Originariamente Scritto da XX1234567890XX
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Pensavo di dedicare 3 gg, quelli in cui non mi alleno con la corsa.
Tempi? cicli?
non farla così seria/complicata, io inizio, quel che ne esce ne esce
.
Il mio obbiettivo è il dimagrimento (aggiorno il peso a 59,5 Kg
), e a quanto ho capito oltre alla corsa, l'umento e/o mantenimento della massa magra ha la sua importanza, da qui la decisione di cimentarmi in qualcosina con i pesi.
Venghino consigliatori, venghino
Grazie
Ciao
Tempi? cicli?
non farla così seria/complicata, io inizio, quel che ne esce ne esce .Il mio obbiettivo è il dimagrimento (aggiorno il peso a 59,5 Kg
), e a quanto ho capito oltre alla corsa, l'umento e/o mantenimento della massa magra ha la sua importanza, da qui la decisione di cimentarmi in qualcosina con i pesi.Venghino consigliatori, venghino
Grazie
Ciao
il mantenimento (o aumento) della massa magra è importante se vuoi dimagrire, perchè i muscoli consumano più calorie, quindi avere una massa muscolare tonica, oltre a essere bella alla vista, ti aiuta anche a bruciare di più.
Passiamo all'allenamento, già i 2 giorni di corsa, sono un'ottima base per aumentare il metabolismo. Nei 3 giorni che vorresti dedicare a fare pesi, io almeno per ora, visto il tuo interesse a dimagrire e tonificarti, farei un workout a circuito.
Dividerei l'allenamento in 2 sessioni, la prima per la parte alta e l'altra per la parte bassa del corpo:
allenamento A
panca piana con bilanciere (pettorali)
croci su panca con manubri (pettorali)
rematori con manubri (dorsali)
alzate per le spalle (deltoidi)
estensioni dietro la testa con manubrio (tricipiti)
curl con manubri seduta (bicipiti)
fai una serie da 12 ripetizioni con un peso che riesci a controllare bene di tutti gli esercizi senza pause, poi finito il circuito riposi 3/5 minuti e ricominci per 3 volte.
Allenamento B
Squat con bilanciere (gambe e glutei)
affondi con manubri
stacchi a gambe tese
Leg Curl
Calf rise con manubri
anche in questo caso 1 seie da 12 ripetizioni per ogni esercizio senza pause tra i vari esercizi, pesi non troppo elevati, finisci il circuito 3/5 minuti di pausa e ricominci 3 volte
alterna i due allenamenti con una progressione ABA BAB cioè la prima settimana fai 2 volte l'allenamento per la parte superiore e una volta quello per la parte inferiore, e la settimana dopo fai 2 volte quello per la parte inferiore e una volta l'altro.
Con questi allenamenti a circuito dovresti tonificare i muscoli ed aiutare il processo di dimagrimento.
se hai qualche perplessità sui nomi degli esercizi chiedi pure, te li decrivo meglio magari con qualche grafico..ciao
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
...la chiamerò Jasmine!
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) nè che saresti in grado di fare altre 3-4 ripetizioni..dovrai arrivarci a tentativi, e magari cercare di aumentare piano piao i pesi in tutti gli esercizi (anche aumenti piccolissimi ma costanti).
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