questa è la mia scheda di allenamento...cerco sempre di fare 3 volte a settimana quando posso.... il mio istruttore dice ke è di definizione ma non cambia poi molto da quella della massa...
giorno 1 pettorali-dorsali-bicipiti
panca piana 3x 10-8-6 (intendo ke una serie è 10-8-6...in tutto ne faccio 3) peso a salire
ascensore 3xmax
panca inclinata con manubri 3x10-8-6 peso a salire
croci su panca inclinata in super serie con un esercizio di cui nn so il nome![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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pettorali ai cavi verso l'alto
dorsali su panca piana (con peso ke porto prima dietro la testa e poi all'addome)
dorsali con sbarra 3x10
dorsali ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
pulley 3x10
dorsali in ascensore 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10 in superserie con massimali coi manubri
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti ai cavi 3x10
giorno 2 spalle tricipiti trapezi
alzate con braccia a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
spalle seduto con manubri 3x10
spalle nell'attrezzo di cui non so il nome ke si usa anke x i pettorali
3x10-8-6 peso a scendere
spalle ai cavi 3x8-6-4 peso a scendere
altro esercizio spalle in un attrezzo![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
tricipiti ai cavi 3x10-8-6 peso a scendere
tricipiti su panca piana con sbarra 3x10
tricipiti con mani su una panca e piedi sull'altra
trapezi scrollate e tirate
scusate se nn sn mlt kiaro ma i nomi non ci sono nella skeda e di conseguenza non li imparo.....se qlcn vuole darmi consigli o critike lo faccia tranquillamente!!!!!!!!!![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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giorno 1 pettorali-dorsali-bicipiti
panca piana 3x 10-8-6 (intendo ke una serie è 10-8-6...in tutto ne faccio 3) peso a salire
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panca inclinata con manubri 3x10-8-6 peso a salire
croci su panca inclinata in super serie con un esercizio di cui nn so il nome
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dorsali su panca piana (con peso ke porto prima dietro la testa e poi all'addome)
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pulley 3x10
dorsali in ascensore 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10 in superserie con massimali coi manubri
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti ai cavi 3x10
giorno 2 spalle tricipiti trapezi
alzate con braccia a 90° 3x10-8-6 peso a scendere
spalle seduto con manubri 3x10
spalle nell'attrezzo di cui non so il nome ke si usa anke x i pettorali
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spalle ai cavi 3x8-6-4 peso a scendere
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tricipiti su panca piana con sbarra 3x10
tricipiti con mani su una panca e piedi sull'altra
trapezi scrollate e tirate
scusate se nn sn mlt kiaro ma i nomi non ci sono nella skeda e di conseguenza non li imparo.....se qlcn vuole darmi consigli o critike lo faccia tranquillamente!!!!!!!!!
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