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  • BIGSHOW77
    Padre Karras user
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    • sopra la panca assieme alla capra
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    #16
    Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
    ah ok........e x quanto riguarda gli esercizi quelli vanno bene??
    no
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • davider
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      • May 2007
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      #17
      sono d'accordo con luigim... senza stacchi da terra come fai a crescere? e comunque ti alleni troppo. devi fare 4 o cinque esercizi per seduta di allenamento... duri, intensi massacranti ma pochi!! inoltre perchè dovresti fare definizione? devi mettere sù parecchia massa prima (che comunque gà ti definisce) e poi vedi... ciao ciao
      PS: non metterei tra i piccoli gli adominali, che poi è l'addominale (molte facie musolari che compongono un unico muscolo) anzi e bello grosso, infilalo 2 volte a settimana con tre giorni di rip.

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      • BIGSHOW77
        Padre Karras user
        • Aug 2006
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        • sopra la panca assieme alla capra
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        #18
        gli addominali sarebbero da considerare come piccoli xchè infilabili dovunque,in quanto basta un solo esercizio o max 2 x allenarli sufficientemente bene

        allenare gli addominali + di una volta alla settimana causa sovrapposizioni indesiderate che vanno a pesare su tutti quegli esercizi che ne richiedano stabilizzazione.
        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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        • aaron89
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          • Apr 2007
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          • sicilia
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          #19
          Originariamente Scritto da davider Visualizza Messaggio
          sono d'accordo con luigim... senza stacchi da terra come fai a crescere? e comunque ti alleni troppo. devi fare 4 o cinque esercizi per seduta di allenamento... duri, intensi massacranti ma pochi!! inoltre perchè dovresti fare definizione? devi mettere sù parecchia massa prima (che comunque gà ti definisce) e poi vedi... ciao ciao
          PS: non metterei tra i piccoli gli adominali, che poi è l'addominale (molte facie musolari che compongono un unico muscolo) anzi e bello grosso, infilalo 2 volte a settimana con tre giorni di rip.
          no ke massa!!! tanto ho ancora 17 anni!!! voglio eliminare la ciambella sotto l'ombelico!!! mi sto dedicando molto all'alimentazione e all'aerobica....ma continuo a lavorare in palestra.....e ke esercizi dovrei fare se quelli non vanno bene?

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          • davider
            Bodyweb Member
            • May 2007
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            #20
            se lo dici tu... io gli addominali li alleno deu volte a settimana e ti assicuro che stanno da Dio.

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            • BIGSHOW77
              Padre Karras user
              • Aug 2006
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              • sopra la panca assieme alla capra
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              #21
              Originariamente Scritto da davider Visualizza Messaggio
              se lo dici tu... io gli addominali li alleno deu volte a settimana e ti assicuro che stanno da Dio.
              su questo non dubito,ma potresti avere kg in + nello squat ed altri esercizi gestendoli meglio
              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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              • aaron89
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2007
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                • sicilia
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                #22
                si va be ognuno è diverso...bigshow faro come hai detto tu x gli abbinamenti...ma x gli esercizi?? x ogni gruppo muscolare quanti?

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                • sirah
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2006
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                  #23
                  secondo me potresti fare una cosa del genere

                  A
                  trazioni alla sbarra o al latmachine 2-3xmax
                  lento con manubri 2x8-10
                  stacco da terra 6-7x4
                  woodchopper 1-2x10 http://www.dolfzine.com/page603.htm
                  rotatori esterni delle spalle

                  B
                  rematore o pulley 2-3x10-8
                  panca piana 3-4x8-6
                  pullover ai cavi 2-3x10
                  curl bicipiti 1-2x10
                  tricipiti ai cavi 1-2x10


                  C
                  squat 2-4x10-6
                  hip extension ai cavi o alla macchina 1-2x10-12 http://www.johnberardi.com/images/me...le_hip_ext.jpg
                  leg curl 1x10-12
                  panca inclinata 2x8-10
                  tirate al mento 1-2x10



                  da inserire addominali lombari e polpacci

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                  • djfox
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2007
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                    #24
                    butta la scheda!!!!! e po da studi ke ho fatto petto e dorso hanno orgine e insersione muscolari molto simili!!!! quindi con gli esercizi ke fai affatichi i muscoli!!

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                    • aaron89
                      Bodyweb Advanced
                      • Apr 2007
                      • 548
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                      • sicilia
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                      #25
                      Originariamente Scritto da luigim Visualizza Messaggio
                      Certo, gia grosse, squartate, separate, definite..

                      Senza stacchi la schiena come ti viene? E l'allenamento del core? La botta metabolica? Anche se nn ti piacesse allenarle, fallo perchè per motivi gia noti per via di milioni di 3d, cresci 'di riflesso' anche sopra.
                      non capisco...ke mi hai kiestooo???

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                      • peppe999r
                        Abbuffate user
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                        #26
                        Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
                        questa è la mia scheda di allenamento...cerco sempre di fare 3 volte a settimana quando posso.... il mio istruttore dice ke è di definizione ma non cambia poi molto da quella della massa...

                        giorno 1 pettorali-dorsali-bicipiti
                        panca piana 3x 10-8-6 (intendo ke una serie è 10-8-6...in tutto ne faccio 3) peso a salire
                        ascensore 3xmax
                        panca inclinata con manubri 3x10-8-6 peso a salire
                        croci su panca inclinata in super serie con un esercizio di cui nn so il nome
                        pettorali ai cavi verso l'alto
                        dorsali su panca piana (con peso ke porto prima dietro la testa e poi all'addome)
                        dorsali con sbarra 3x10
                        dorsali ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
                        pulley 3x10
                        dorsali in ascensore 3x10
                        bicipiti con bilanciere 3x10 in superserie con massimali coi manubri
                        bicipiti concentrati 3x10
                        bicipiti ai cavi 3x10

                        giorno 2 spalle tricipiti trapezi

                        alzate con braccia a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
                        spalle seduto con manubri 3x10
                        spalle nell'attrezzo di cui non so il nome ke si usa anke x i pettorali 3x10-8-6 peso a scendere
                        spalle ai cavi 3x8-6-4 peso a scendere
                        altro esercizio spalle in un attrezzo
                        tricipiti ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
                        tricipiti su panca piana con sbarra 3x10
                        tricipiti con mani su una panca e piedi sull'altra
                        trapezi scrollate e tirate

                        Se cresci con sta roba vinci l'oscar!

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                        • BIGSHOW77
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                          #27
                          Originariamente Scritto da peppe999r Visualizza Messaggio
                          Se cresci con sta roba vinci l'oscar!
                          That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                          • aaron89
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                            #28
                            Originariamente Scritto da peppe999r Visualizza Messaggio
                            Se cresci con sta roba vinci l'oscar!
                            è cosi male??? ***** quanto tempo sprecato.....due anni x seguire a questo fissato con questa scheda....e infatti sono cresciuto pokissimo!!!.quindi devo fare petto-tricipiti dorsali-bicipiti gambe-spalle?? 3 gg alla settimaNA???

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                            • BIGSHOW77
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                              #29
                              Originariamente Scritto da aaron89 Visualizza Messaggio
                              è cosi male??? ***** quanto tempo sprecato.....due anni x seguire a questo fissato con questa scheda....e infatti sono cresciuto pokissimo!!!.quindi devo fare petto-tricipiti dorsali-bicipiti gambe-spalle?? 3 gg alla settimaNA???
                              3 giorni su 6
                              That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                              • aaron89
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                                #30
                                big show...x gli abbinamenti come mi regolo??....oggi ho fatto petto e bicipiti....non so se va bene.....poi appena scegliamo gli abbinamenti mi ccorreggi un po sugli esercizi

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