpacci fanno ridere sono davvero sproporzionati rispetto i femorali. Aiutatemi? come posso allenarl?
mi alleno da 2 anni, ho messo sù 14kg di massa muscolare ben distribuita... ma i miei polpacci fanno ridere sono davvero sproporzionati rispetto i femorali. Aiutatemi? come posso allenarl?
come li alleni?
io ero 0 li ho allenati duramente e hanno avuto un ottimo sviluppo...
standing calf vai su poche rep 8max..
sitting calf alte rep da 15 a 25
in entrambi i tempi di recupero sono bassi nell'ordine del minuto
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
come li alleni?
io ero 0 li ho allenati duramente e hanno avuto un ottimo sviluppo...
standing calf vai su poche rep 8max.. in piedi? quante serie?
sitting calf alte rep da 15 a 25 idem...
in entrambi i tempi di recupero sono bassi nell'ordine del minuto
la proposta di rocky è ottima, un 4x6-8 in piedi esplosivo e 3-4 serie da 15 o più rip(oppure uno stripping tipo 4x15-scali 30% max rep-scali 30% max rep, la serie deve finire tra i crampi ) seduti lente e controllate, cn contrazioni di due o tre secondi e strecht completo...come recupero terrei un minuto nel primo esercizio e 30 secondi nel secondo...
importnte la frequenza, x farli crescere li devi stimolare due, anke tre volte a settimana...
magari varia gli schemi...
tipo un giorno fai movimenti completi, un altro ti concentri sulla prima metà del movimento, un altro sulla parte finale...
puoi variare anke la velocità di contrazione, facendo a volte serie rapide ed esposlosive altre volte ti concentri più sulla contrazione del muscolo...
ogni tanto puoi fare i due exercizi in superset...
si può anke variare la posizione dei piedi, tipo tenendo una volta il piedi appoggiato alla pedana a metà della sua lunghezza, un'altra volta appoggiato solo cn la punta;si possono tenere le punte parallele o convergenti(leggermente)...
la proposta di rocky è ottima, un 4x6-8 in piedi esplosivo e 3-4 serie da 15 o più rip(oppure uno stripping tipo 4x15-scali 30% max rep-scali 30% max rep, la serie deve finire tra i crampi ) seduti lente e controllate, cn contrazioni di due o tre secondi e strecht completo...come recupero terrei un minuto nel primo esercizio e 30 secondi nel secondo...
importnte la frequenza, x farli crescere li devi stimolare due, anke tre volte a settimana...
magari varia gli schemi...
tipo un giorno fai movimenti completi, un altro ti concentri sulla prima metà del movimento, un altro sulla parte finale...
puoi variare anke la velocità di contrazione, facendo a volte serie rapide ed esposlosive altre volte ti concentri più sulla contrazione del muscolo...
ogni tanto puoi fare i due exercizi in superset...
si può anke variare la posizione dei piedi, tipo tenendo una volta il piedi appoggiato alla pedana a metà della sua lunghezza, un'altra volta appoggiato solo cn la punta;si possono tenere le punte parallele o convergenti(leggermente)...
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
a breve un'esercizio nuovo di zecca che costituira' uno shock x i vostri polpacci + testardi...
....tenete d'occhio SPROLOQUIOS FROM HELL
La differenza fra muscolo e grasso è che il grasso non si mette al servizio della volontà, per questo deve sparire. Il bodybuilding non mira ad ottenere più corpo possibile, ma più volontà possibile.
grazie per i consigli... proverò. Un'ultima cosa, quante volte a settimana li dovrei allenare? sò che hanno tempi di recuperò più brevi rispetto ad altri muscoli....
grazie per i consigli... proverò. Un'ultima cosa, quante volte a settimana li dovrei allenare? sò che hanno tempi di recuperò più brevi rispetto ad altri muscoli....
anche due volte a settimana...ma io comincerei con una
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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sono davvero sproporzionati rispetto i femorali. Aiutatemi? come posso allenarl?
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