ecco la mia attuale scheda:

[BIGSHOW77]

ah ok........e x quanto riguarda gli esercizi quelli vanno bene??

no

[davider]

sono d'accordo con luigim... senza stacchi da terra come fai a crescere? e comunque ti alleni troppo. devi fare 4 o cinque esercizi per seduta di allenamento... duri, intensi massacranti ma pochi!! inoltre perchè dovresti fare definizione? devi mettere sù parecchia massa prima (che comunque gà ti definisce) e poi vedi... ciao ciao
PS: non metterei tra i piccoli gli adominali, che poi è l'addominale (molte facie musolari che compongono un unico muscolo) anzi e bello grosso, infilalo 2 volte a settimana con tre giorni di rip.

[BIGSHOW77]

gli addominali sarebbero da considerare come piccoli xchè infilabili dovunque,in quanto basta un solo esercizio o max 2 x allenarli sufficientemente bene

allenare gli addominali + di una volta alla settimana causa sovrapposizioni indesiderate che vanno a pesare su tutti quegli esercizi che ne richiedano stabilizzazione.

[aaron89]

sono d'accordo con luigim... senza stacchi da terra come fai a crescere? e comunque ti alleni troppo. devi fare 4 o cinque esercizi per seduta di allenamento... duri, intensi massacranti ma pochi!! inoltre perchè dovresti fare definizione? devi mettere sù parecchia massa prima (che comunque gà ti definisce) e poi vedi... ciao ciao
PS: non metterei tra i piccoli gli adominali, che poi è l'addominale (molte facie musolari che compongono un unico muscolo) anzi e bello grosso, infilalo 2 volte a settimana con tre giorni di rip.

no ke massa!!! tanto ho ancora 17 anni!!! voglio eliminare la ciambella sotto l'ombelico!!! mi sto dedicando molto all'alimentazione e all'aerobica....ma continuo a lavorare in palestra.....e ke esercizi dovrei fare se quelli non vanno bene?

[davider]

se lo dici tu... io gli addominali li alleno deu volte a settimana e ti assicuro che stanno da Dio.

[BIGSHOW77]

se lo dici tu... io gli addominali li alleno deu volte a settimana e ti assicuro che stanno da Dio.

su questo non dubito,ma potresti avere kg in + nello squat ed altri esercizi gestendoli meglio

[aaron89]

si va be ognuno è diverso...bigshow faro come hai detto tu x gli abbinamenti...ma x gli esercizi?? x ogni gruppo muscolare quanti?

[sirah]

secondo me potresti fare una cosa del genere

A
trazioni alla sbarra o al latmachine 2-3xmax
lento con manubri 2x8-10
stacco da terra 6-7x4
woodchopper 1-2x10 http://www.dolfzine.com/page603.htm
rotatori esterni delle spalle

B
rematore o pulley 2-3x10-8
panca piana 3-4x8-6
pullover ai cavi 2-3x10
curl bicipiti 1-2x10
tricipiti ai cavi 1-2x10


C
squat 2-4x10-6
hip extension ai cavi o alla macchina 1-2x10-12 http://www.johnberardi.com/images/me...le_hip_ext.jpg
leg curl 1x10-12
panca inclinata 2x8-10
tirate al mento 1-2x10



da inserire addominali lombari e polpacci

[djfox]

butta la scheda!!!!! e po da studi ke ho fatto petto e dorso hanno orgine e insersione muscolari molto simili!!!! quindi con gli esercizi ke fai affatichi i muscoli!!

[aaron89]

Certo, gia grosse, squartate, separate, definite..

Senza stacchi la schiena come ti viene? E l'allenamento del core? La botta metabolica? Anche se nn ti piacesse allenarle, fallo perchè per motivi gia noti per via di milioni di 3d, cresci 'di riflesso' anche sopra.

non capisco...ke mi hai kiestooo???

[peppe999r]

questa è la mia scheda di allenamento...cerco sempre di fare 3 volte a settimana quando posso.... il mio istruttore dice ke è di definizione ma non cambia poi molto da quella della massa...

giorno 1 pettorali-dorsali-bicipiti
panca piana 3x 10-8-6 (intendo ke una serie è 10-8-6...in tutto ne faccio 3) peso a salire
ascensore 3xmax
panca inclinata con manubri 3x10-8-6 peso a salire
croci su panca inclinata in super serie con un esercizio di cui nn so il nome
pettorali ai cavi verso l'alto
dorsali su panca piana (con peso ke porto prima dietro la testa e poi all'addome)
dorsali con sbarra 3x10
dorsali ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
pulley 3x10
dorsali in ascensore 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10 in superserie con massimali coi manubri
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti ai cavi 3x10

giorno 2 spalle tricipiti trapezi

alzate con braccia a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
spalle seduto con manubri 3x10
spalle nell'attrezzo di cui non so il nome ke si usa anke x i pettorali 3x10-8-6 peso a scendere
spalle ai cavi 3x8-6-4 peso a scendere
altro esercizio spalle in un attrezzo
tricipiti ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
tricipiti su panca piana con sbarra 3x10
tricipiti con mani su una panca e piedi sull'altra
trapezi scrollate e tirate

Se cresci con sta roba vinci l'oscar!

[BIGSHOW77]

Se cresci con sta roba vinci l'oscar!

[aaron89]

Se cresci con sta roba vinci l'oscar!

è cosi male??? ***** quanto tempo sprecato.....due anni x seguire a questo fissato con questa scheda....e infatti sono cresciuto pokissimo!!!.quindi devo fare petto-tricipiti dorsali-bicipiti gambe-spalle?? 3 gg alla settimaNA???

[BIGSHOW77]

è cosi male??? ***** quanto tempo sprecato.....due anni x seguire a questo fissato con questa scheda....e infatti sono cresciuto pokissimo!!!.quindi devo fare petto-tricipiti dorsali-bicipiti gambe-spalle?? 3 gg alla settimaNA???

3 giorni su 6

[aaron89]

big show...x gli abbinamenti come mi regolo??....oggi ho fatto petto e bicipiti....non so se va bene.....poi appena scegliamo gli abbinamenti mi ccorreggi un po sugli esercizi