Nuova Dieta Massa! Let Put Carbo Up!

[teo132]

ANNI 22 peso 67kg altezza 1.77 fase MASSA
A calcoli fatti dovrei stare su:
pro 140 gr = 560 kcal

carbo 487 gr = 1950 kcal

gras 65 gr = 590 kcal

totale= 3100 kcal



colazione 150carbo 25 pro 20 gra
merenda 50 carbo 15 pro 5 gra
pranzo 200 carbo 35 pro 15 gra
merenda 50 carbo 15 prp 5 gra
cena 30 carbo 35 pro 15 gra
prenanna 8 carbo 15 pro 5 gra



colazione
700 ml latte alta digeribilità Land
150 gr cereali frutta cameo vitalis



merenda
panino integrale
50 gr bresaola
2-3 noci/nocciole/mandorle

pranzo
200 gr riso
verdura a volontà
150 gr tonno/petto pollo
cucchiaio olio

merenda
2 frutti
yogurt total 0
3 noci/nocciole/mandorle

cena
verdura a foglia a volonta
150 gr tonno/petto pollo
cucchiaio olio

prenanna
yogurt total 0
3 noci/nocciole/mandorle

Nei giorni in cui mi alleno aggiungo 100 gr riso nella cena perche mi alleno prima di cena. La colazione la cambio spesso….l’altra alternativa sono delle crepes fatte con:
150 ml albume pastorizzato
200 ml latte
50 gr farina integrale
un uovo intero
condite con:
100 gr miele
2-3 cucchiaini nocciole e cacao

Che ve ne pare? Per un mese ho fatto una dieta simile ma con molti meno carbo e piu grassi pero vedevo che non mi gonfiavo e di massa grassa crescevo troppo….Vorrei provare ad alzare i carbo e vedere come reagisce il mio corpo con piu carbo…
take care

[ma_75]

Che enormità 700 ml di latte a colazione!

[teo132]

Come Si Fa Ad Eliminarlo??non Ci Riesco!

[teo132]

intendevo il 3d....

[gianba85]

distribuieri meglio i grassi

[teo132]

come li distribuiresti???dici che sono troppi nella colazione??li dovei togliere dal prenanna ed aggiungerli nella cena?alla mattina mi faccio le crepes e mangio anche frutta secca quindi è difficile scendere sotto i venti grammi....