Meglio una FULLBODY?? problemi forza-resistenza

[gsv84]

CIao, ultimamente mi sto allenando con una scheda 4 g la settimana....posso andare solo entro la settimana.....ma non la domenica....quindi alleno un gruppo muscolare ogni 7 giorni circa

la skeda è:

petto+bicipidi
gambe
dorso+tricipidi
spalle

è uan skeda per massa.
DIte che èp meglio fare una full body e allenare un gruppo ogni gg o ogni 4-5 gg??

Premetto che ultimamente anche grazie agli INCAPACI istruttori che ho avuto quest'anno......mi ritrovo...con meno forza e resistenza....e questo mi crea dei problemi.....cose che non avevo quando andavo in un'altra palestra.
CHe mi dite di fare??? Devo risolvere il problema???

grazie a tutti anticipatamente....se scrivo è perkè mi sono reso conto di quanto mi abbiano fatto male quegli incapaci

[gsv84]

nessun aiuto?

[Marco pl]

per curiosita come ti facevano allenare?

forza e resistenza sono capacita esclusive, ne puoi migliorare solo una per volta rinunciando all'altra.

prova una full o una split spinta/trazione.

[gsv84]

praticamente mi stampava le scheda dal pc....e me la dava.....in quest'anno mi ha fatto fare sempre e solo massa....nessun ciclo di forza ecc....

una delle ultime schede sempre per massa ...aveva superserie per tutti i gruppi....non me la ricordo precisamente ma è + o - questa


2 min rec.

p.piana 3x8-10 + croci manubri 3x8-10
panca 30 3x8-10 + manubri panca 30 3x8-10

curl con sagomato in piedi 3x8-10 + panca 60 a martello 3x8
curl cavo basso 3x8-10 + panca scott 3x8-10
________________-

latmachine dietro 4x10 + vertical row 4x10
rematore bil 3x8+pulley 3x8

tricipidi bil sagomato 4x10+push down 4x10
3x8-10 tricipidi tra due panche....( non so come si chiami)
____________________________________

mezzi stacchi 4x10 + femorali 4x10
squat 4x10 + leg ext 4x10

polpacci su multipower
______________________________

finita qui la skeda.......questa mi è sembrata una delle migliori che mi era capitata......dopo opportune modifiche da me richieste a lui.....dopo giramenti di p***e....

il problema è che man mano con le sche de che mi ha dato.....ho visto e ho constatato come la mia resistenza fosse diminuita e anche la forza....

[gsv84]

mi ha fatto fare sempre e solo massa.....


cmq

prova una full o una split spinta/trazione.

purtroppo full o split spinta/trazione non ne ho mai fatte.....

quindi non saprei da dove cominciare.....per gli split... non so cosa siano



grazie mille

[gsv84]

[DR. MORTE]

CIao, ultimamente mi sto allenando con una scheda 4 g la settimana....posso andare solo entro la settimana.....ma non la domenica....quindi alleno un gruppo muscolare ogni 7 giorni circa

la skeda è:

petto+bicipidi
gambe
dorso+tricipidi
spalle

è uan skeda per massa.
DIte che èp meglio fare una full body e allenare un gruppo ogni gg o ogni 4-5 gg??

Premetto che ultimamente anche grazie agli INCAPACI istruttori che ho avuto quest'anno......mi ritrovo...con meno forza e resistenza....e questo mi crea dei problemi.....cose che non avevo quando andavo in un'altra palestra.
CHe mi dite di fare??? Devo risolvere il problema???

grazie a tutti anticipatamente....se scrivo è perkè mi sono reso conto di quanto mi abbiano fatto male quegli incapaci

il problema penso risieda nella tua capacità di allenarti bene, non x colpa tua ma xchè ti è mancato e manca qualcuno che ti insegni a soffrire. io spesso deduco questo dall'"ignoranza emergente nel conoscere i termini e le modalità di all" che anche qui non è tutta colpa tua.
4 giorni di all è un'ottima frequenza e una ful body, personalmente non la vedo di buon occhio, salvo tu voglia suddividere il corpo in 2 voglia fare una scheda tipo A-B eseguita 2 volte a sett. ma anche lì potresti non andare avanti molto.
la tua anzianità di all?

[gsv84]

la mia anzianità.......ehm.....ho fatto un'anno e poi mi son fermato.....poi ho ripreso......2 mesi di stop totale....e poi ......diciamo 2 anni e mezzo....non di meno....

cmq non è che io non soffra.....anzi.....proprio perchè ho visto cedimenti in minor tempo.....rispetto alle mie condizioni in passato....che ho postato...prima notavo + resistenza e + forza.....

magari c'hai anche ragione....non sono un'esperto

[DR. MORTE]

la mia anzianità.......ehm.....ho fatto un'anno e poi mi son fermato.....poi ho ripreso......2 mesi di stop totale....e poi ......diciamo 2 anni e mezzo....non di meno....

cmq non è che io non soffra.....anzi.....proprio perchè ho visto cedimenti in minor tempo.....rispetto alle mie condizioni in passato....che ho postato...prima notavo + resistenza e + forza.....

magari c'hai anche ragione....non sono un'esperto

non riesci a trovarti un compagno esperto che ti segua....anche roba del tipo tu sei il sancho pancho del don chisciotte di turno?
anche con la scheda migliore del mondo se x caso ( e noi non possiamo saperlo) ti alleni male rischi di vnaificare.

[Marco pl]

allenati in modo semplice cosi hai meno variabili da tenere d'occhio per capire dove sbagli.

splittare significa diuvidere l'allenamento secondo un criterio, spinta-trazione, per gruppi, per piani...

[gsv84]

questa è la skeda attuale....arrivo quasi a tutti gli esercizi a cedimento o quasi..

per esempio:

LUNEDI.....quando arrivo a croci cavi.....sono spompatissimo...l'anno scorso alzavo di + in quell'esercizio....magari la mia tecnica è migliorata....ma devo fare croci cavi con 22kg circa...

...per i bicipidi....pompo abb bene....potrei fare anche un'altro esercizio.
___________
MARTEDI....per quanto riguarda gambe ecc.....non ho problemi.....me la cavo benissimo....squat e mezzi stacchi non li facevo da molto....ma progredisco di gambe in una maniera impressionte...squat con 120kg.....e mezzi stacchi con 60kg...
____________
GIOVEDI

le trazioni per me sono un problema.....è il mio tallone d'achille....non riesco ad esprimermi in quest'esercizio....oltre che quando faccio questo allenamento devo riscaldare benissimo la cuffia rotatoria sx..
e spero pian piano di risolvere questo problema....se possibile....
per gli altri esercizi di dorso....me la cavo benissimo

per i tricipidi....il 10-10-10 mi ammazza....infatti se sforo troppo all'esercizio successivo....devo "economizzare"...mentre alle estenzioni.....e qui ho notato che la resistenza mi era diminuita nonostante il peso ke uso..
______________
venerdi

spalle.....me la cavo egregiamente....ma anche qui.....alle alzate laterali ho notato una resistenza e una forza minore....


cmq...questo è quell oche sento......io sono alto 1.89 circa e peso 86kg

cosa mi consigliate di fare? grazie di tutto


LUN
Panca Orizzontale 4x4-6-8-10 – PESO A SCALARE

Manubri Panca 30° 3x6-8-10 – PESO A SCALARE

Croci con manubri panca 30° 2x12


Croci ai cavi 1x15


Curl Bilanciere Sagomato 3x6-8-10 – PESO A SCALARE


Curl Cavo Basso 4x8 – PESO COSTANTE

Crunch 3x20
HYperExention 3x20



MAR
Squat 5x6-8

mezzi stacchi 4x10-12

Leg extension 2x15

Leg curl 4x8

Calf 3x15-12-10

Crunch panca negativa 3x20
Crunch 3x20
GIO

Trazioni alla sbarra 4xmax

Rematore con Manubri 4x6-8-10-12 – PESO A SCALARE

Lat Inverso 4x6-8-10-12 – PESO A SCALARE

stacchi 4-4-6-6

Tricipidi Parallele 3x10

Push down 3x10-10-10

Estensioni con Manubrio 2x12


VEN

Lento avanti in piedi cn bil 4-6-8-10

alzate laterali 3x10

alzate busto flesso 4x10

HyperExention 3x20
Crunch inverso 3x12

[Marco pl]

la scheda fa schifo ma questo lo sai già.

evitando di scendere nel dettaglio fa schifo perchè cedi sempre, tu stesso di ci di spomparti prima del tempo.

il cedimento muscolare si ottiene esaurendo le scorte enrgetiche del muscolo, quello nervoso quando il cervello nn è piu capace di mandare impulsi sufficentemente forti da sollevare un dato peso.

quello che accade portando una serie al limite è cedimento nervoso se le ripetizioni sono basse (diciamo fino a 8) e nn ti permette di esaurire le scorte energetiche come si deve perke il tonnellaggio è basso.

ti faccio un esempio:

1)panca 5x7-6-5-4-3 con lo stesso peso e cedimento in tutte le serie
2)panca 5x5 con il peso con cui nel caso 1 facevi 7 ripetizioni

il tonnellaggio è lo stesso se fai i conti, ma dal primo allenamento recuperi piu lentamente che dal secondo.

quindi il primo allenamento in cui cedi sempre lo rifarai dopo 7 giorni, il secondo in cui cedi solo nell'ultimo set lo rifai anche dopo 3 giorni (se cedi affatichi il sistema nervoso che recupera più lentamente dei muscoli).

oltre tutto nel caso 1 qualque cosa tu faccia dopo sarà faticossissima, mentre ne caso 2 sei ancora fresco.

[gsv84]

capisco....quindi che modifiche e cosa mi consiglieresti di fare???? mandami un pm....se vuoi anche...

[Marco pl]

nn si possono inviare pm fino a quando nn si diventa utenti senior.

in ogni caso, basta una ricerca sul forum per avere tanti spunti e opinioni diverse dalle mie, e un consiglio o una teoria vale meno di una verifica fatta in prima persona, quindi fatti una tua teoria e sperimenta!

[gsv84]

ok thx........non saprei da dove partire cmq......ci sono tanti articoli qui......e non saprei cosa cercare inparticolare......grazie mille