ciclo finale massa....

**simonLA** · 05-05-2007, 22:34:29

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

no no parlavo come sfrutti le rep...non le sfrutti tutte le fibbre...io varierei qualcosa a livello di rep...
meno nei multiarticolari 4-6
8-10 nel secondo esercizio per i muscoli grnadi
10 12 nei complementari

quindi ricapitolando....??? le serie nn sono adeguate

***rocky 80*** · 05-05-2007, 22:52:55

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

quindi ricapitolando....??? le serie nn sono adeguate

no amico no le serie...le ripetute in ogni serie...
e poi non è che nn sono adeguate e che a mio avviso variandole riesci a reclutare tutte le fibbre meglio di quanto faresti lasciando un unico range di ripetute
ad esempio io farei
:
Trazioni alla sbarra presa larga: 4x10 4x6 con zavorra
Rematore bilancere lungo: 4x8 ok
Lat machine presa inversa: 3x8 3x10
Pulley basso: 3x8 3x15-12

**simonLA** · 06-05-2007, 12:37:15

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

no amico no le serie...le ripetute in ogni serie...
e poi non è che nn sono adeguate e che a mio avviso variandole riesci a reclutare tutte le fibbre meglio di quanto faresti lasciando un unico range di ripetute
ad esempio io farei
:
Trazioni alla sbarra presa larga: 4x10 4x6 con zavorra
Rematore bilancere lungo: 4x8 ok
Lat machine presa inversa: 3x8 3x10
Pulley basso: 3x8 3x15-12

ok ho recepito il mex

**davider** · 06-05-2007, 14:42:17

lo squat libero è tutto un'altro esercizio... il migliore, non ha rivali!

**simonLA** · 06-05-2007, 16:30:52

Routine 1 Dorso/Schiena Tricipiti Polpacci

Trazioni alla sbarra presa larga: 4x6
Rematore bilancere lungo: 4x8
Lat machine presa inversa: 3x10
Pulley basso: 3x12

Estensioni dip:4x8
French press bilancere sagomato sdraiato: 4x10
kick back: 3x12

Estensioni piede singolo(con zavorra): 4x10
sitting calf:3x12

addominali a scelta.....finisco la routine con 15 minuti di cyclette

Routine 2 Spalle Gambe/Lombari

Lento dietro: 4x8
Alzate alternate (laterali+frontali): 3x10
Alzate al mento:3x8
alzate a 90°: 3x8

Squat al multypower o smith machine: 4x6
Affondi con manubri: 3x8
leg extesion: 2x esaurimento
Stacchi da terra: 4x6
leg curl: 3x8

Hyperextension: 4x10 con zavorra

prima di inserire un po di cardio provo...che dalle mie idee non avrò la forza...

Routine 3 Petto Bicipiti

Panca piana: 4x6
Spinte su inclinata: 3x8
Spinte su reclinata: 3x8

Curl alternato in piedi: 4x8
curl con bilancere sagomato: 3x8

addominali istintivi+ 20' di cardio.....

ditemi cosa ne pensate di questa...è una prova

***rocky 80*** · 06-05-2007, 16:58:26

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

Routine 1 Dorso/Schiena Tricipiti Polpacci

Trazioni alla sbarra presa larga: 4x6
Rematore bilancere lungo: 4x8
Lat machine presa inversa: 3x10
Pulley basso: 3x12

Estensioni dip:4x8
French press bilancere sagomato sdraiato: 4x10
kick back: 3x12

Estensioni piede singolo(con zavorra): 4x10
sitting calf:3x12

addominali a scelta.....finisco la routine con 15 minuti di cyclette

Routine 2 Spalle Gambe/Lombari

Lento dietro: 4x8
Alzate alternate (laterali+frontali): 3x10
Alzate al mento:3x8
alzate a 90°: 3x8

Squat al multypower o smith machine: 4x6
Affondi con manubri: 3x8
leg extesion: 2x esaurimento
Stacchi da terra: 4x6
leg curl: 3x8

Hyperextension: 4x10 con zavorra

prima di inserire un po di cardio provo...che dalle mie idee non avrò la forza...

Routine 3 Petto Bicipiti

Panca piana: 4x6
Spinte su inclinata: 3x8
Spinte su reclinata: 3x8

Curl alternato in piedi: 4x8
curl con bilancere sagomato: 3x8

addominali istintivi+ 20' di cardio.....

ditemi cosa ne pensate di questa...è una prova

amico il sitting calf stimola il soleo che essendo composto prevalentemente da fibbre a contrazione lenta, per essere ipertrofizzato necessita di un range di ripetute che varia da almeno 15 a max 25...il contrario di ciò che accade per lo standing calf (che tu esegui singolo) dove bastano 8 rep o anche meno e caricare molto..
per il resto ti dicevo già che non mi piacciono lento dietro (caricare molto qui vuol dire sperare che la fortuna ti assista nel non infortunarti); le iperestenzioni dopo gli stacchi, e per il petto fare solo spinte...

***BIGSHOW77*** · 06-05-2007, 17:01:07

ma io proprio questa cosa del "finale" proprio non la capisco-quando la finisci mediti di suicidarti ?

no?

e allora xchè finale ?

**simonLA** · 06-05-2007, 17:06:56

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

ma io proprio questa cosa del "finale" proprio non la capisco-quando la finisci mediti di suicidarti ?

no?

e allora xchè finale ?

finale..? di cosa stai parlando??

**simonLA** · 06-05-2007, 17:09:20

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

amico il sitting calf stimola il soleo che essendo composto prevalentemente da fibbre a contrazione lenta, per essere ipertrofizzato necessita di un range di ripetute che varia da almeno 15 a max 25...il contrario di ciò che accade per lo standing calf (che tu esegui singolo) dove bastano 8 rep o anche meno e caricare molto..
per il resto ti dicevo già che non mi piacciono lento dietro (caricare molto qui vuol dire sperare che la fortuna ti assista nel non infortunarti); le iperestenzioni dopo gli stacchi, e per il petto fare solo spinte...

ok allora metterò 4 x8 standing calf e sitting faro 3x15..poi posso introdurre il lento avanti ma al mtpw xke libero nn lho mai fatto enn voglio sprecare tempo nel'imparare la tecnica..x quello c'è tempo piu avanti..inoltre posso sostituire le spinte su inclinata con delle croci ma a causa di una frattura alla clavicola destra mi fa un po male..ma niente di che...le iperestensioni non le ho mai fatte dopo gli stacchi ma volevo solo provare la'ccoppiata....