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[ardito]

Da questo inverno che seguo il piramidale 4 serie da 10-8-6-4 ripetizioni con peso aumentato di serie in serie , adesso un amico mi ha consigliato di fare 3 serie da 15 ripetizioni con peso unico o 4 serie da 10 rip sempre con unico peso .
Che differenza c’è tra i 2 allenamenti ? Un’altra cosa : una corsa di 20 min di bassa intensità dopo l’allenamento è dannoso per la massa ?


Grazie mille

[Marco pl]

La tua nn è una domanda semplice: la risposta dipende dagli esercizi.

per esempio un pulley 3x15 ci puo anche stare, ma non certo uno squat 3x15 o 4x10.

dovresti essere piu preciso.

[rocky 80]

Da questo inverno che seguo il piramidale 4 serie da 10-8-6-4 ripetizioni con peso aumentato di serie in serie , adesso un amico mi ha consigliato di fare 3 serie da 15 ripetizioni con peso unico o 4 serie da 10 rip sempre con unico peso .
Che differenza c’è tra i 2 allenamenti ? Un’altra cosa : una corsa di 20 min di bassa intensità dopo l’allenamento è dannoso per la massa ?


Grazie mille

beh la filosofia nel bb è di cercare di richiamare quante più fibbre possibile...
per cui esercizi base-fondamentali basse rep punta ai grandi carichi
nei complementari alza le rep...
semplice ma neanche tanto...

[Darth Maximus]

20 minuti di corsa non sono dannosi se fatti a medio-bassa intensità...cioè nn ti devi ammazzare a correre....

[rocky 80]

20 minuti di corsa non sono dannosi se fatti a medio-bassa intensità...cioè nn ti devi ammazzare a correre....

si infatti specie nel periodo di massa quando sei bello carico e segui una dieta ricca non possono che farti bene

[davider]

secondo me è troppo tempo che non cambi scheda, personalmente la mia la vario ogni 5/6 settimane. I muscoli si "abituano" ad eseguire determinati esercizi e ad un certo punto questi perdono un pò di efficacia... non è solo questione di carichi è proprio l'abitudine ad eseguire determinati movimenti. Devi abituarti a stravolgere i muscoli cambia esercizi, il corpo umano è una macchina che ha increibili doti di adattamento... non farlo adattare! La crescita muscolare è una conseguenza dello stress a cui tu riesci a sottoporli.